Что полезнее бег плавание или велосипед

Без регулярных нагрузок, особенно с возрастом, сохранять подтянутую фигуру не получится. Да, если истово «сидеть на диете», вам, возможно, удастся не толстеть (хотя, положа руку на сердце, мало кто способен на постоянные самоограничения за столом). Но с годами фигура все равно «поплывет». Чтобы этого не происходило, мышцы должны оставаться в тонусе, а для этого — работать.

Фитнес-клуб и персональный тренер доступны далеко не каждому. Но тренироваться можно и самостоятельно. Самые простые и дешевые виды активности — это бег, плавание и велосипед (а зимой — лыжи). «РГ» разбиралась, какие плюсы и минусы у этих видов тренировок, какой вид активности лучше выбрать.

Побежали

Сколько калорий можно сжечь за час тренировки:

Бег со скоростью 10 км в час — 450 ккал;
Бег со скоростью 13 км в час — 550 ккал.

— Бег — один из самых универсальных способов поддерживать хорошую физическую форму, — говорит преподаватель кафедры теории и методики прикладных видов спорта и экстремальной деятельности Российского государственного университета физической культуры, спорта и туризма Инна Волобуева.- Во-первых, легко регулировать нагрузку, меняя интенсивность (скорость) и продолжительность (время) бега. А свое состояние также нетрудно контролировать по частоте пульса. Во-вторых, если выбрать для тренировок правильное место (в городе — не улицу с интенсивным транспортным движением, а тихую набережную или, еще лучше, парк), вы получите дополнительный бонус — свежий воздух, который, как известно, увеличивает эффективность тренировки. Третий положительный момент: это один из самых дешевых вариантов оставаться в форме, ведь не нужно тратиться на абонемент в спортивный зал и совсем не обязательно покупать «крутой» спортивный костюм. Но вот на хорошие кроссовки я бы потратилась обязательно — это залог того, что во время тренировок вы не повредите коленные суставы. С той же целью для занятий нужно выбирать трассу с нежесткой поверхностью: есть возможность, бегайте на стадионе, где дорожки оборудованы специальным пружинящим покрытием. Нет стадиона, но есть парк с грунтовыми дорожками — тоже нормально. А вот бег по асфальту для суставов однозначно вреден.

На колесах

Сколько калорий можно сжечь за час тренировки:

При скорости 10 км/ч — 180 ккал;
При скорости 15 км/ч — 320 ккал;
При скорости 20 км/ч — 540 ккал.

— Велосипед — это не только удовольствие, но, если кататься правильно, — полноценная кардиотренировка, — говорит фитнес-эксперт Юлия Шатохина. — Плюсы те же, что и у бега: нагрузка легко регулируется, свежий воздух. Но есть и дополнительные преимущества — это идеальный вид активности, если у вас проблемы с суставами. Кроме того, крутить педали полезно тем, кто имеет предрасположенность к варикозному расширению вен: и нагрузка на суставы и сосуды ног намного меньше, чем при беге, а вращательные ритмичные движения усиливают кровоток, тренируя сосудистую систему. Наконец, не будем забывать, что во время езды на велосипеде мы постоянно тренируем вестибулярный аппарат. А ведь именно способность человека держать равновесие — один из «маркеров», говорящих о его биологическом возрасте. Так что, без преувеличения, регулярные велотренировки сохраняют молодость.

Приплыли

Сколько калорий можно сжечь за час:

Плавание кролем — 350-500 ккал;
Плавание брассом — 280-420 ккал.

— Плавание — отличный вид нагрузки, который подходит буквально всем. А если у вас проблемы с позвоночником и суставами, это может быть лучший вариант, — считает Юлия Шатохина. — Даже плавая самым простым способом — «по-лягушачьи», мы нагружаем практически все группы мышц. Но, разумеется, лучше обратиться к инструктору и освоить правильную технику, например выдох с погружением лица в воду, хотя бы на базовом уровне. В этом случае эффективность тренировок будет намного выше.

Как следить за пульсом

Оптимальная частота пульса для тех, кто начинает тренироваться, — 115-135 в минуту. Максимально допустимой (но уже небезопасной) частотой пульса кардиологи называют величину 220 минус возраст в годах. Эта величина используется при «интервальных» тренировках, когда интенсивность нагрузки на несколько минут возрастает, а потом снижается, и так несколько раз.

— Начиная тренироваться, конечно же, лучше соблюдать принцип «тише едешь — дальше будешь», — советует кардиолог Ирина Летинская. — Если у вас нет и не было проблем с сердцем, но и спортом вы регулярно не занимались, начинать тренировки надо крайне осторожно. Например, с 10-, максимум 20-минутной пробежки со скоростью, чуть превышающей обычную скорость пешехода — 5-6 км/ч. Пульс при этом не должен превышать 75% от максимально допустимого. То есть, например, для мужчины 40 лет он должен быть не выше (220 — 40) * 0,75 = 135 в минуту.

Когда организм адаптируется к такой нагрузке, можно постепенно увеличивать продолжительность тренировки.

Специалисты единодушны: у каждого вида спортивных тренировок есть преимущества и ограничения. «Зацикливаться» на чем-то одном не стоит. Лучше комбинировать разные виды занятий. «Главный принцип — тренировка должна приносить вам удовлетворение. Без удовольствия долго вы не протянете, — говорит Юлия Шатохина. — Ну и второй основной момент — регулярность занятий. Лучше заниматься два-три раза в неделю по 30-40 минут, чем, скажем, два часа в выходной день».

Теннис заменяет бег, плавание и велосипед

Согласно новому исследованию, проведенному в Копенгагене, регулярная игра в теннис может увеличить продолжительность жизни почти на 10 лет. Результаты показали, что теннисисты жили в среднем на 9,7 года дольше, чем люди, которые не тренируются. Но более «одинокие» виды спорта оказывали меньшее влияние на продолжительность жизни. Велосипедисты жили в среднем на 3,7 года дольше, пловцы на 3,4 года и бегуны всего на 3,2 года.

Как велоспорт вредит здоровью? Рассказывает врач

С каждым годом люди все больше предпочитают велосипед автомобилю. Для многих велоспорт — это важная часть досуга и возможность самостоятельных спортивных путешествий. Но есть ли опасность для здоровья при катании на велосипеде? На этот и другие часто задаваемые вопросы ответил врач — травматолог-ортопед отделения эндопротезирования и эндоскопической хирургии суставов, младший научный сотрудник Новосибирского научно-исследовательского института травматологии и ортопедии Михаил Гуражев.

Какой вред для организма и суставов можно получить от велоспорта?

При передвижении на велосипеде нагрузку получают все суставы и мышцы человеческого организма. Как в любом виде спорта, сначала необходимо выполнять разминку, она нужна для подготовки всего организма к поездке. Лучше всего разогреют суставы вращательные движения, причем суставы нужно разминать все, начиная от шеи и заканчивая голеностопными суставами. Если выполнять полноценную разминку, а также умеренно и плавно увеличивать нагрузку, то риск навредить организму равняется нулю.

Многие мужчины считают, что для них велоспорт особенно опасен. Если это правда, то в чем опасность?

Да, существуют некоторые нежелательные моменты при езде на велосипеде у мужчин. Но прежде всего в группе риска находятся преимущественно профессиональные спортсмены, которые проводят «в седле» по 8-12 часов ежедневно, — однако этот факт ещё требует доказательств.

При нормированных велопрогулках проблем не возникает, и даже наоборот — это положительно влияет на мужское здоровье, так как работа с педалями увеличивает кровоток не только в нижних конечностях, но и в малом тазу.

Если человеку не рекомендуется заниматься велоспортом, чем он может заменить его?

Рекомендуем плавание, так как при занятии этим видом спорта тренируются все мышцы организма, а осевая нагрузка на суставы отсутствует. Также подойдет эллиптический тренажер, на нем тренируются мышцы нижних конечностей и верхних.

Какие рекомендации врачи могут дать людям, занимающимся велоспортом?

Основные рекомендации заключаются в следующем:

— Перед поездкой на велосипеде обязательно сделайте разминку.

— Всегда используйте при катании защитную экипировку (шлем, налокотники, наколенники).

— Пополняйте водный запас (при длительных велопрогулках необходимо всегда иметь с собой питьевую воду).

— Носите одежду по погоде (вам не должно быть сильно жарко или холодно во время езды).

— Если вы хотите увеличить дистанцию, проезжаемую на велосипеде, то обязательно делайте это постепенно.

— Подбирайте велосипед по росту, важно при покупке и использовании велосипеда правильно подбирать форму и высоту седла, а также сам размер велосипеда.

Чем полезен велоспорт?

Велоспорт — один из видов физической нагрузки для человека. А регулярная физическая активность — один из ключевых аспектов здорового образа жизни. Ежедневные упражнения делают человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшают его здоровье, а также позитивно влияют на продолжительность жизни. В настоящее время доказано, что уровень риска развития опасных для жизни заболеваний более низкий у людей, которые ведут здоровый образ жизни.

Редакция также отмечает, что езда на велосипеде улучшает психическое здоровье гонщиков. Исследования показали, что те, кто регулярно ездит на велосипеде, более счастливы и меньше склонны к депрессии, чем те, кто пользуется другими видами транспорта. Помимо этого, велоспорт снижает риск развития сердечных заболеваний в два раза. Исследование, проведенное Университетом Пердью в США, показало, что для этого необходимо ездить на велосипеде хотя бы полчаса в неделю.

Велоспорт для беременных

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) относит стационарный велосипед дома или в спортивном зале к одному из видов упражнений, которые безопасны для женщин во время беременности. Но только в том случае, если вы получили одобрение вашего врача на такие занятия. Такие упражнения не только поддерживают форму и силу, но и повышают ваше настроение и дают заряд энергии. При положительном ответе на таких занятиях вы должны соблюдать три ключевые вещи:

следить за пульсом и избегать перенапряжения;

избегать перегрева, так как это может нарушить кровообращение;

потреблять достаточное количество жидкости.

ACOG определяет безопасную интенсивность упражнений во время беременности с пульсом не более 60-80% от вашей максимальной частоты, с учетом вашего возраста и физического здоровья. Обычно это не больше 140 ударов в минуту. Постоянно консультируйтесь с врачом, по мере приближения срока родов вам может рекомендоваться изменение интенсивности упражнений. И всегда помните, если что-то вызывает боль или дискомфорт — прекратите упражнение.

Велоспорт для людей в возрасте

Исследования, опубликованные в научном журнале Aging Cell, показали, что велосипедисты-любители в возрасте от 55 до 79 лет лучше сохраняли мышечную массу и силу с возрастом в отличие от людей, не имеющих регулярных спортивных увлечений. Также было замечено, что у велосипедистов с возрастом сохраняется стабильный уровень жира и холестерина в организме. Ученые отмечают, что регулярная езда на велосипеде оказывает омолаживающее действие на иммунную систему.

Читайте также:  Субокклюзия артерии что это

Другое исследование, опубликованное в медицинском журнале BMJ, показывает, что регулярное катание на велосипеде снижает риск смерти от всех причин более чем на 40% и риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний — на 45%.

Велоспорт для детей

Как и любой вид спорта, езда на велосипеде может быть полезной общефизической подготовкой для вашего ребёнка. Также велоспорт содержит много социальных активностей, что очень полезно не только для детей, но и для взрослых. В крупных городах периодически проводятся соревнования, веломарафоны и велозабеги.

Помимо этого, езда на велосипеде помогает улучшить моторику ребенка, например, равновесие и координацию, а также укрепить его мышцы ног и корпуса. А прогулка на велосипеде всей семьей — это отличная возможность сблизиться с ребёнком. Но не забудьте проконсультироваться с врачом перед совместными с детьми заездами. При таких болезнях, как астма, болезни позвоночника, ортопедические заболевания, порок сердца и заболевания мозжечка, занятия велоспортом для детей категорически противопоказаны.

Бег или езда на велосипеде — что полезнее и безопаснее для здоровья?

Езда на велосипеде и бег — это аэробные упражнения, которые могут улучшить здоровье и физическую форму человека. В этой статье мы сравним езду на велосипеде и бег на предмет их способности сжигать калории, пользы для здоровья, риска травм и затрат.

Сжигание калорий

Количество калорий, сжигаемых при езде на велосипеде и при беге, зависит от нескольких факторов, таких как скорость, рельеф местности, вес и метаболизм человека. Люди с избыточной массой тела будут сжигать больше калорий во время любого упражнения, в то время как те, у кого вес небольшой, будут сжигать меньше калорий. Кроме того, ездить на велосипеде можно дольше, чем бегать, и это также может повлиять на количество сжигания калорий.

В следующей таблице показано приблизительное количество израсходованных калорий, которое мужчина весом 70 кг сжигает во время езды на велосипеде и беге.

Деятельность Продолжительность Израсходованных калорий
Езда на велосипеде (менее 16 км / ч) 30 минут 145
Езда на велосипеде (менее 16 км / ч) 60 минут 290
Бег (8 км / ч) 30 минут 295
Бег (8 км / ч) 60 минут 590

В приведенной ниже таблице приведено количество израсходованных калорий за 1 час активности в зависимости от веса.

Езда на велосипеде

Какие мышцы задействуют?

Езда на велосипеде задействует все основные группы мышц. Человек использует мышцы ног, в том числе :

  • четырехглавая мышца бедра
  • двуглавая мышца бедра

Некоторые из ключевых мышц, участвующих в беге, включают в себя:

  • четырехглавая мышца
  • ягодичная мышца
  • подколенные сухожилия
  • подошвенные сгибатели

Польза для здоровья сердца

Бег и езда на велосипеде приносят пользу для здоровья сердца. Регулярная езда на велосипеде снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогает:

  • улучшить здоровье легких
  • стимулирует кровообращение
  • укрепляет сердечные мышцы
  • снижает частоту пульса в состоянии покоя
  • снижает уровень жира в крови

Исследование на 263 450 участниках показало, что езда на велосипеде снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и смертности от всех причин. Исследование также показало, что ходьба на работу снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Другое исследование показало, что езда на велосипеде была полезна для людей, выздоравливающих после инсульта, и улучшала восстановление сердечного ритма после физических упражнений.

Бег также помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Обзор 2019 года показал , что бег снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и смертности от всех причин. Исследования показывают, что любое количество бега более полезно, чем отсутствие бега. Даже непродолжительный бег, такой как 5-10 минут в день со скоростью менее 9,7 км/ч, может существенно снизить риск сердечно-сосудистой и общей смертности.

В исследовании 2018 года , опубликованном в журнале Circulation , изучили влияние бега на длинные дистанции на здоровье сердца. Исследование показало, что марафон создает большую нагрузку на сердце, чем короткие дистанции, такие как бег на 10 километров. Ученым необходимо провести дальнейшие исследования, чтобы изучить долгосрочные эффекты бега на длинные дистанции на сердце.

Польза для здоровья костей

Бег может быть полезнее для долгосрочного здоровья костей, чем езда на велосипеде. Это происходит потому, что бег оказывает более сильное воздействие на кости, чем езда на велосипеде. Исследования показывают, что эта высокая ударная активность заставляет костную ткань сигнализировать поджелудочной железе, чтобы удовлетворить метаболические потребности в долгосрочной перспективе.

Езда на велосипеде — это упражнение с меньшим воздействием, чем бег, и не оказывающее слишком большого усилия на суставы. Езда на велосипеде может уменьшить симптомы артрита и уменьшить боль и скованность.

Согласно обзору 2011 года , езда на велосипеде не поддерживает здоровье костей так же, как бег или другие упражнения с отягощениями. Исследование также предполагает, что велосипедисты подвержены риску низкой костной массы, особенно в нижней части позвоночника. Низкая костная масса может увеличить риск переломов. Исследователям еще предстоит найти связь между количеством езды на велосипеде и оптимальным здоровьем костей. Езда на велосипеде не может принести пользу здоровью костей. У велосипедистов с повышенной выносливостью кости могут выделять кальций в кровоток , что ослабляет их.

Риск получения травмы

Травма коленного сустава — наиболее распространенная травма в беге. Другие распространенные травмы при беге могут повлиять на:

  • стопы
  • ноги, включая бедро и ахиллово сухожилие
  • таз

Еще одна травма, связанная с бегом, — это воспаление вокруг берцовой кости. Люди могут отмечать боль вдоль внутреннего края берцовой кости. Отдых, прикладывание льда и растяжка могут облегчить боль.

В исследовании сравнивалось воспаление между бегунами и велосипедистами. После 3 дней интенсивных тренировок у бегунов наблюдалось большее повреждение мышц, болезненность и воспаление по сравнению с велосипедистами.

Некоторые из наиболее распространенных велосипедных симптомов включают в себя:

  • боль в коленном суставе
  • травмы головы
  • боль в шее
  • боль в спине
  • боль или онемение в запястье или предплечье
  • генитальная или ректальная боль
  • онемение ног или покалывание

Если у людей уже есть травмы, особенно в этих областях тела, им необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, безопасно ли для них заниматься спортом. Кроме того, им может потребоваться принять дополнительные меры предосторожности при возобновлении упражнений.

Стоимость

Чтобы начать бегать, людям не нужно никакого оборудования, кроме пары кроссовок, что может сделать его более дешевым вариантом, чем езда на велосипеде. Для долгосрочного бега люди захотят использовать светоотражающие устройства, если они бегают в темноте.

Если человек новичок в велоспорте, ему можно сначала одолжить или взять напрокат велосипед, чтобы попробовать его, прежде чем покупать велосипед. Существует также много вариантов в интернете, чтобы купить хороший качественный подержанный велосипед. Людям также нужно будет купить шлем, фары и светоотражающее снаряжение для езды на велосипеде, если они планируют ездить на велосипеде по дорогам или в темноте. Также им могут понадобиться велосипедные перчатки и мягкое сиденье, чтобы уменьшить давление на руки, запястья и область гениталий.

Заключение

Как езда на велосипеде, так и бег могут принести пользу здоровью и физической форме человека, особенно сердечно-сосудистой системе. Если человек новичок, то должен медленно и постепенно наращивать выносливость и силу, чтобы тренировки были приятными и устойчивыми. Как езда на велосипеде, так и бег могут быть отличным вариантом для поддержания физической формы и здоровья. Люди могут выбрать деятельность, которая наилучшим образом соответствует их потребностям и образу жизни, или они могут сочетать и то, и другое, чтобы поддерживать разнообразный режим тренировок.

Врач ультразвуковой диагностики АО «СЗЦДМ» (г. Санкт-Петербург)

Учредитель сетевого издания Medical Insider, главный редактор и автор статей.

Упражнения для похудения: бег или велотренажер?

Регулярная и интенсивная физическая нагрузка является оптимальным вариантом борьбы с лишним весом. Динамичные упражнения позволяют активно снижать массу тела, укреплять мускулатуру и организм в целом. Сегодня существует множество спортивных методик и направлений для занятий фитнесом. Наиболее распространенными и популярными вариантами тренировок для похудения являются бег и езда на велосипеде. Оба варианта доступны каждому, при необходимости тренировки можно проводить в тренажерном зале, на беговой дорожке и велотренажере. Какой способ выбрать для себя — зависит от ваших возможностей и личных предпочтений. Следует заметить, что все тренировки для похудения имеют свои плюсы и минусы.

Польза езды на велосипеде и беговых тренировок для похудения

Польза езды на велосипеде и беговых тренировок для похудения

Бег и езда на велосипеде оказывают комплексное воздействие на организм. В этом данные варианты тренировок схожи.

  • При выполнении упражнений одновременно работают практически все мышцы тела.
  • Активная кардионагрузка во время бега или езды на велосипеде способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.
  • Ускоренное кровообращение активно насыщает организм кислородом, ускоряются все обменные процессы.
  • Регулярные тренировки для похудения способствуют повышению эластичности мышц, повышению их тонуса и физической силы.
  • Повышается общая выносливость организма.
  • Улучшается работа иммунной системы.
  • Активно сжигаются калории, расщепляются жировые отложения и уменьшается объем и масса тела.

Как видите, беговые тренировки и езда на велосипеде очень эффективны для похудения и укрепления здоровья. Но следует помнить, что занятия фитнесом должны быть регулярными. Только постоянная физическая нагрузка на мышцы способна принести стабильный и долговременный результат.

Оптимальный график тренировок для похудения — это 3-4 занятия в неделю. Для начинающих будет достаточно 25-35 минут на тренировку. Со временем длительность следует увеличить до 50-60 минут. Не следует выполнять упражнения ежедневно. Чрезмерная нагрузка не принесет ожидаемых результатов — организму требуется время на восстановление и отдых.

Преимущества и недостатки занятий фитнесом на велосипеде

Езда на велосипеде или занятия на велотренажере имеют ряд преимуществ перед беговыми тренировками.

  • Организм тратит большее количество калорий, следовательно, выше эффективность тренировки.
  • При выполнении упражнений позвоночник не подвергается значительной нагрузке, как при беге. Данный момент очень важен для людей, страдающих от избыточного веса.
  • Отсутствует ударная нагрузка на суставы ног. Ведь при беге тело постоянно «отрывается» от земли и «опускается» вниз. А если тренировка проходит на улице, трасса покрыта асфальтом, имеет подъемы и спуски, неровности, то нагрузка на суставы и позвоночник значительно возрастает.

К недостаткам тренингов на велосипеде относятся:

  • Высокая нагрузка на коленные суставы.

Это зачастую связано с неправильно выбранной техникой езды начинающими спортсменами. Следует правильно выбирать передачи для старта, разгона и спокойной езды. Вращение педалей должно проходить плавно, без чрезмерных усилий.

  • Постоянное давление на ягодичные мышцы.
Читайте также:  Как похудеть женщине после 40 лет

Каким бы удобным ни казалось седло велосипеда, продолжительная езда вызывает болезненные ощущения в области ягодиц.

  • Материальные затраты.

Покупка даже простой модели велосипеда обойдется в достаточно крупную сумму. Помимо этого, велосипед необходимо обслуживать, чинить.

Необходимо помнить, что нагрузка на мышцы должна увеличиваться каждые 2-3 недели тренировок. Для этого можно увеличивать продолжительность занятий фитнесом, скорость езды. Без роста физической нагрузки эффективность ваших тренировок значительно снизится.

Сочетание различных упражнений для повышения эффективности тренингов

Сочетание различных упражнений для повышения эффективности тренингов

Можно долго спорить об эффективности каждого из представленных вариантов тренировок для похудения. Но оптимальным способом жиросжигания было бы сочетание этих нагрузок в течение недели. Пробежки можно совершать по утрам в будние дни. Они не отнимут много времени и придадут заряд бодрости на весь день. А на выходных можно позволить себе длительную прогулку на велосипеде. В этом случае ваши мышцы будут работать в разных режимах и получать нужный объем физической нагрузки. Это поможет максимально эффективно и быстро избавиться от жировых накоплений и укрепить мускулатуру.

В зимнее время или в плохую погоду заниматься на улице очень проблематично. В этом случае занятия фитнесом можно проводить в тренажерном зале. Современные спортивные центры оборудованы множеством различных тренажеров, которые позволят вам поддерживать свою физическую форму в этот период. Конечно, беговая дорожка и велотренажер не способны полностью заменить тренировку на велосипеде или пробежку на свежем воздухе. В этом случае следует увеличить продолжительность выполнения упражнений до 1,5-2 часов.

Тренировки в щадящем режиме

Если вы хотите похудеть, но состояние здоровья не позволяет приступить к пробежкам или тренировкам на велосипеде, то длительные пешие прогулки могут стать щадящей альтернативой занятиям фитнесом. Даже в спокойном ритме ходьба эффективна для поддержания тонуса мышц, особенно после болезни или травмы.

Преимущества пеших прогулок:

  • Вероятность получения травмы очень низкая.
  • Естественные движения не создают значительной нагрузки на организм.
  • Пешие прогулки доступны для людей в любом возрасте.
  • Вам не потребуются специальные спортивные принадлежности и снаряды.
  • Нагрузка на организм минимальная, следовательно, калории и жир будут расходоваться крайне медленно. Поэтому ходьбу нужно рассматривать не как способ похудения, а как щадящий вариант укрепления организма для перехода к более интенсивным и динамичным тренировкам.

В завершение следует напомнить, что эффективность тренировок для похудения значительно возрастет, если сочетать их с программой правильного питания и соблюдением правил здорового образа жизни. Отказ от вредной пищи, алкоголя и бессонных ночей ускорит достижение поставленной цели.

Что из себя представляет фитнес-мотивация и есть ли она у Вас? Пройдите этот тест и узнайте самое главное.

Бег или езда на велосипеде: какой фитнес лучше для похудения

Говоря о снижении веса тела, нельзя не затронуть тему спорта. Быстрое и эффективное похудение невозможно без физических нагрузок, в частности — аэробных. Выбирая для себя тот или другой вид фитнеса, многие спортсмены отдают предпочтение пробежкам либо велоспорту. Какой же из них наиболее полезен для снижения массы тела и улучшения здоровья? Для получения ответа на этот вопрос необходимо детально разобраться в преимуществах и недостатках этих способов похудения.

Общие полезные качества обоих видов фитнеса

Общие полезные качества обоих видов фитнеса

Анализируя велосипедный фитнес и бег, стоит уделить внимание их общим чертам. Они оба весьма полезны для здоровья. Занимаясь любым из них, можно получить следующие преимущества:

  • задействовать и проработать множество групп мышц;
  • натренировать сердечную мышцу;
  • нормализовать кровоток;
  • повысить выносливость;
  • укрепить иммунную систему;
  • снизить массу тела, избавиться от целлюлита.

Естественно, все это будет возможно только при регулярных тренировках. Заниматься велоспортом рекомендуется 3-4 раза/7 дней, бегать можно ежедневно, но не более часа.

Преимущества и недостатки бега и велоспорта

Чтобы определиться с выбором одного из этих видов фитнеса, следует изучить плюсы и минусы каждого из них. Положительные стороны пробежек:

  • наименьший риск получения травм;
  • минимальные затраты на покупку спортивного инвентаря и атрибутов;
  • разнообразие стилей бега;
  • тренировка выносливости;
  • высокая эффективность в снижении веса тела;
  • возможность проводить занятия при любой погоде.

Отрицательные моменты бега:

  • сложность в преодолении больших дистанций для новичков;
  • необходимость адаптации организма к ежедневным тренировкам;
  • возможное надоедание этого вида фитнеса при совершении пробежек в одном и том же месте по одинаковому маршруту;
  • необходимость наращивания темпа бега и его продолжительности;
  • возможное отсутствие подходящих маршрутов для занятий.

Плюсы велосипедной езды:

  • хорошая физическая нагрузка на ягодичные и ножные мышцы;
  • тренировка сердечной мышцы и выносливости;
  • сбережение финансов, если использовать велосипед в качестве транспорта для езды на работу;
  • возможность менять маршрут, узнавать город и его окрестности;
  • эффективное снижение веса тела;
  • равномерное распределение нагрузки на весь организм;
  • минимальное количество дискомфортных, болевых ощущений во время и после занятий.

Минусы велосипедного фитнеса:

  • финансовые растраты на покупку транспортного средства;
  • необходимость уметь ездить на велосипеде и знать правила ПДД при передвижении по проезжей части;
  • отсутствие возможности проводить тренировки при плохих погодных условиях.

Какой же вид физических нагрузок полезнее?

Однозначного мнения относительно того, что лучше для здоровья — велосипедный фитнес или пробежки — нет. Однако исследования канадских ученых подтверждают, что велоспорт полезнее бега. Основано это утверждение на следующем факте: во время пробежки нагрузка на организм распределяется неравномерно, суставы и позвоночник принимают на себя значительный удар. При наличии некоторых противопоказаний это может нанести здоровью непоправимый вред. Особенно такая физическая нагрузка вредна для очень полных людей. Уменьшить ее можно, используя для занятий кроссовки с хорошими амортизирующими свойствами.

Однако у велоспортсменов тоже есть риск получить травму. Их уязвимые места — это колени и ягодицы. Новички при езде на большой передаче и чрезмерном давлении на велопедали рискуют повредить коленные суставы. Поэтому на начальном этапе рекомендуется ездить с правильной скоростью, на небольшой передаче, чтобы педали вращались без лишних усилий со стороны спортсмена. Ягодицы могут травмироваться от удара о седло. Для его смягчения следует тренироваться в специальных велошортах.

Что продуктивнее для снижения веса тела: велосипедная езда или бег?

Что продуктивнее для снижения веса тела: велосипедная езда или бег?

Снижение веса тела происходит при занятиях и одним и вторым видом спорта, однако один из них в этом плане несколько эффективнее другого. Бегая со скоростью 8 км/ч, можно сжечь порядка 750 ккал/час. Велосипедная езда на скорости 15 км/ч позволяет расходовать около 350 ккал/час, но при этом от нее нет такой усталости, как от бега. Поэтому передвигаться на велосипеде можно дольше, сжигая такое же количество калорий.

Если же говорить о быстром похудении, то бег в этом плане намного продуктивнее, поскольку он позволяет задействовать большое количество мышц. Только здесь важно учитывать один важный момент — бегая на одной скорости, больших результатов добиться не получится. Человеческий организм склонен привыкать к нагрузкам и потому менее интенсивно сжигать жировые отложения. Поэтому, практикуя данный вид фитнеса, следует чередовать бег трусцой со спринтом и ходьбой.

Другие факторы, оказывающие влияние на выбор направления фитнеса

Делая выбор в пользу одного из рассматриваемых видов спорта, стоит принимать во внимание также и следующие факторы:

  1. Велосипедный фитнес менее изматывающий. Совершая велопрогулки, можно любоваться пейзажами, изучать достопримечательности города.
  2. Бег — менее затратный вид спорта. Для него потребуется купить качественные кроссовки и удобную одежду. Велосипед же будет стоить гораздо дороже.
  3. Велосипедная езда позволяет совмещать необходимое с полезным. На велотранспорте можно добраться до нужного пункта назначения и одновременно провести тренировку.
  4. Бегать можно практически при любой погоде и в любое время года, даже зимой. На велосипеде по снегу далеко не уедешь.

Сочетание обоих видов спорта

В идеале, для быстрого и эффективного снижения веса тела рекомендуется совмещать велоспорт с пробежками. Например, утром можно практиковать бег, а вечером ездить на велосипеде. Так организм получит максимальную порцию физической нагрузки, а спортсмен сможет не только похудеть, но еще и укрепить мышцы. Посещая спортивный клуб, рекомендуется чередовать занятия на беговой дорожке и велотренажере.

Не знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Что лучше: бег или езда на велосипеде

Лучший для себя вид спорта следует выбирать исходя из целей, которые вы преследуете. Езда на велосипеде даст массивные квадрицепсы, а бег поможет проработать всё тело за короткий промежуток времени.

В этой статье мы сравниваем два родственных вида спорта и разбираемся в их воздействии на организм спортсмена.

Влияние на здоровье

Кардионагрузки, которыми обеспечивают организм и бег, и велосипед, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и общей смертности. А также:

  • улучшают функционирование мозга
  • снимают симптомы астмы
  • помогают поддерживать оптимальный вес
  • снижают риск диабета и высокого кровяного давления
  • улучшают сон

В плане увеличения показателей выносливости бег и велосипед могут успешно заменять друг друга. Одно исследование показало, что если вы работаете с одинаковыми усилиями (в частности, с одинаковым процентом от вашего VO2Max), то получаете схожий эффект в развитии выносливости.

Что лучше: бег или езда на велосипеде

А ещё физическая нагрузка высвобождает эндорфины и поднимает настроение

Если рассматривать бег и велосипед отдельно друг от друга, то у каждого вида нагрузки будут свои неоспоримые плюсы и минусы.

Бег помогает предотвратить потерю костной массы и остеопороз, укрепляет сердце, ускоряет обмен веществ. Но если не уследить за повышением нагрузки и неправильно выстроить восстановительный процесс, очень легко получить травму. Около 60% бегунов в какой-то момент травмируются.

У велотренировок одна из самых замечательных особенностей состоит в том, что вы почти не нагружаете суставы, в отличие от бега. В случае беговой травмы катание на велосипеде станет отличной заменой бегу для кардионагрузки. Плюс велосипед помогает быстрее восстановиться людям, перенёсшим инсульт.

Свои возможные травмы есть и в этом виде спорта. Чаще всего велосипедисты жалуются на боль в шее, спине и коленях, получают локтевую невропатию или травматический уретрит. Также исследование 2011 года предполагает, что велосипедисты подвержены риску снижения костной массы, особенно в нижней части позвоночника. Низкая костная масса увеличивает риск переломов.

Можно ли похудеть с помощью бега и велосипеда

Бег задействует больше мышц, а значит увеличивает расход энергии: за часовую пробежку вы можете сжечь от 500 до 900 калорий. Показатели по велотренировке за то же время немного ниже: от 400 до 750 калорий. Цифры эти, разумеется, приблизительны – чем больше весит спортсмен, тем больше калорий он будет сжигать на тренировке.

Читайте также:  Бег полезнее для костей чем плавание и велоспорт

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Если вы двигаетесь интенсивно, бег и катание на велосипеде будут примерно равны по уровню избавления от калорий. При медленном движении приоритет смещается в сторону беговой нагрузки.

Что лучше: бег или езда на велосипеде

Можно устраивать совместные неторопливые вело- и беготренировки

Однако на велосипеде вы можете двигаться дольше, чем бежать. Редкий начинающий спортсмен сможет осилить часовой бег, к тому же длительный бег вызывает болезненность и повреждение мышц – а на велосипеде даже двухчасовая тренировка дастся гораздо легче, и на следующий день вы будете чувствовать себя лучше, чем если бы два часа бежали.

А если говорить о провоцировании аппетита, то сейчас известно, что оба этих вида нагрузки одинаково эффективны для подавления одного из гормонов, вызывающего чувство голода.

Какие мышцы работают во время тренировок

И в беге, и на велосипеде основные рабочие мышцы – это мышцы ног. Бег может активировать больше мышц, чем езда на велосипеде, но при кручении педалей нарастить мышцы проще, в особенности ягодичные и квадрицепсы. Когда вы давите на педали, ногам приходится бороться с сопротивлением, чего не бывает в беге. Поэтому даже бег по холмам не поможет вам набрать такую мышечную массу, как катание по равнине.

В обоих случаях прорабатываются мышцы живота и плеч, поскольку катание требует равновесия верхней части тела на руле, а бег – вертикального положения.

Что лучше

В беге есть что любить. Он гораздо доступнее велоспорта с точки зрения бюджета, его проще вписать в свой график, даже находясь в отпуске или в командировке. Бегуны часто практикуют коммьют-раннинг, что тоже идёт на пользу.

Бег также может быть более быстрым и простым способом интенсивной тренировки, так как на велосипеде повышение частоты пульса до максимума требует больше усилий.

Но и у велотренировок есть свои плюсы. На велосипеде проще покрыть большое расстояние, что автоматически влечёт за собой больше возможностей для исследования новых мест.

Что лучше: бег или езда на велосипеде

Преодолевать большие расстояния на велосипеде гораздо проще, чем бегом

Плюс велогонки не так требовательны к весу, как беговые соревнования. Конечно, в горах избыточный вес затруднит езду, но на равнине он уже не будет иметь значения, в отличие от бега.

А ещё велосипедисты восстанавливаются быстрее, чем бегуны. Исследование, в котором сравнивали велосипедистов и бегунов, тренирующихся по 2,5 часа в день в течение трёх дней, показало, что у бегунов на длинные дистанции было на 133-404% больше мышечных повреждений, уровень воспаления был на 256% выше, а болезненность мышц на 87% больше в последующий 38-часовой период восстановления.

Если говорить о возрастных спортсменах, то для них более благоприятными будут велопрогулки, так как в этом случае замедлится износ суставов.

Выводы

Решающим фактором вашего выбора должны стать личные предпочтения. Выбирайте тот спорт, который соответствует вашему образу жизни и интересам.

Если вы ещё не пробовали ни бегать, ни кататься на велосипеде, то, приступая к первым тренировкам, обратите внимание на медленное и плавное увеличение нагрузки. Не стоит в первый же раз пробегать 10 км или проезжать на велосипеде 30 км. Иначе есть риск невзлюбить выбранный вид спорта и навсегда от него отказаться, потому что на первых порах было слишком сложно и больно.

Что полезнее: бег или велосипед?

бег или велосипед

И лёгкая атлетика, и велосипедный спорт укрепляют здоровье человека. Улучшается работа сердца, лёгких и других органов и систем. Однако у этих видов спорта есть свои специфические особенности, из-за которых они воздействуют на организм по-разному.

Научный взгляд

Влияние на здоровье

Для изучения различий между бегом и велосипедом учёные из Канадского университета провели исследование. Они собирали анализы крови испытуемых после велосипедных и беговых тренировок и сравнивали их.

По его итогам было выяснено, что катание на велосипеде полезнее, чем бег. Анализы райдеров были лучше, чем бегунов. Это основано на том, что при беге происходит тряска, которая отрицательно влияет на стопы, суставы и внутренние органы. Больным плоскостопием противопоказано заниматься лёгкой атлетикой, а езда на велосипеде принесёт здоровью таких людей только пользу. Людям с травмами позвоночника тоже не желательно бегать, так как на него оказывается большая нагрузка при беге.

Также учёные выяснили, что при одинаковой интенсивности тренировки на длинную дистанцию бегун получает больше повреждений, чем райдер.

велопрогулка

На байке легче добраться из одного пункта в другой

Влияет также и темп тренировки: нагрузка при катании на велосипеде равномерная, а при беге – пульсирующая. Человек при беге должен оттолкнуться от земли, а затем приземлиться, приняв всю массу тела на суставы ног и спину. Надо ли говорить о том, как негативно это влияет на них! Это особенно выражено у людей, имеющих лишний вес.

При неправильной езде на велосипеде тоже могут возникнуть неприятности. Нельзя ставить большую передачу и сильно давить при этом ногой на педаль, ведь от этого страдают ваши колени. Необходимо подбирать передачу так, чтобы скорость вращения педалей была оптимальной и не возникало слишком сильного напряжения.

Бегая, вы не можете отрегулировать нагрузку на колени, поэтому износ коленных суставов зависит только от вашего веса. Людям с избыточным весом нужно бегать осторожнее, а также стоит купить хорошие беговые кроссовки, которые максимально эффективно амортизируют.

Если у вас проблемы с суставами и спиной, бег можно заменить спортивной ходьбой. Ходьба меньше нагружает организм и минимально травмоопасна, но она и менее интенсивна. Чтобы сжечь столько же калорий, сколько велоспорт или лёгкая атлетика, придётся постараться и потратить намного больше времени.

Ещё одна проблема велосипедистов – болят ягодицы при длительной езде. Чтобы предотвратить это, нужно подбирать правильное седло и надевать велотрусы с памперсом. Памперс не только отводит пот, но и образует мягкую прослойку между вами и седлом.

На велосипеде можно и существенно ухудшить состояние организма, если вы не знаете, какая должна быть правильная посадка, высота руля и сидения, каденс и прочее. Из-за неправильной посадки вы рискуете травмировать позвоночник, плечи и колени. В беге строгих правил нет. Точнее, они есть и имеют значение только для профессиональных атлетистов, чтобы увеличить свою производительность. Обычному человеку знать способы быстрого бега незачем.

бег по грунтовке

Лучше всего бегать по грунтовке: она дополнительно амортизирует, щадя ваши колени

И лёгкая атлетика, и велоспорт, как уже было сказано, укрепляют практически все системы организма человека, особенно сердечно-сосудистую. Эти виды спорта предотвращают многие болезни, в том числе варикоз, инфаркт миокарда и даже депрессию. При аэробных нагрузках выделяется гормон эндорфин, который регулирует уровень эмоций человека и помогает бороться с плохим настроением и апатией.

Достоинство бега в том, что он наиболее гармонично развивает мышцы организма. Красиво накачанное тело привлекает взгляды!

Также бег сильнее ускоряет обмен веществ, чем велоспорт. Это значит, что результаты тренировок не заставят вас ждать.

Мотивация

Если вы пробовали заниматься обоими видами спорта, то, вероятно, заметили, что бег – это изнурительные тренировки, а велосипед – приятное времяпрепровождение. Не каждый человек способен систематически бегать, не пропуская ни одного дня. А вот ездить на велосипеде и открывать для себя новые места и пейзажи – очень вдохновляющее на преодоление расстояния занятие даже при высокой интенсивности тренировки.

Ездить на велосипеде интереснее, чем бегать.

Сжигание калорий

И бег, и велосипед относятся к аэробным тренировкам. Это значит, что эти виды спорта можно использовать как средство для похудения.
В этом плане бег гораздо эффективнее велосипеда. Похудение при беге происходит в два раза быстрее, чем при езде. Например, при беге на скорости 8 км/ч в течение двух часов вы потратите около 1500 ккал, а на велосипеде – около 720 ккал при скорости 15 км/ч. Лёгкая атлетика – это лучший способ быстрого снижения веса. А вместе со сбалансированной диетой мышцы станут расти как на дрожжах.

Спортивная ходьба вне конкуренции. Здесь задействовано большое количество мышц, а значит, калории расходуются ещё быстрее, чем при беге или езде на байке.

польза от спортивной ходьбы

Ходьба лучше всего воздействует на организм спортсмена

Бег обладает большей интенсивностью, чем велосипед, а также задействует больше групп мышц. Например, тренируются брюшные и спинные мышцы, которые практически не задействованы при езде. Особенно полезно одновременно с бегом делать различные упражнения руками и туловищем.

Но на велосипеде легче проехать большее расстояние и потратить больше времени, чем при беге, израсходовав при этом столько же калорий. Ведь приятно ездить 4-6 часов, а бегать такое количество времени мало, кто способен.

Доступность

Велосипед проигрывает по этому критерию. Для бега не нужно ничего, кроме кроссовок. Обувь не надо прикреплять замком к столбу или забору, чтобы зайти в магазин, её не надо чинить, да и стоит она в разы дешевле, чем велосипед. Лучшие беговые кроссовки сравнятся по стоимости с самым некачественным байком.

Бег доступен каждому, кто хочет заниматься спортом. Нужно только желание двигаться вперёд к достижению результатов!

Применение

Велосипед хорош тем, что на нём можно добраться, куда вам нужно. Так можно объединить приятное, полезное и нужное. Бегом вы вряд ли доберётесь далеко. На байке можно отправляться в походы в другие города и даже страны.

Триатлон

Триатлон сочетает в себе три аэробных вида спорта

Мероприятия

В любых, даже небольших, городах проводятся различные соревнования, марафоны с победителями и призами.
Соревнования по маунтинбайку или шоссе устраивают куда реже. Для горного велосипеда далеко не во всех городах есть необходимый рельеф. Чаще всего проводят гонки по триатлону, но ведь это не только шоссейный велоспорт, но и бег, и плавание.

Зависимость от погоды

Зимой велосипедистов практически не видно. И правильно. Кому захочется укутываться в десять свитеров и бояться, как бы не поскользнуться и упасть? В холодное время года лучше заниматься бегом. Это более интенсивный спорт, поэтому вы быстро согреетесь. Возможность упасть никуда не делась, но падать с байка куда больнее и опаснее, чем при беге.

Подбирать наиболее эффективный для вас вид спорта нужно индивидуально. Так, одному человеку больше нравится бег, другому тоже, но у него болят колени или спина. Естественно, для первого больше подойдёт лёгкая атлетика, а для второго – велосипед.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.