Как и зачем формировать правильную осанку

Правильное положение тела в пространстве является очень важным компонентом здоровья как взрослого населения, так и детей. Оно удовлетворяет человека как с эстетической, так и с физической точки зрения, а также обеспечивает полноценное функционирование все

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Правильное положение тела в пространстве является очень важным компонентом здоровья как взрослого населения, так и детей. Оно удовлетворяет человека как с эстетической, так и с физической точки зрения, а также обеспечивает полноценное функционирование все

Большинство людей при оценке понятия осанки подразумевают правильное положение позвоночного столба и спины, которые должны находиться в вертикальной плоскости. С этим нельзя не согласиться, однако это понятие нужно рассматривать более широко. Оно включает в себя следующие составляющие части:

— расположение в пространстве шеи и головы;

— костные структуры и мягкие ткани, участвующие в формировании пояса верхних конечностей (лопатки, ключицы, плечевые кости, а также прикрепляющиеся к ним различные группы мышц) должны быть симметричными;

— положение тазовых костей и ног относительно друг друга и в пространстве.

Какие элементы нашего тела формируют осанку?

Принятие вертикального положения вырабатывалось в процессе эволюции многие тысячелетия. Это весьма сложное действие, которое требует активного участия многих структур:

— костного аппарата (плюсневых, пяточных, берцовых, бедренных, тазовых, всех позвонков и межпозвоночных дисков);

— мышечных структур (два пояса конечностей, шейные, икроножные и многие другие);

— связок нижних конечностей, позвоночного столба;

— нервных проводников, которые будут поддерживать тонус мышечных волокон во время принятия вертикального положения.

Немаловажную роль в формировании осанки играют наследственные факторы. Однако не стоит думать, что, если у ребенка имеется некоторое искривление позвоночника, то оно останется у него на всю жизнь. Только значительные врожденные искривления и дефекты могут с большой долей вероятности свидетельствовать о будущей патологии в зрелом возрасте.

Формирование определенной осанки также во многом зависит от степени и вида нагрузки, влияющей на организм в различные периоды времени. У новорожденных малышей позвоночник вообще не имеет никаких изгибов, но как только они начинают держать голову, затем садиться и делают первые шаги, постепенно формируются все, характерные для взрослого человека, изгибы.

Здесь большую роль играет объем и тонус мускулатуры, которая окружает позвоночный столб, а также величина осуществляемых человеком, особенно в юные годы, нагрузок.

Физиологические изгибы играют очень важную роль, поскольку выполняют амортизационную функцию, уменьшая давление верхней части туловища на нижние отделы позвоночника во время бега, прыжков и даже обычной ходьбы.

Нужно отметить, что самыми важными здесь являются нейротрофические механизмы, при патологии элементов которых в поддержании правильной осанки не помогут даже самые оптимальные в плане анатомии и функциональных возможностей вспомогательные структуры.

Какие элементы входят в правильную осанку?

Осанку можно условно считать нормальной, если ось позвоночника совпадает с вертикальной прямой, проведенной через свод черепа. Также о правильности осанки свидетельствуют следующие признаки:

— прямое положение головы;

— расположение нижних краев лопаток и сосков на одном уровне, их симметричность;

— треугольники талии также должны быть одинаковыми;

— обязательно должны присутствовать отклонения позвоночного столба кзади в грудном и крестцовом отделе и несколько в переднем направлении в шейном и поясничном;

— плоскость поясничной зоны должна совпадать с плоскостью грудного отдела позвоночника при незначительном наклоне туловища вперед;

— ось тазовых костей должна быть расположена горизонтально, подвздошные гребни должны быть расположены на одном уровне;

— одинаковые по длине нижние конечности, отсутствие плоскостопия.

В детском и юношеском возрасте нормальные варианты осанок отличаются одна от другой, они постепенно изменяются вместе с ростом организма. Выделяют несколько видов подобных нарушений, к которым относят сутулость, круглую спину, плоскую спину, кругло- и плосковогнутую спину, сколиоз.

Как избавиться от данной проблемы?

лечение позвоночника является одной из самых сложных терапевтических задач на сегодня. Процесс избавления от нарушений осанки требует огромного количества сил и времени. При первых признаках патологии нужно сразу же обратиться к квалифицированному ортопеду, который после постановки правильного диагноза назначит вам ряд лечебных мероприятий, среди которых немаловажное значение занимают:

— соблюдение режима дня, рационального питания и умеренной физической активности;

Упражнения и гимнастика для улучшения осанки и укрепления мышц

Красивая правильная осанка – один из признаков красоты и здоровья организма. Однако недостаточно развитая мускулатура, сидячий образ жизни могут привести к искривлению позвоночника у детей. Это может проявляться не только внешними изменениями, но и болями в спине. Чтобы этого не произошло, можно регулярно выполнять простые, но эффективные упражнения для улучшения осанки.

Особенности правильного формирования

Осанка – привычная для человека поза при ходьбе, а также в положении сидя и стоя. Она формируется практически с рождения. Оценивать особенности ее развития можно уже с момента, когда ребенок начинает уверенно самостоятельно стоять. Чтобы помочь осанке сформироваться правильно, важен комплекс мероприятий:

  • правильная поза при стоянии и ходьбе. Начинать развивать данный навык можно уже с 2–3 лет. Ребенок должен принимать устойчивую позицию, то есть равномерно опираться на обе ноги, стараться держать спину ровной. При ходьбе все конечности должны двигаться в такт;
  • правильная посадка за столом. Высота мебели должна соответствовать росту ребенка. Можно приобрести стул со спинкой. В процессе рисования или письма нужно следить, чтобы руки лежали на столе, а плечи находились на одной горизонтальной линии;
  • организация перерывов при обучении. Небольшая физическая активность позволит снять напряжение мышц. Смена рода деятельности также положительно влияет на умственный процесс, поддержание внимательности. Нужно не забывать делать перерывы, на 15–20 минут каждый час;
  • правильный отдых. Спальное место должно отвечать возрасту ребенка. Важно следить, чтобы матрас оставался ровным. Оптимальным вариантом может стать полужесткая модель;
  • равномерно распределять нагрузки. Следите, чтобы ребенок не носил тяжелый портфель в одной руке или на одном плече. Можно приобрести ребенку портфель с твердой спинкой. Благодаря особенностям конструкции нагрузки на позвоночник будут распределяться более равномерно;
  • обеспечение оптимальных физических нагрузок. Регулярное выполнение упражнений для спины и усовершенствования осанки может способствовать улучшению мышечного корсета и позволять удерживать позвоночник в правильной позе.

Полезные упражнения

Зарядку для улучшения осанки, растяжения мышц верхней части спины, груди и кора можно проводить в домашних условиях. Для этого не требуется специальный инвентарь. Главное условие – регулярность и правильное выполнение упражнений. В комплекс можно включить следующие.

«Лодочка на животе». Это одно из лучших упражнений для формирования у ребенка безупречной осанки. Оно позволяет проработать не только позвоночник, но и ягодичные мышцы. Выполняется «супермен» в положении лежа на животе. Конечности должны быть ровными. Ноги вытянуты назад, а руки – вперед. Следует одновременно поднимать конечности и тянуться. При этом должны напрягаться мышцы ягодиц и спины. Достигнув верхней точки, нужно задержаться в таком положении на 15–20 секунд и потом медленно опуститься на коврик. При выполнении упражнения делается не менее 10 повторов. Существуют и другие варианты выполнения упражнения. Например, руки можно запрокидывать назад или поднимать только противоположные конечности.

«Лодочка на спине». В исходном положении ребенок лежит на спине, а руки вытянуты над головой. При выполнении упражнения необходимо одновременно оторвать руки и ноги от пола, удерживая угол около 30°. Важно поднять руки выше головы, взгляд направлен на ладони. Ноги при выполнении упражнения следует держать вместе. В этом положении следует задержаться на 10 секунд, после чего опустить ноги и руки. Повторить 2 подхода с небольшими интервалами на отдых.

Отжимания от пола. В качестве исходного положения необходимо принять упор лежа: упереться прямыми руками в пол, а тело вытянуть параллельно полу. Важно следить за положением плеч – они должны располагаться строго над ладонями. Спину следует скруглить, а ноги поставить вместе. При выполнении упражнения необходимо согнуть руки в локтях, стараясь при этом достать пола носом. После чего нужно вернуться в исходное положение, выпрямив руки. Важно контролировать положение тела, сохраняя его неизменным. Первое время ребенку может быть сложно выполнять упражнение. Поэтому можно ему помочь, поддерживая под живот. Это поможет ребенку сгибать и разгибать руки. Можно начать с небольшого количества повторений: 3–5 раз, постепенно увеличивая их.

Ходьба с прямой спиной. Для выполнения упражнения необходимо занять исходную позицию стоя, соединив ноги вместе. Пятки при этом должны соприкасаться, а стопы слегка разведены в стороны. Спину нужно выпрямить, плечи и грудную клетку развернуть. Руки опустить вдоль туловища, живот втянуть. В этом положении нужно сделать несколько шагов, сохраняя положение тела неизменным. При каждом шаге нужно разворачивать стопы примерно на 15–20°. При выполнении упражнения руки должны двигаться в такт шагам6 правая рука вперед вместе с левой ногой, левая рука – вместе с правой.

Упражнения для пресса/спины. Для выполнения упражнения нужно занять исходное положение сидя на полу. Ноги потребуется зафиксировать в неподвижном состоянии. Это могут сделать родители. Также свободной рукой потребуется взять ребенка за руки и потянуть его к себе. После чего ребенку нужно опуститься из положения сидя в положение лежа и вернуться в исходную позицию. Важно сохранять правильное положение головы, она должна быть прижата к груди. Сделать 15–20 повторений. После этого ребенок должен перевернуться на живот и положить руки на затылок. Ноги также должны быть зафиксированы в неподвижном положении. Из этого положения необходимо подниматься наверх, прогибаясь в спине. Если ребенку тяжело, можно помочь ему выполнять упражнение, поддерживая за локти. Сделать также 15–20 повторений.

Приседания. Потребуется занять исходное положение стоя. Ноги при этом должны быть сведены вместе, а руки вытянуты вперед. Сохраняя прямое положение спины, нужно сделать 15–20 глубоких приседаний.

«Корзиночка». Для выполнения упражнения нужно занять исходное положение лежа на животе. Нужно согнуть ноги в коленях, дотянуться до них руками и взять себя за голеностоп с наружной стороны. После чего сделать прогиб в спине, вытянув голову и плечи наверх. Также нужно постараться вытянуть вверх ноги. Зафиксироваться в этом положении на 10 секунд, после чего вернуться в исходное положение и повторить несколько подходов, чередуя их с отдыхом.

Читайте также:  Рисовый отвар от диареи для грудничков и детей. Как приготовить и как принимать

«Колечко». Для выполнения упражнения нужно занять исходное положение лежа на животе. Прямыми руками при этом нужно упереться в пол и через прогиб в спине приподнять корпус. Ноги нужно согнуть в коленях и попытаться ими дотянуться до затылка. Зафиксировать тело в этом положении в течение 5 секунд, после чего вернуться в исходную позицию.

«Мостик». Для выполнения упражнения необходимо занять исходное положение лежа на спине. После этого поставить руки рядом с головой, развернув ладони пальцами в сторону пяток. Ноги нужно согнуть и упереться стопами в пол. Из этого положения постараться выпрямить ноги и руки, одновременно прогибаясь в спине. Взгляд при этом должен быть направлен на ладони. Зафиксировать тело в этом положении на 3–5 секунд, после чего вернуться в исходное положение.

Планка. Можно делать обычную вариацию или боковую. Такие упражнения способствуют укреплению мышц кора, а также развитию равновесия и координации движений. Планка выполняется из позы на четвереньках. Следует вытянуть ноги назад и сделать упор на носки. Руки расположить на ширине плеч, их можно согнуть в локтях или полностью выпрямить. Тело должно сформировать ровную линию. Глаза при выполнении упражнения должны смотреть в пол. Дополнительно можно подтянуть живот. Сохранять такое положение в течение 1 минуты. Более сложный вариант – боковая планка. При этом выполняются следующие действия:

  • вес тела нужно перенести на предплечье, сделав упор на согнутую в локте руку. Угол между полом и телом должен составлять 90°, бедра должны образовывать с телом ровную линию;
  • одной ногой боковой поверхностью опереться о коврик, вторую положить сверху;
  • удерживать положение 1 минуту, после чего сменить сторону.

Складка на полу ноги вместе/врозь. Они выполняются из положения сидя. Такая растяжка может быть полезна для здоровья опорно-двигательного аппарата и в частности поясничного отдела спины. Она позволяет улучшить эластичность связок и мышц. Для выполнения нужно принять исходную позу: сидя на коврике, ноги вытянуть вперед. Из этого положения нужно руками тянуться к стопам, сгибая спину. В идеальном исполнении подбородок должен касаться груди. Также желательно втягивать живот. Сделать не менее 5 повторов.

Плюсы занятий гимнастикой

Развивающая гимнастика – оптимальный вариант для улучшения осанки. Тренировки могут посещать дети от 1,5 лет. Правильно разработанная программа позволяет задействовать разные группы мышц, обеспечить адекватные физические нагрузки. Это может способствовать быстрому укреплению мышечного корсета, выравниванию позвоночника. Комплекс может включать упражнения:

  • на надувной акробатической дорожке, батуте, полосе препятствий или бревне;
  • силовые, с использованием гимнастических снарядов (шведской стенки, каната, колец, брусьев, перекладин и др.) и без них;
  • в поролоновой яме или на полу с тактильными кругами, обручами или скакалкой;
  • умеренную растяжку. Позволяет добиться правильной постановки стоп, достаточного разворота плеч и поддержания ровной спины. Упражнения на растяжку увеличивают амплитуду движений, делают мышцы более эластичными. Также она снимает напряжение и усталость после силовых тренировок, позволяет растянуть позвоночник.

В нашем Центре проводятся занятия, улучшающие осанку, для детей разных возрастов. Филиалы открыты в разных районах столицы и Подмосковья. Выбирайте ближайший и записывайтесь на бесплатную пробную тренировку.

Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.

Сидим, стоим и ходим ровно: как сохранить осанку школьнику

«Держи спину ровно!» — слышали мы в детстве, а теперь говорим своим детям. А зачем нужно беречь осанку и как делать это правильно? Разбираемся вместе с Профи.

как сохранить осанку школьнику

Поделимся статьями, расскажем новости и подарим скидку в один из магазинов с товарами для себя, семьи и дома. Осталось только подписаться!

Осанка — это привычное положение тела. То есть то, как выглядит ваша спина, если вы не стараетесь её выпрямить. Из-за её искривления могут пострадать внутренние органы, включая органы дыхания, испортиться зрение и даже возникнуть риски для сердечно-сосудистой системы.

В школьные годы, когда скелет активно растёт и формируется, нам приходится носить тяжёлый портфель, много сидеть на уроках и за домашними заданиями. Всё это может привести к нарушению осанки. В этой статье поговорим про то, как избежать негативных последствий, и расскажем, что делать, если вы заметили первые тревожные признаки.

Содержание

  1. Нарушение осанки у детей: причины и последствия
  2. Как сформировать правильную осанку
    • Делаем упражнения для укрепления мышц
    • Выбираем стул и стол
    • Собираем рюкзак
    • Проверяем обувь
  3. Помогает ли корсет для исправления осанки?
  4. Советы, как сохранить осанку

Нарушение осанки у детей: причины и последствия

Осанка может испортиться по многим причинам:

  • травмы, в том числе родовые,
  • раннее сидение или подъём на ножки в младенческом возрасте,
  • плохое питание и частые болезни,
  • ослабленный мышечный корсет,
  • неправильная поза во время сна,
  • неподходящая мебель — стол, стул, кровать,
  • плохое зрение,
  • ожирение.

С некоторыми из этих причин легко справиться: достаточно выстроить режим, подобрать мебель и заняться физическими упражнениями. Но если пустить ситуацию на самотёк, могут возникнуть проблемы.

В некоторых случаях неправильная осанка приводит к сколиозу. Это патологическое искривление позвоночника, при котором позвонки отклоняются в сторону и одновременно скручиваются вокруг своей оси. При простом сколиозе спина выгибается в одну сторону и приобретает форму буквы С. При сложном — сразу в две стороны, напоминая букву S.

Сколиоз бывает четырёх степеней. При первой снижается только тонус мышц — и если попросить ребёнка выпрямиться, искривление станет незаметным. Но первая степень быстро перетекает во вторую, а при ней убрать видимые изменения можно будет уже только с помощью регулярной гимнастики. Третья степень сколиоза требует ортопедического лечения.

Первые признаки плохой осанки:

  1. постоянно скруглённая спина;
  2. торчащий живот при нормальном весе;
  3. стремящиеся вперёд плечи;
  4. полусогнутые колени в положении стоя;
  5. жалобы на боль в шейном и поясничном отделах.

Заметили какие-то из этих симптомов? Стоит проконсультироваться со специалистами. Помогут ортопед, тренер ЛФК и массажист.

Если ребёнок, сидя за столом, опирается на руку или подкладывает ногу под себя — это может быть признаками сколиоза. Таким способом дети часто пытаются снять нагрузку с позвоночника. К тому же стоит обратить внимание, если малыш вжимает голову в плечи, быстро устаёт и становится плаксивым. При всех этих симптомах может потребоваться осмотр ортопеда. Опытный специалист определит, какие мышцы в тонусе, а в каких, наоборот, тонус понижен. Ведь здоровая мышца — это эластичная мышца.

как сформировать правильную осанку

Как сформировать правильную осанку

Начните с выстраивания режима. Во-первых, заведите привычку ложиться и вставать в одно и то же время — ребёнку важно высыпаться. Во-вторых, позаботьтесь о том, чтобы у малыша была возможность активно двигаться в течение всего дня. На переменках в школе он должен ходить и бегать, а не сидеть в классе и повторять уроки. После школы полезно будет гулять на улице или хотя бы помогать по дому. В идеале — заниматься спортом, например плаванием или гимнастикой. А если проблемы с осанкой уже появились — ЛФК.

ЛФК включает в себя и силовые упражнения, и упражнения на растяжку. Они будут полезны как детям с просто плохой осанкой, так и со сколиозом. К тому же занятия лечебной физкультурой — это профилактика негативных последствий в будущем. Например, если систематически ходить на тренировки в детстве, во взрослом возрасте можно избежать грыжи.

После того как наладили режим, обратите внимание, как малыш сидит и ходит. «Особенно важно контролировать положение спины и шеи при статических позах — за компьютером, партой, столом. Ведь ребёнок в среднем 8 часов в день проводит в сидячем положении. При этом он часто вытягивает шею вперёд. Это неправильно — шея должна быть продолжением позвоночника», — объясняет Арина Соболева. Конечно, следить за школьником круглосуточно у вас не получится. Но в ваших силах максимально уменьшить количество негативных факторов:

  1. Купить подходящую мебель. Стул и стол, за которым ребёнок будет делать уроки, должны подходить по росту и возрасту.
  2. Выбрать правильный портфель. Сумки на одно плечо, особенно тяжёлые, будут перегружать позвоночник и могут сформировать у ребёнка несимметричную походку.
  3. Найти удобную обувь. Ботинки и туфли нужно не только подбирать по размеру, но и регулярно менять — как только начали стаптываться каблуки или протектор.

Профи для любой задачи

Делаем упражнения для укрепления мышц

За формирование правильной осанки отвечает мышечный корсет. Речь идёт не только о мышцах спины, но и передней поверхности тела: грудные, мышцы живота, пресс. «Пресс помогает спине выдерживать нагрузку. Если мышцы пресса хорошо накачана, сохраняется внутрибрюшное давление, благодаря которому мышцы спины лучше выполняют свою функцию», — объясняет Арина Соболева.

Упражнения для укрепления и растяжки должны стать частью ежедневной рутины школьника, считают специалисты. Делать их можно в домашних условиях — например, с утра, в качестве зарядки. А ещё повторять несколько раз в течение дня, отрываясь от учёбы и вставая из-за стола.

Кошечка Встаньте на четвереньки: колени находятся под тазобедренными суставами, ладони под плечевыми. На вдохе прогнитесь в груди, на выдохе — выгните спину. Повторите 10–12 раз.
Мельница Встаньте, выпрямитесь, положите руки на талию. Теперь поочерёдно каждой рукой совершайте махи вперёд и назад. По 10 повторений каждой рукой. Свободная рука лежит на поясе, спина прямая.
Велосипед Ложитесь на спину и крутите воображаемые педали 30–60 секунд.
Лодочка Лёжа на животе, одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки. Следите, чтобы ноги были плотно прижаты друг к другу, ладони держались вместе, а ягодицы были напряжены. Старайтесь поднять ноги и руки как можно выше. Задержитесь в верхней точке на 3–5 секунд, расслабьтесь. Повторите 5 раз.
Струнка Лёжа на спине, вытяните руки и ноги в противоположных направлениях. Повторите 5–10 раз.
Читайте также:  Как выбрать урологические прокладки для женщин

Ребёнку обязательно нужна физическая активность. Достаточно хотя бы раз в час вставать и делать несколько упражнений. Но ещё лучше, если ребёнок будет заниматься в какой-нибудь спортивной секции пару раз в неделю.

Если по какой-то причине записываться в секцию вы не готовы, можно организовать для ребёнка маленький спорткомплекс прямо в квартире — установить шведскую стенку, повесить турник. Даже элементарные потягивания и вис расслабляют напряжённые мышцы, укрепляют связки, улучшают кровоснабжение тканей.

Однако, считает Арина Соболева, работа со специалистом может оказаться более эффективной. «У каждого человека свои проблемные зоны. И если у вас не очень хорошо работают мышцы верхней части спины, то делать приседания нет смысла. Вам больше подойдут тяги», — советует тренер.

выбираем стул и стол

Выбираем стул и стол

Для формирования правильной осанки очень важно подобрать мебель не только по росту, но и по возрасту, считает массажист Анна Тращановская. «Именно неправильная посадка за столом и отсутствие физической нагрузки приводят к нарушению осанки. А в дальнейшем — к сколиозу, искривлению позвоночника, ухудшению зрения, усталости и болям», — объясняет Анна.

При выборе стула специалисты советуют обращать внимание на следующие параметры:

  • Ноги ребёнка должны доставать до пола.
  • У ребёнка должна быть возможность как согнуть, вытянуть, так и поджать ноги под себя.
  • Для младших школьников расстояние от стула до поверхности стола должно составлять 25–35 см, для старших — 30–45 см.

Тренеры и массажисты рекомендуют не спешить с покупкой специального ортопедического стула. Такую мебель нужно подбирать индивидуально: одним не будет пользы от «седла», другим — от классического коленного стула. Если всё же решились — проконсультируйтесь со специалистом. Особенно если у ребёнка есть искривление позвоночника. «Стул можно заменить на фитбол или подложить балансировочную подушку — это укрепляет мышечный корсет», — советует Юлия Нестерова.

Стол тоже может быть самым обычным. Главное, чтобы столешница располагалась на 5–6 см выше локтя. К тому же существуют специальные ограничители: они крепятся к мебели и не дают ребёнку наклоняться над тетрадями и учебниками. Такое приспособление будет особенно полезно младшим школьникам, которые только учатся правильно сидеть. Но есть один значительный минус: ограничитель можно поставить только дома, тогда как большую часть времени за письмом и чтением дети всё же проводят в школе. Привыкнув опираться на специальную перегородку, без неё ребёнок может вновь начать сутулиться.

Задуматься о покупке специального стола стоит, если большую часть домашнего задания ребёнок делает на компьютере. В некоторых моделях есть полочка для клавиатуры — она позволяет разгрузить локтевой сустав при печатании.

Наконец, не забудьте про освещение. Ведь если ребёнок чего-то не видит, он автоматически склоняет голову и щурится. Поставьте настольную лампу с мягким рассеянным светом так, чтобы свет падал слева для правши и справа для левши.

Собираем рюкзак

Пустой рюкзак для ученика начальных классов должен весить 700 г, средних и старших классов — 1 кг. Вес с наполнением:

  • 1–2-й классы —1,5 кг;
  • 3–4-й классы — 2 кг;
  • 5–6-й классы — 2,5 кг;
  • 7–8-й классы — 3,5 кг;
  • 9–11-й классы — 4 кг.

По рекомендациям Роспотребнадзора, портфель должен обладать формоустойчивой — а проще говоря, жёсткой спинкой, которая хорошо прилегает к спине.

Также важно правильно загружать рюкзак. Научите ребенка раскладывать учебники и канцелярию по разным отделениям, чтобы нагрузка распределялась равномерно.

Проверяем обувь

Специалисты советуют покупать мягкие модели с протектором и небольшим каблуком. А за обновками заглядывать в обувной магазин не реже, чем раз в сезон. Стоптанная подошва не даёт необходимой амортизации, и при ходьбе возникает нагрузка на позвоночник.

Помогает ли корсет для исправления осанки?

Корсеты для осанки бывают трёх степеней фиксации — лёгкой, средней и сильной. Первый вид относится к профилактическим средствам — такой корсет состоит из эластичных ремней, которые помогают телу запомнить правильное положение. А вот последние два — это уже лечебные ортезы с рёбрами жёсткости. Прописать их может только ортопед.

Конечно, можно носить корректор самой лёгкой степени просто для профилактики. Но даже он не панацея. Всё равно придётся работать над образом жизни, делать упражнения и следить за осанкой.

Основы формирования красивой и правильной осанки у школьников и подростков с помощью упражнений и режима

Формирование всех изгибов позвоночника происходит в первый год жизни человека, но и дальше происходит постепенное изменение осанки у ребенка. На школьный возраст приходятся два периода, когда риск получения любого вида искривлений гораздо выше, чем обычно. Связывают это со скачками роста. Именно поэтому соблюдение и выработка правильной осанки у школьника крайне важно для здоровья в будущем.

Формирование красивой осанки у подростков

  • Одной из форм искривления (сколиоз, кифоз, лордоз);
  • Болям в спине;
  • Развитию осложнений искривления, например, остеохондрозу;
  • Разрушению костно-хрящевых тканей;
  • Нарушению работы внутренних органов: сердца, легких, мочеполовой системы и так далее;
  • Задержкам в росте: за счет сутулости постоянно напрягаются и деформируются межпозвоночные диски, нарушается в них питание, а также страдают и другие отделы;
  • Постоянной усталости, слабости;
  • Нарушению внимания, координации, концентрации;
  • Головным болям;
  • Постоянному несимметричному мышечному напряжению в одном месте и слабости мышц – в другом.

Если говорить об общем восприятии человека с искривлением в обществе, то нередко их ассоциируют с неудачниками, неуверенными в себе и испуганными людьми. А параллельно наличию других проблем со здоровьем, которые связаны со смещением внутренних органов, ребенок страдает от таких проявлений. Естественно, это сказывается на общении со сверстниками и учебе.

Типы нарушений осанки

виды нарушений осанки

Опасный период

В целом выделяют два наиболее опасных периода в формировании осанки:

  • 6-8 лет;
  • 10-14 лет.

На фото визуальные проявления нарушений осанки

нарушения осанки у подростков

Как определить аномалии

Существует несколько способов определения нарушений в формировании осанки. Но во многом они зависят от индивидуальных показателей силы и выносливости. Так, например, можно понять, что у ребенка начала развиваться патология следующими методами:

  • Нужно поставить ребенка плотно к стене, заставить выпрямиться. Пятки сомкнуть, а носки развернуть так, чтобы стопы образовали угол в 45 градусов. Руки опускаются по швам. В области поясничного изгиба нужно попытаться просунуть руку. Если она не проходит, то поясничного лордоза нет.
  • Подвижность позвоночника определяется таким образом: встать вертикально, попытаться достать кончиками пальцев пола. Также сделать при боковом наклоне на правую сторону, а потом на левую. Затем максимально отклониться назад без помощи сторонних опор. Если удалось коснуться горизонтальных поверхностей, значит подвижность не нарушена. Но здесь многое еще зависит от личной гибкости ребенка.

В отношении сколиоза также существует метод определения нарушения осанки. Так, например:

  • Голова должна располагаться на одной вертикали с туловищем;
  • Шейный рельеф обязательно должен быть симметричным;
  • Плечи и лопатки обязательно должны располагаться на одной линии.

Если говорить в целом о признаках искривления, то это:

  • Круглая спина при уплощении лордоза в пояснице и усилении кифоза в груди;
  • Кругловогнутая спина при увеличении угла в тазовой части и остальных отделах;
  • Плоская спина при сглаженом кифозе в области таза и лордозе в области поясницы;
  • Сутулость при уменьшенном лордозе и увеличенном кифозе в грудном отделе;
  • Плосковогнутая спина при увеличенном лордозе в пояснице и уменьшении кифоза в груди.

Вторичные признаки проявляются в виде уплощения или крыловидного выпячивания лопаток, западения груди, наклона головы и шеи вперед. За счет расхождения коленей в стороны и истончения мышц задней части бедра изменяется походка. То есть, грубо говоря, проглядеть такие признаки достаточно сложно.

Симптомы сколиоза у детей и подростков

как определить сколиоз

Советы родителям школьников

Если говорить о советах для родителей, то врачи в первую очередь рекомендуют тщательно следить за осанкой ребенка и при нарушении таковой во время учебы или иной деятельности делать замечание. Также важно подавать собственный пример. Нельзя:

  • Давать читать лежа;
  • Сутулиться за столом;
  • Класть ногу на ногу во время сидения;
  • Читать, использовать гаджеты, лежа на боку.

На картинке опасные позы для позвоночника

неправильные позы для позвоночника

Упражнения

В качестве личного примера можно заинтересовать ребенка хождением с книгой на голове, например, кто дольше сможет это делать. Далее можно будет по мере освоения метода можно будет существенно усложнить задачу с помощью поднятия ноги, приседания, поворотов и так далее. Обязательно нужно ввести утреннюю гимнастику, причем можно выполнять ее вместе с ребенком:

  • Делать приседания;
  • Наклоны корпуса вперед, назад, влево, вправо;
  • Скручивания корпусом;
  • Упражнение «велосипед»;
  • Упражнение кошка;
  • Упражнение «супермен» (лежа на животе, поднимать ноги и плечи от пола).

Приседания лучше делать с гимнастической палкой, если нарушения в осанке уже развились. Актуально будет устроить ребенка на курсы йоги или плавания в бассейне. 2-3 посещения в неделю дадут отличный результат и как лечение, и как профилактика.

Организация рабочего места

В первую очередь следует учитывать, что вся мебель обязательно должна соответствовать возрасту ребенка, причем не только в школе, но и в домашних условиях. Поэтому для школьника лучше купить растущую парту. Как понять, что рабочее место организовано правильно:

  • Обе ноги ребенка должны стоять на полу, а угол между бедром и голенью должен быть прямым.
  • Спина обязательно в ровном положении, руки на парте/столе.
  • Грудь не должна опираться о край стола, расстояние между грудной клеткой и партой составляет примерно одну ладонь.
  • Свет обязательно падает с левой стороны, чтобы был правильный наклон тетради.
Читайте также:  Боюсь зубного до ужаса как побороть дентофобию

В отношении компьютера также соблюдаются такие правила по посадке. При этом монитор располагается обязательно по центру.

Стул должен быть ортопедический со спинкой, но не офисный, так как последний имеет свойство крутиться и ездить, что особенно вредно для осанки ребенка. И не должно быть никаких подлокотников.

Вывод

Правильно сформированное учебное место является одним из условий хорошей осанки. Но при этом крайне важно следить и за ровностью спины в течение дня. Если начало развиваться искривление, родитель должен в первую очередь обратиться к врачу, который расскажет, как правильно вылечить подобное нарушение быстро и без проблем для здоровья, а также расскажет, какой именно комплекс упражнений лучше применить конкретно в вашем случае, так как разные типы искривлений имеют и различные комплексы ЛФК.

3 простых упражнения для формирования красивой осанки у детей:

Исправление осанки

Над контентом

Осанка – это привычная поза, которую принимает человек в положении стоя. Эта поза достигается за счет мышц-сгибателей и мышц-разгибателей, которые должны работать гармонично. При неравномерном развитии различных групп мышц происходит отклонение позвоночного столба вперед, назад или вбок.

Идеальную осанку зачастую представляют как «ровную спину», что является неверным. В норме позвоночный столб ровный только с фронтального ракурса, т.е. плечи, лопатки, тазовые кости находятся на одной высоте. Сбоку же позвоночник походит на букву S, поскольку имеет два изгиба: лордоз — изгиб кпереди в шейном и поясничном отделах, кифоз — изгиб кзади в грудном и крестцовом отделах.

В норме изгибы уравновешивают друг друга и позволяют позвоночнику выдерживать нагрузки при ходьбе и беге, поднятии тяжестей. Осанка формируется в детстве, и к 7-8 годам обычно уже заложена ее основа. Изменить осанку во взрослом возрасте намного сложнее из-за уменьшения пластичности опорно-двигательного аппарата.

При подозрении на искривление осанки необходимо обратиться к врачу-ортопеду. Заподозрить проблемы с осанкой можно как по внешнему виду, так и по некоторым симптомам, например, ощущению постоянного напряжения мышц спины или болевых ощущениях в них, болях в ногах, брюшной полости, невозможности долго стоять.

Признаки нарушения осанки:

  • Плечи, лопатки, бедра расположены несимметрично
  • Лопатки удалены от позвоночного столба не одинаково
  • Если опустить руки, то они будут разной длины
  • Ноги разной длины, несимметричны
  • Голова и руки отклонены вперед или назад
  • Живот выпячен
  • В районе лопаток наблюдается большой изгиб, лопатки торчат, как крылья

Факторы, способствующие нарушению осанки:

  • Сидячий образ жизни, неправильная поза во время работы
  • Гиподинамия, недостаток физических нагрузок
  • Лишний вес
  • Патологии опорно-двигательного аппарата
  • Пожилой возраст
  • Последствия травм

Ознакомьтесь в разделе Цены со стоимостью и вариантами массажа, которые мы проводим в нашей студии. Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.

Осанка, как было сказано выше, формируется еще в детстве, и к 7-8 годам закладываются ее основы. После 18 лет кости, суставы и сухожилия теряют пластичность, закрываются так называемые зоны роста, окостеневают хрящи. Во взрослом возрасте уже невозможно существенно изменить осанку, поскольку позвоночник и все костные соединения уже полностью сформированы. Работа по изменению осанки ведется в основном с мышечной системой.

Медицинские диагнозы при нарушениях осанки:

  • Кифоз – это изгиб назад, при котором формируется горб на спине
  • Лордоз – изгиб, при котором голова становится приподнятой и вытянутой вперед, а таз выдвигается назад
  • Сколиоз – искривление позвоночника, при котором наблюдается асимметрия правой и левой сторон тела
  • Плоская спина – уменьшение естественных физиологических изгибов позвоночника

После точной постановки диагноза врач-ортопед должен разработать комплекс мер, направленных на коррекцию имеющихся нарушений.

Методы коррекции осанки:

1. Хирургическое вмешательство. Это очень серьезное вмешательство в организм и применяется только при тяжелых дефектах, сопряженных со значительным ограничением подвижности, сильными болями. Во взрослом возрасте даже операция не дает полной гарантии исправления дефектов позвоночника.

2. Корсет для исправления осанки. Используется кратковременно, для исправления небольших дефектов осанки. Его действие основано на придании телу правильного положения, к которому впоследствии человек должен привыкнуть сам.

3. Лечебная физкультура. Специально выстроенный комплекс упражнений помогает привести в нормальный тонус мышцы спины и конечностей, в результате чего позвоночный столб будет удерживаться в правильном положении.

4. Массаж. Этот метод направлен на уменьшение зажимов в мышцах, улучшение кровообращения и снятие болевого синдрома. Чаще всего назначается классический или лечебный массажи.

5. Занятия на специальных тренажерах. Одним из тренажеров для коррекции осанки является тренажер ПравИло. Во время занятий на тренажере ПравИло происходит тренировка и плавное растяжение мышц, связок, опорно-двигательного аппарата.

6. Прием медикаментов. Обычно при проблемах с опорно-двигательным аппаратом назначаются витамины группы В, кальций, магний, селен. Также при выраженном болевом синдроме и сильных спазмах могут применяться НПВС и миорелаксанты.

7. Контроль за питанием. Ежедневный рацион должен содержать большое количество белков, необходимых для нормальной работы мышц.

Все эти методы применяются не изолированно друг от друга, а комплексно, лишь в таком случае можно добиться стойких результатов. Кроме того, для улучшения осанки врач предложит начать борьбу с лишним весом, поскольку он увеличивает нагрузку на позвоночник, сменить матрас и подушку на ортопедические, поддерживающие спину и шею в правильном положении во время сна. Также на осанку негативно влияет неудобная обувь, особенно на высоких каблуках, поэтому ее ношение рекомендуется исключить.

Пациентам, столкнувшимся с искривлением осанки, стоит пересмотреть свой образ жизни. Важно помнить, что залог здоровья костно-мышечной системы – это правильные, дозированные физические нагрузки. В домашних условиях пациентам рекомендуется изменить свои привычки, негативно влияющие на осанку.

Факторы, влияющие на осанку:

1. Поза во время сидения. Правильная поза за столом состоит в поддержании прямой спины, немного опирающейся на спинку стула, постановке ступней на пол и не слишком сильном наклоне головы.

2. Перерывы во время сидения. При длительной неподвижности за столом или компьютером необходимо делать перерывы по 5-10 минут каждый час.

3. Ежедневная зарядка. Необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений, рекомендованный специалистом.

Тесно связаны проблемы осанки и с психологическим состоянием. Спокойные, уверенные в себе люди прямо держат спину и обладают ровной походкой. Напротив, те, кто переживает невроз или депрессию, находится в состоянии стресса, предпочитают горбиться, прятать голову, сутулиться. Поэтому врач-ортопед может посоветовать посетить психотерапевта для коррекции эмоционального настроя пациента.

Для исправления осанки обязательно выполнение специальных упражнений, которые подбираются совместно с врачом или тренером ЛфК. Комплексы этих упражнений будут различны при разных нарушениях осанки, и будут зависеть не только от основного диагноза, но и от индивидуальных особенностей пациента, его возраста, выносливости, сопутствующих заболеваний.

Обычно грудной кифоз предполагает укрепление мышц-сгибателей тазобедренного сустава и растяжение мышц грудной клетки, для чего используются вытягивания.

Плоская спина может быть скорректирована укреплением лопаточных мышц и растяжением мышц спины.

Лордозы исправляются укреплением мышц брюшного пресса и растягиванием мышц поясницы и бедер.

Сколиоз подразумевает работу со всем мышечным корсетом, гармонизацию всех отделов позвоночника.

Базовый комплекс упражнений для профилактики и коррекции незначительных изменений осанки можно выполнять в домашних условиях. Однако, этих упражнений будет недостаточно при сильных нарушениях, а также при наличии сопутствующих заболеваний.

Заниматься необходимо регулярно даже после того, как осанка будет скорректирована. При длительных перерывах мышцы постепенно возвращаются в исходное состояние, и позвоночный столб снова искривляется.

Базовые упражнения для исправления осанки:

  • Разминочные упражнения: круговые движения или наклоны шеи, кистей, локтей, плеч, щиколоток, коленей, бедер, туловища полностью
  • Махи руками и потягивания руками вверх, вперед, вниз с наклоном
  • Велосипед лежа с поднятыми на 45 градусов ногами
  • Махи прямыми ногами лежа на спине
  • Неглубокие приседания с вытянутыми вперед руками
  • Мостик из положения лежа
  • Классическая планка из положения лежа на животе

Также для коррекции осанки применяются упражнения с гимнастической палкой и гантелями весом не более 2 кг. Палка используется во всех упражнениях, где требуется поднимать и фиксировать руки, для более правильного выполнения упражнений. Гантели разрешено использовать при махах, сгибании и разгибании рук, поворотах, приседаниях и наклонах для повышения нагрузки на мышцы.

В дополнение к ЛФК часто применяются корсеты для фиксации или коррекции положения позвоночника. Назначает ношение корсета врач-ортопед, он же решает, как долго носить корсет. Обычно длительность ношения составляет от 2 месяцев до года в зависимости от степени искривления. Привыкать носить корсет необходимо постепенно, с 2 часов в день до 8-9 часов. После окончания курса корсет нельзя снимать резко, необходимо постепенно уменьшать время носки с 9 часов до 1 часа.

Основные модели корректоров осанки:

1. Реклинатор. Представляет собой пояс из эластичной ткани, отклоняющий спину назад в грудном отделе. Корсет незаметен под одеждой, легко надевается и снимается.

2. Магнитный корсет. В эластичную ткань дополнительно вшиты магниты, снижающие интенсивность болевых ощущений.

3. Грудопоясничный корректор. Это жесткий или полужесткий корсет, исправляющий положение позвоночника грудном и поясничном отделах одновременно.

4. Жесткий фиксирующий корректор. Этот корректор чаще всего используется после операций или травм для максимальной фиксации позвоночного столба.

5. Электронный корректор осанки. Представляет собой небольшой прибор, подающий вибросигнал при принятии сгорбленной позы.

Любые методы коррекции осанки должны применяться только после консультации с лечащим врачом и полного обследования. Самолечение в случае с патологиями опорно-двигательного аппарата недопустимо.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.