Как похудеть быстро к лету и пляжному сезону с удовольствием

Джиллиан Майклс - Курс 'Стройная фигура за 30 дней' с видео на русском

Вы уже задумались о том, как похудеть лету, но не хотите тратить теплые деньки на спортзал? Три коротких, но эффективных тренировки в домашних условиях специально для вашей идеальной фигуры!

Стоило первым солнечным лучам ознаменовать весну, как всех вокруг захватило сладостное предвкушение теплых деньков. Пляжный сезон уже не за горами. Пора похудеть к лету.

Это значит, самое время приступать к активным тренировкам и садиться на диету лишь ради одного… чтобы на пляже иметь возможность без стеснения сбросить парео и поймать на себе восхищенные взгляды мужчин и завистливые – женщин.

как похудеть к лету

Но организм, измученный холодами, нуждается в заботе, и изнурять его голоданиями и бесконечными тренировками было бы просто жестоко.

Наше тело не только не готово расстаться с привычными лакомствами, но и упорно противится перспективе все свободное время проводить на тренажерах. Уж очень велик соблазн пропустить занятие в спортзале и отправиться фотографировать залитые солнцем улицы, есть мороженое с подружками или обновлять гардероб к сезону.

Специально для тех, кто уже задумался о том, как похудеть к отпуску, мы подготовили три приятные, но интенсивные тренировки, которые позволят обрести желаемую форму без вреда для здоровья, не жертвуя своими привычками и свободным временем.

1 — Сжигаем жир на бедрах

Ничто так не красит девушку, как элегантная походка от бедра. Но впечатление будет однозначно испорчено, если подкачает это самое бедро. Что же делать, чтобы ваши ножки и ягодицы выглядели идеально в юбке «мини»?

Подтянуть и укрепить самые непослушные «90» вашей фигуры поможет круговая тренировка от одного из самых известных тренеров Голливуда Джо Доуделла. Готовы заполучить ножки как у Энн Хэтэуэй? Тогда приступаем.

Круговая тренировка ног и ягодиц

  • 12-15 повторений влево и 12-15 повторений вправо
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Ягодицы Оборудование: Свой вес

  • 3 подхода по 10 повторений
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Гири

Все упражнения выполняются последовательно, одно за другим, без перерыва. Затем одну минуту вы отдыхаете и приступаете снова. Всего необходимо выполнить три круга.

Боковая ходьба с резиной

Итак, первое упражнение – ходьба боком (или боковая ходьба). Оно поможет укрепить мышцы ягодиц и внешнюю поверхность бедер. Кроме того, оно полезно для тазобедренных суставов.

Найдите дома широкую фитнес резинку, она будет служить вам амортизатором. Закрепить ее нужно так, чтобы петля вокруг лодыжек не спадала вниз, но и не создавала неприятных ощущений, когда ноги стоят на ширине плеч.

Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч. Амортизатор разместите примерно на середине голеней.

Сделайте небольшой шаг в сторону правой ногой, а затем, не теряя натяжения в снаряде, приставьте левую в исходное положение. Повторите движение в ту же сторону 12-15 раз, а затем вернитесь влево таким же образом.

Ягодичный мостик

Для выполнения следующего упражнения, лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите вдоль тела, либо разведите в стороны.

похудеть к лету

С выдохом, напрягая ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедер, поднимите таз так, чтобы вся передняя поверхность тела, от плеч до коленей, образовала прямую линию. Выдержав паузу одну-две секунды, вернитесь в исходное положение.

Махи гирей

Для следующего упражнения нам понадобится правильная гиря, гантель или любой достаточно тяжелый предмет, который удобно захватить двумя руками, даже объемная энциклопедия вполне подойдет.

Русские махи гирей

Поставьте ноги на ширине плеч и согните их в коленях. Удерживая снаряд двумя прямыми руками, заведите его назад, пропуская между ног. Спину удерживайте прямой.

Напрягая мышцы ягодиц, толкните бедра вперед и поднимитесь в положение стоя. Прямые руки со снарядом поднимаются на уровень груди. При этом плечи и предплечья не напрягаются, а следуют за движением бедер.

2 — Подтягиваем пресс и укрепляем руки

Подтянутый пресс, изящная линия талии, гладкая, упругая кожа – наверное, именно так можно описать девушку-мечту. Мышцы кора, плечи – не менее важный этап подготовки фигуры к пляжному сезону. Как быстро и без затрат избавиться от рыхлого живота и обвисшей кожи на руках?

Чтобы решить все эти непростые задачи, давайте воспользуемся советами еще одного известного американского инструктора по фитнесу Биджея Гаддура.

Для этого комплекса упражнений нам понадобится самый главный атрибут летнего отдыха – пляжное полотенце. Всего лишь полотенце! Вы спросите, как оно поможет похудеть к лету? Мы расскажем!

Тренировка плеч и пресса

  • Выполняйте 3 подхода по 1 минуте отдых после упражнения 30 секунд.
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Свой вес

  • Выполняйте 3 подхода по 1 минуте отдых после упражнения 30 секунд.
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Фитбол

  • Выполняйте 3 подхода по 1 минуте отдых после упражнения 30 секунд.
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Нет

Выполняйте каждое упражнение в течение минуты, затем после тридцатисекундного перерыва приступайте к следующему. Выполнив первый круг, отдохните полминуты и приступайте к другому упражнению. Всего сделайте три круга.

Отжимания с отягощением

Лягте на живот и поместите полотенце в области поясницы. Ладони поставьте на его края.

Тренировки летом

Напрягая мышцы спины и пресса, отожмитесь от пола и останьтесь в этом положении несколько секунд, преодолевая сопротивление полотенца. Затем мягко вернитесь в исходное положение.

Повороты с утяжелением

Поставьте ноги чуть шире плеч. Возьмите полотенце или гимнастический мяч обеими руками на расстоянии ширины плеч. Вытяните руки параллельно полу.

Сохраняя корпус прямым, повернитесь вправо. Затем потяните полотенце влево и развернитесь на 180 градусов. Чередуйте стороны, сохраняя напряжение в корпусе.

Бой с тенью (или махи руками )

Растяните полотенце перед собой так, чтобы ладони находились на ширине плеч. Согните левый локоть и потяните снаряд к подмышке. Одновременно выпрямите левую руку и согните правый локоть. Чередуйте движения, сохраняя напряжение в обеих руках.

Совет для тренировок

Пляжное или банное полотенце может быть не только снарядом для фитнеса, но и отличным массажером. Просто скрутите полотенце в плотный жгут и, захватив его обеими руками, разотрите кожу бедер, ягодиц и боков до легкого покраснения.

Такая процедура улучшает кровоснабжение проблемных зон, помогая сжечь жир к лету, а так же помогает обновляться коже, защищая вас от растяжек.

Рекомендованные материалы по похудению:

    и вреда здоровью и программы Джиллиан Майклс с короткими тренировками

5 упражнения для сжигания жира дома

Для самых новичков предлагаем вашему вниманию простые движения:

  • Прыжки со скакалкой
  • Берби
  • Прыжки из положения планки
  • Скалолаз в быстром темпе
  • Скручивания с подъемом ног

Смотрим детали и технику в следующем видео.

Используйте их в любом сочетании, начинайте и заканчивайте любой комплекс — и ваши килограммы жирка будут топиться с невероятной скоростью.

Лучшее упражнение для похудения

Вбежать в воды озера или моря на летнем отдыхе, ловко запрыгнуть на доску и оседлать набегающую волну… Это ли не мечта? Но что делать, если океан далеко, а лишние килограммы ставят под сомнение возможность с легкостью вспорхнуть на серфборд?

Для начала можно попробовать выполнить берпи серфингистов. Эти упражнения позволят не только привести в тонус все тело, но и представить себя в роли покорителя волн, не выходя из комнаты. Берпи поочередно нагружает различные группы мышц, превращая один короткий комплекс в мощную полноценную тренировку для девушек.

Берпи серфера

Итак, поставьте ноги шире плеч, руки свободно опустите вдоль тела.

  1. Сгибая колени, поставьте руки на пол на ширине плеч. Спину держите прямой. Не отрывая рук от пола, отпрыгните назад так, чтобы все тело, от пяток до макушки, образовало одну линию. Прыжком вернитесь в предыдущее положение. Из него выпрыгните вверх и в прыжке развернитесь всем телом вправо.
  2. Постарайтесь, чтобы ноги при приземлении оказались параллельны друг другу. Слегка согните колени, руки вытяните в стороны так, словно пытаетесь поймать баланс на доске для серфинга. Прыжком вернитесь в исходное положение.
  3. Повторите всю последовательность, но на этот раз развернитесь влево. Повторяйте упражнения в течение одной минуты, затем одну минуту отдохните. Сделайте пять подходов.

Комплекс займет всего десять минут, но при этом разогреются и проработаются все группы мышц. Вы приобретете не только подтянутое тело, но и минимальные навыки баланса на доске для серфинга. И как знать, может быть, именно это заставит вас променять традиционный летний отдых на более экстремальный!

Все эти комплексы можно выполнять в ходе одной тренировки или выбрать какой-то один, наиболее соответствующий вашим целям. Эти упражнения дополнят короткую тренировку рук для девушек и помогут вам достичь желаемого результата без ущерба для здоровья.

Питание для похудения

Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание – L- карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Изолят протеина Отличается глубокой степенью очистки от примесей. Содержит меньше лактозы и жиров, но больше чистого белка. Прием изолята рекомендован желающим похудеть.
Жиросжигатель Создан для редукции лишних жировых отложений. Ускоряет расщепление жировых молекул и превращает жир в свободную энергию, увеличивая ее расход.
Глюкозамин и хондроитин Наполняет суставы, связки и сухожилия необходимыми веществами для профилактики или восстановления после травмы
Витаминно-минеральный комплекс Во время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов.
BCAA Позволяет мышечным волокнам быстрее восстанавливаться и дает строительный материал для роста сухой мышечной массы.

Добавки для активного похудения женщинам

  • Саморастворяющаяся сыворотка третьего поколения мгновенного усвоения без содержания жиров и углеводов.
  • Категория:

Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

Сыворотка третьего поколения PROMINA — обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека.
Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.

  • Эффективное сжигание жира на фазе формирования рельефа мускулатуры. Способствует выработке энергии из жира.
  • Категория:

Принимать 3 капсулы в день, запивая водой, за 30 минут до еды или до тренировки. Рекомендуемая продолжительность курса приема – шесть недель.

Важнейшие вещества, входящие в состав продукта: 500 мг L- карнитина способствует транспортировке жира во время тренировки, 400 мг экстракта зеленого чая повышают сжигание жира во время низкокалорийной диеты, 300 мг гуараны оказывает витализирующее воздействие, поскольку в ней содержится большое количество кофеина, который доступен для организма в течение долгого времени, 300 мг экстракта мате оказывает стимулирующее воздействие, а также выводит лишнюю жидкость из организма, KFS – это растительный экстракт, который увеличивает ощущение сытости после употребления богатых белком продуктов, кайенский перец стимулирует обмен веществ благодаря своей остроте, ниацин – это витамин, который поддерживает обмен веществ во время диеты, хром – это микроэлемент, стабилизирующий уровень сахара в крови.

  • Animal «Flex» разработан, чтобы сделать ваши суставы и связки более крепкими и чтобы защитить их от перегрузок во время тренировок.
  • Категория:

Один пакетик в день. Принимать можно как вместе с пищей, так и на пустой желудок.

Комплексный препарат американского брендового производителя спортивного питания Universal Nutrition Animal Flex 44pac одновременно является и хондопротектором, усиливающим регенерацию соединительных хрящей и суставов.
Каждый пакетик Animal «Flex» состоит из нескольких ключевых комплексов веществ, защищающих Ваши суставы. Мощный комплекс на основе глюкозамина и хондроитина, помогающий восстановить соединительную ткань. Комплекс веществ с цетил-миристолеатом, улучшающих смазку суставов и смягчающих тем самым стресс от поднятия тяжестей на тренировке. Комплекс, способствующий восстановлению связок и снимающий воспаление. Витаминно-минеральная смесь, которая еще более способствует сохранению и поддержанию здоровья суставов и связок.
Animal «Flex» — это полная и эффективная формула для достижения серьезного результата. Помните, суставы очень сложно лечить! При силовых нагрузках им требуется постоянная профилактика специальными препаратами.

  • EURO VITA-MINS формула содержит 23 наиболее важных витаминов и минералов в значительных дозах.
  • Категория:

Среди основных витаминов:
витамин С, который способствует нормальному функционированию иммунной и нервной систем, а также способствует снижению усталости и утомления;
витамин В2 способствует поддержанию нормального зрения и нормального уровня красных кровяных клеток.
Наиболее важные минералы:
цинк способствует нормальной фертильности и поддерживает нормальный уровень тестостерона;
селен способствует поддержанию здоровья волос и ногтей, а также защищает клетки от окисления;
коэнзим Q10 является витамином, который участвует в выработке энергии клетками. Органы с высокой потребности в энергии — такие, как сердце, печень и почки — имеют самые высокие концентрации коэнзима Q10.

Geneticlab Nutrition | BCAA Pro ?

  • Geneticlab «BCAA Pro» — это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.
  • Категория:

смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки

BCAA Pro обеспечит энергией, улучшит обмен веществ, защитит мышцы от катаболизма и поможет избавиться от лишнего жира. Ваши тренировки станут интенсивнее и эффективнее.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Питание для снижения веса в летний период

как питаться летом

Лето – один из лучших периодов для коррекции веса и фигуры. В летний сезон больше времени проводится на свежем воздухе, как правило, начинается более активная жизнь, сезон открытых вещей и купальников, когда особенно хочется быть стройным, выглядеть подтянуто и привлекательно.

В тоже время в летний период наиболее просто перейти на более легкий диетический рацион и снизить вес. Именно летом созревают большинство овощей и фруктов, которые помогают правильно питаться, обеспечивать организм необходимыми для здоровья веществами и микроэлементами, но при этом употреблять минимум калорий. В результате происходит не только постепенное снижение веса, но и комплексное оздоровление всего организма.

Летом улучшается настроение, появляется желание больше времени гулять, отдыхать на природе и у воды. Довольно часто, именно в результате повышения двигательной активности и теплой погоды, происходит постепенное снижение аппетита.

В холодное время года, организм тратит больше энергии на обогрев тела, поэтому в рационе присутствуют более калорийные блюда. С наступлением лета их постепенно заменяют легкие блюда: холодные супы, салаты, фрукты, овощи, ягоды. Поэтому становится намного легче расставаться с лишними килограммами.

Плюсы похудения в жаркий период:

  • летом человек начинает вести более активный образ жизни;
  • при высокой температуре даже привычные нагрузки требуют больше энергозатрат;
  • активизируется обменные процессы организма;
  • снижается аппетит и тяга к высококалорийной пище.

Желание наедаться снижается, это связано как с повышенным теплообменом, а в этом состоянии все другие процессы организма замедляются. Так и с повышенным потоотделением, если человек испытывает недостаток влаги, то получить он ее стремится из еды, а не из воды.

Однако переходить летом на голодный паек в надежде быстрее похудеть не стоит. Отказ от пищи может спровоцировать развитие ряда заболеваний. Питаться нужно сбалансированно и регулярно и в летний период; желудок и кишечник должны функционировать без сбоев, а уровень сахара в крови оставаться стабильным. С поправкой на жару можно существенно «облегчить» рацион.

Что можно и чего нельзя есть для похудения в летний период

Диета в жару – это не ограничение питания, не переход на одни только сырые овощи, ягоды и фрукты. Это сбалансированный рацион с отказом от тех блюд, которые будут перегружать организм.

В жару рекомендуется отказаться от жирного и жареного мяса. Надо отложить, например, шашлыки из более жирных видов мяса на более прохладный период. А вот постная говядина принесет намного больше пользы. Впрочем, если вам очень хочется мяса, то лучше его отварить, приготовить на пару или запечь.

Исключите острые, соленые, маринованные и жареные блюда. Потребление соленого и острого в жару способствует появлению сильного чувства жажды. При одновременном употребление соленой пищи и большого количества воды, это может привести к отекам.

В рационе должен быть суп, желательно холодный и с приятной кислинкой. Окрошка – также очень хороший вариант блюда в жаркое время года.

Обязательно включите в ежедневный рацион овощи, фрукты. Среди овощей идеальный вариант – огурцы, помидоры.

Как можно чаще включайте в рацион кефир. Он превосходно тонизирует и прогоняет чувство жажды. Натуральный йогурт с добавлением фруктов и ягод также отлично подойдет для этих целей.

Обратите внимание на то, что в жаркое время года полезно есть лимон, киви, апельсин, виноград, смородину, чернику, клюкву, крыжовник. Все они благодаря кислинке отлично утоляют жажду.

Алкоголь и жара

Это еще одно опасное сочетание, которое в жару не рекомендуется. Многие любят утолить жажду холодным пивом. Содержащийся в нем алкоголь требует для своего расщепления воду. А так как пиво обладает мочегонным эффектом, это быстро сказывается на водно-солевом обмене. В итоге человек еще больше страдает от обезвоживания.

Особенно опасны в жару крепкие алкогольные напитки. Жара приводит к сильному опьянению, а сердце вынуждено справляться с огромными нагрузками. Кроме того, в качестве закуски употребляется много жирной и калорийной еды, что также неблагоприятно сказывается на состоянии организма.

Что пить?

От газировки со льдом в жару лучше отказаться. Сладкие напитки плохо утоляют жажду и к тому же заставляют стремительно подниматься и падать уровень сахара в крови. Поэтому пить лучше чистую воду, можно – минеральную, ведь вместе с потом мы теряем не только влагу, но и натрий, калий, хлор и прочие минеральные вещества. В обычную воду можно бросить щепотку соли: она помогает задержать в организме жидкость.

Помимо минералки в жару хорошо пить зеленый чай без сахара, домашние лимонады и морсы.

Cбалансированное питание поможет избежать обезвоживания и хорошо перенести жаркую погоду.

Что нужно учитывать для похудения летом

Хотя жара и уменьшает аппетит и иногда есть совсем не хочется, но отказ от регулярной еды не только может привести к ухудшению самочувствия, но и спровоцировать набор лишних килограммов.

Пропуская основные приемы пищи, Вы можете начать чаще перекусывать, выбирая для перекусов не всегда полезные и низкокалорийные продукты. Чаще всего – это быстрые углеводы: конфеты, снэки, сладкая вода или соки. К вечеру накапливается чувство голода, и когда спадает жара, начинается так называемый «вечерний жор».

Чтобы предотвратить переедание в вечернее время летом, соблюдайте следующие правила:

  1. Ешьте регулярно, каждые 3 часа и небольшими порциями.
  2. Выбирайте диетические сорта мяса: кролика, индейку, курицу, телятину.
  3. Ешьте рыбу и морепродукты.
  4. Включайте в рацион легкий белок: творог, яйца, кефир.
  5. В день вы должны съедать 200-300 г мяса/творога/яиц.
  6. В каждый прием пищи включайте свежие овощи, фрукты, ягоды: 200 громов за прием пищи – это норма. Больший объем свежих овощей будет давать чувство насыщения и сытости, но тяжести не будет.Сезонные фрукты и ягоды ешьте на второй завтрак или полдник, а не как основное блюдо. Фрукты и ягоды богаты сахарами, если увлекаться ими, могут возникнуть проблемы с лишним весом и уровнем сахара в крови.
  1. Сделайте акцент на холодных супах: гаспачо, щавелевый, окрошка. Но старайтесь есть их с мясом или яйцами. Это даст чувство сытости и восполнит запас белка в организме.
  2. Следите за питьевым режимом. В качестве источника утоления жажды выбирайте чистую питьевую воду. Необходимо увеличить свою дневную норму на 300-500 мл. Носите с собой бутылку с водой, пейте по желанию. Исключите сладкие газированные напитки, кофе и квас. Гипертоникам не стоит употреблять большое количество воды, это может привести к отечности и повышению давления.
  1. Исключите в жару алкоголь. Он приводит к спазмированию сосудов и повышению давления.

В жаркую погоду с нашим организмом происходит ряд изменений – увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему и почки. Также увеличивается потеря важных микроэлементов с потом, и может возникнуть электролитный дисбаланс.

Уменьшить негативное влияние жары на организм помогает:

  1. Достаточный питьевой режим.
  2. Уменьшите употребление соли и продуктов, которые содержат ее избыток, чтобы не усиливать обезвоживание организма.
  3. Отказ от спиртных напитков.
  4. Уменьшите количество употребляемых сладких десертов и лакомств. При избытке сахара, особенно в жару, снижается иммунитет, в кишечнике увеличивается количество вредных бактерий, это увеличивает риск возникновения аллергии и заболеваний органов пищеварения.
  5. Употребление сезонных овощей и фруктов – это источники восполнения микроэлементов и необходимых витаминов.
  6. Регулярная еда 3-4 раза в день умеренными порциями.

Как питаться для похудения летом:

  1. Выбирая блюда, нужно отдавать предпочтение легкоусвояемой пище. Красное мясо лучше заменить белым. Колбасы, сосиски, котлеты, пельмени и другие виды фаст-фуда лучше исключить вовсе, делая упор на натуральную пищу.
  2. Кофе обладает мочегонными свойствами, стимулируя потерю влаги организмом. Лучше ограничиться одной-двумя чашками в сутки, делая выбор в пользу зеленого чая, напитка из цикория, морса, несладкого компота или натурального лимонада.
  3. Меню должно быть сбалансированным: в среднем около 15% от общего количества пищи должно приходиться на белки (мясо, рыба, бобы, молочные продукты), 12% — на полезные жиры (растительное и сливочное масло, продукты животноводства), и оставшиеся 73% — на углеводы.
  4. Молочные продукты, творог и сыр желательно употреблять до ужина. На ужин выбирайте нежирное мясо, птицу, рыбу или морепродукты с овощами.
  5. Пить нужно в больше, чем обычно – на каждый килограмм массы тела около 30 мл воды при отсутствии противопоказаний.
  6. Ягоды и фрукты должны стать важной частью меню. 20-30% жидкости организм получаем не из воды и напитков, а из продуктов питания. Диетологи причисляют к «увлажняющим» продуктам клубнику, дыню, арбуз, апельсины, нектарины и абрикосы, огурцы, кабачки, цуккини, сельдерей и латук.
  7. Помимо того, что спиртные напитки оказывают вредное влияние на печень, летом они способствуют обезвоживанию и вызывают тяжелый «туман» в голове. Поэтому их лучше совсем не пить или, по крайней мере, соблюдать меру, откладывая потребление алкоголя на прохладный вечер.
  8. Некоторые продукты питания могут помочь организму противостоять ультрафиолетовому излучению и сыграть важную роль в профилактике рака кожи. Томаты, болгарский перец, зеленый чай, арбуз, какао, виноград, морковь, гранат, красное вино, сыр тофу, цитрусовые и фиолетовые ягоды содержат вещества, которые нейтрализуют действие свободных радикалов и помогают сохранить здоровье и молодость кожи.
  9. Все самое свежее. Летом любой продукт, который мы приобрели в магазине, начинает портиться уже по дороге домой. В первую очередь речь идет о скоропортящейся еде — яйцах, свежем мясе и рыбе, молочной продукции, соусах и готовой пище. В жаркую погоду нужно отказаться от блюд с майонезом. Покупайте и готовьте свежее и понемногу! Не покупайте продукты, которые реализуются в близости от дорог. Такие собирают в себя пыль и грязь, выхлопы от автомобилей.
  1. Разгрузочный день раз в неделю. В солнечное время года, когда аппетит и так снижается, 1 раз в неделю полезно устраивать разгрузочные дни. Продолжительность разгрузки не должна быть больше одного дня подряд.

Старайтесь сохранить активность, гуляя на свежем воздухе рано утром или в вечернее время, не отказывайтесь от купания в водоемах.

Питайтесь сбалансировано, прислушивайтесь к организму, если этого недостаточно – специалисты DietCenter всегда готовы помочь Вам сохранить хорошее самочувствие и нормализовать вес.

Топ-10 самых популярных способов похудеть к лету

Топ-10 самых популярных способов похудеть к лету

Многие россияне начали готовиться к лету заранее. Стремясь привести себя в идеальную форму и сбросить вес, кто-то начал активнее следить за режимом сна или уделять больше внимания правильному питанию. А некоторые поспешили в спортзал, так как уверены, что именно физическая нагрузка — залог успеха. «Вечерняя Москва» и новостной агрегатор «СМИ2» собрали самые популярные новости о том, как подготовиться к летнему сезону.

Влияние сезонности снижается

53 процента жителей России считают, что увеличение числа тренировок — лучший способ похудеть к лету. Об этом говорится в исследовании компании Hasttings.

При этом 31 процент участников опроса считает, что ключ к похудению — в уменьшении количества калорий и снижении уровня стресса. 16 процентов уверены: здоровый сон приведет к идеальной фигуре. И только 13 процентов опрошенных признают, что работают над своим телом и посещают спортзал минимум три раза в неделю, сообщает «Лента».

Сезонность в индустрии фитнеса оказывает все меньшее влияние, заметил генеральный директор Hasttings Дмитрий Ворончихин.

— Сегодня есть тенденция к тому, что влияние сезона в фитнес-индустрии будет постепенно снижаться. В России уже сложилось сообщество поклонников ЗОЖ, которые не нарушают своего графика тренировок, несмотря на внешние обстоятельства. Думаю, что это сообщество в будущем будет только расти, — передает «Лента» слова Ворончихина.

Соблюдать режим сна и не забывать о физнагрузках

Самой читаемой новостью в преддверии лета 2022 года стали пять советов о том, как снизить вес к лету. Так, по словам авторов, необходимо не садиться на жесткую диету, а правильно организовать питание. Желательно отказаться от майонеза, полуфабрикатов, фастфуда, газировки и некоторых других продуктов. Завтрак должен быть самым питательным приемом пищи.

Не стоит забывать и о физической активности. Наиболее эффективными будут тренировки, помогающие сжигать жир. Хорошо уничтожают калории кардиотренировки. Хорошие варианты: бег, ходьба, езда на велосипеде, фитнес, прыжки на скакалке или плавание.

Среди других рекомендаций: ежедневно пить воду, прибегать к массажу и соблюдать режим сна, пишет «Спорт-экспресс».

Похудеть при минимуме усилий

Существуют разные способы похудеть не выходя из дома. Например, можно увеличить количество белка и клетчатки в ежедневном рационе. При этом белка должно быть не более 15 процентов от суточной калорийности, максимум — 20 процентов — для тех, кто активно занимается спортом. Также можно сократить суточную калорийность на 500 килокалорий: благодаря этому за три недели уйдет до трех килограммов веса.

Чтобы контролировать вес, питание должно быть дробным: пять–шесть раз в день. В противном случае скорость обмена веществ снижается, а чувство голода — усиливается. Небольшое количество приемов пищи также может спровоцировать неконтролируемое переедание.

Также необходимо употреблять достаточное количество воды (30 миллилитров жидкости на килограмм веса человека в сутки) и выполнять комплекс домашних упражнений (приседания, махи ногами, подъемы тела и другое). Помогут похудеть скрабы, которые можно самостоятельно приготовить из йогурта, кофе или других продуктов: они избавляют от застойных явлений в подкожном жировом слое и верхних слоях эпидермиса. Советами поделился «Спорт-экспресс».

Изменить время приема пищи

По мнению врача-диетолога Андрея Пашкова, для эффективного похудения необходимо радикально менять свои привычки. Если не получается круглогодично уделять внимание тренировкам, можно воспользоваться методом «90 минут», при котором завтрак начинается на полтора часа позже обычного времени, а ужин — на полтора часа раньше.

Как отметил специалист, при таком способе питания не только уменьшатся талия и бедра, но также стабилизируется уровень сахара в крови. В результате самочувствие будет значительно лучше.

Важно также изменить меню, убрав из него соленые, жирные и копченые продукты. Вместо них лучше добавить свежую зелень и крупы, пишут «Кубанские новости».

Включить в рацион правильные продукты

В летний период человек должен есть больше помидоров, огурцов, кабачков, зелени, цветной капусты, сезонных ягод и раннего картофеля, считает врач-диетолог, нутрициолог Ирина Писарева.

Большую пользу человеку принесут летние салаты и зеленый смузи. В состав смузи можно включить яблоко, авокадо, киви, шпинат, спирулину и брокколи, рекомендовала Писарева.

Для летнего салата понадобится отварить куриное филе, посоветовала диетолог.

— Не режем, а разрываем на фракции. Отвариваем брокколи и разбираем на соцветия, перемешиваем и добавляем в качестве соуса греческий йогурт и чеснок по желанию, — отметила врач.

Писарева отметила, что благодаря сезонным фруктам и овощам организм может получить значительное количество полезных веществ, сообщает «Мослента».

Есть нежирное мясо

По словам диетолога Елены Соломатиной, отказ от сладкого, простых углеводов и пива поможет быстро похудеть. В рационе обязательно должны присутствовать фрукты и овощи. Хорошим вариантом диетической еды будет нежирное мясо: кролик, курица или индейка, уточнила врач.

Также в рационе можно сохранить нежирные кисломолочные продукты, творог и яйца, пишет «Царьград».

Ходить полчаса в день

Диеты необходимо совмещать с физнагрузками. По словам врача общей практики Дениса Прокофьева, особенно это важно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

— Жировая ткань разрушается под воздействием физической активности. Поэтому важно завести полезную привычку: ходить пешком хотя бы 30 минут в день, — посоветовал врач.

Прокофьев рекомендовал не делать продолжительных перерывов между приемами пищи и отказаться от алкоголя.

Он также отметил, что самым универсальным подходом к здоровому питанию является средиземноморская диета, сообщает «Москва 24».

— Схематически эту диету обычно изображают в виде круга, разделенного на части, как пирог или пицца. В рацион в равных долях входят овощи, фрукты, зерновые, кисломолочные продукты, мясо и рыба, — заключил врач.

Контролировать питательные вещества

Если организм длительное время испытывает нехватку нужных питательных веществ, человек будет нацеливаться на большое количество энергии. Эту энергию он получит из вредных продуктов, отметила эндокринолог Мария Калошина.

По ее словам, чтобы избежать таких проблем, ежедневно нужно употреблять минимум пять порций свежих овощей и фруктов. В частности, утром можно съесть яблоко, в обед — огурец, вечером — капусту, а остальные овощи и фрукты — во время перекусов. Слова Кашиной передает «Русская весна».

Отказаться от соли

Нутрициолог Елена Свиридова рекомендует исключить из рациона соль, которая способствует задержке жидкости в организме: из-за этого появляются отеки и целлюлит. Кроме того, важно, чтобы питание было сбалансированным. Для этого в идеальном приеме пищи должно быть 50 процентов клетчатки и 25 — углеводов и белков.

По мнению Свиридовой, дневная норма воды отличается у мужчин и женщин. Мужчинам нужно употреблять 35 миллилитров на килограмм веса, а женщинам — 31 миллилитр.

Как отметила специалист, по утрам стоит заниматься растяжкой или йогой, а вечером — ходить в бассейн или бегать. Изнурять себя походами в спортзал не нужно, уверена она.

Также эксперт в разговоре с «Лентой» напомнила о важности ухода за кожей.

— Используйте скрабы для тела дважды в неделю, а после каждого принятия душа наносите крем, масло или бальзам. По возможности ходите на массаж: он поможет улучшить кровообращение, выведет лишнюю воду и будет стимулировать расщепление жировых клеток, — резюмировала нутрициолог.

Больше шутить

Для тех, кто активно задумывается о похудении, «Ридус» собрал подборку смешных шуток. Так, например, если перейти с мяса на овощи, отказаться от алкоголя и прекратить есть после шести, то за две недели можно потерять 14 хороших дней жизни. А еще все продукты после шести вечера становятся бескалорийными.

Летние диеты: что делать, если очень надо похудеть прямо сейчас

Многие обычно стараются похудеть к лету, но на самом деле летом худеть намного легче. Рассказываем, почему и как это делать без вреда для здоровья.

Летние диеты: что делать, если очень надо похудеть прямо сейчас

У нас есть традиция худеть к . какому -то событию/дате. Конечно, с одной стороны не так уж важно, ради чего ты затеяла переход на здоровое питание, главное факт того, что ты решила изменить свое здоровье к лучшему.

С другой стороны. Как показывает опыт, вот такая мотивация, не имеющая под собой реальной основы, как правило, весьма недолговечная. И результаты такие же. Мы привыкли ставить себе отсроченные цели — на потом. Это якобы говорит о способности к планированию.

«Вот сегодня я еще потерплю ситуацию, которая мне не нравится, накоплю (сил, времени, денег, решимости), а потом уже точно начну худеть! Но изо всех своих сил! Даешь рывок. »

У женщин это происходит с цикличностью трижды в год: худеем к Новому году, к Восьмому марта, худеем к лету! В промежутках почему-то допускается оставаться толстушкой.

Из этих трех периодов в году Новый год и Восьмое марта — прямая возможность влезть в любимое платье и покорить всех своей красотой на празднике. А потом можно опять натягивать привычные чехлы от танка.

Курс на «худеем к лету»! Не все так просто

Что касается проекта: «Похудею к лету», тут все гораздо сложнее.

  • Во-первых: лето продолжается целых три месяца. Быстро похудеть с перспективой так же быстро вернуть потраченное уже не вдохновляет.
  • Во-вторых: летом жарко, и утягивающее белье, одежда жесткой формы, которые прекрасно формируют линии фигуры в холодное время года, не смотрятся. И летом еще добавляется угроза в виде купальника. Поэтому похудеть к лету — отличная цель. Но. не такая простая, как просто «быстро похудеть любой ценой, на непродолжительный срок».

Но заниматься своим питанием, привести вес в норму, а вместе с ним и здоровье можно и нужно в любое время года. Обязательно! И чем быстрее ты это сделаешь — тем лучше!

И именно летом это сделать проще всего.

Почему летом похудеть проще

Летние диеты: что делать, если очень надо похудеть прямо сейчас

Причин несколько, и они связаны не только с тем, что весной и летом гораздо больше вкусной зелени, ягод, овощей и фруктов, которые составляют основу ПП. Это еще и больше возможностей приятной физической активности — даже на обычные прогулки летом себя легче уговорить.

Летом солнечный свет дает нам дополнительный серотонин- гормон радости, а значит в целом настроение будет лучше и перестройка рациона пойдет быстрее и веселее.

Тем не менее, на этой массовой волне желания срочно привести себя в форму строятся многие летние диеты.

Попробуй забить в поисковике: «Как быстро похудеть к отпуску». Там предлагают какие-то вообще нереально короткие сроки. За месяц, за три недели, за неделю.

Конечно, скинуть пару килограммов за неделю можно. Но, как правило, планы — то ставятся гораздо менее скромные.

Не стоит верить модным методам, обещающим эффект!

Быстрая потеря веса неизбежно приводит к нескольким неприятным эффектам.

Во-первых: будем говорить честно, мы не хотим стать легкими как шарик, когда мечтаем похудеть. Мы хотим убрать избыток жира. А процесс жиросжигания нельзя ускорить по щучьему велению. по моему хотению. Если все делать правильно, то, теряя примерно 1% от массы тела в неделю, мы получаем самое удачное соотношение в потере именно жировой массы. Тогда сохранятся мышцы, белки крови, коллажей кожи.

Если же «гнать» процесс для того, чтобы каждый день видеть на весах желаемую цифру, то потеря жировой ткани будет небольшой. Уйдет вода, причем не только из подкожной клетчатки, где она не нужна особенно, а и из мышечной ткани, из дермы, и из сосудистого русла.

Есть популярные экспресс-диеты, в простонародье — «сушки». Когда помимо резкого ограничения рациона, в основном за счет углеводов, предлагаются интенсивные кардиотренировки и уменьшение воды. Потеря жира при таком подходе небольшая. Интоксикация организма за счет распада белка происходит неизбежно. Да еще и воды недостаточно, чтобы хоть немного снизить зло от этих дел.

Вывод: сухие диеты — просто способ калечить свой организм. Никогда не вздумай совершать такие глупости.

Вторая модная тенденция — монодиеты.

Выбирается какой-то продукт, иногда даже вполне полезный, и рекомендуется есть только его, например неделю. И это гарантирует волшебный эффект.

Сразу скажем, что это точно гарантирует тебе развитие дефицита нутриентов. Потому что никакой даже суперфуд не содержит в своем составе достаточного пищевого разнообразия.

Одно из основных правил здорового питания — это разнообразие! А все, что не учитывает этот принцип, не имеет к здоровому питанию никакого отношения. Поэтому монодиеты тоже вычеркиваем.

Третье направление, характерное для лета — это смузи и фреши.

Предлагается ничего не есть, только пить вот такие замечательные напитки, и будет тебе счастье. Что в этом хорошего: много клетчатки, витаминов и минералов. Что плохого: неизбежно быстро надоест. Потому что наш организм в целом и пищеварительный аппарат в частности созданы для того, чтобы пища была частично обработанной. Процесс пережевывания нам необходим. Без него не наступает физиологическое чувство сытости . Да и при таком радикальном изменении структуры продуктов очень меняется их вкус.

Иногда можно и даже полезно выпить смузи, но питаться только так — это неестественно. Поэтому неизбежен протест и срыв.

Это только три варианта популярных способов быстро похудеть летом. И они в разной степени плохи.

Что делать, если очень надо похудеть

Летние диеты: что делать, если очень надо похудеть прямо сейчас

Но неужели нет возможности быстро, ну пусть не очень похудеть, если надо? Если очень надо, то можно. Конечно, чуда не обещаем, но несколько рекомендаций о том, как можно оптимально снизить вес с сохранением здоровья, дадим.

Итак, главное, пойми, что на первом месте любой диеты, имеющей целью снижение веса, должна быть безопасность!

Не ввязывайся в сомнительные мероприятия, марафоны, не используй готовые рационы, пока не убедишься, что у того, кто это предлагает, есть высшее медицинское образование.

Будь готова к тому, что быстрое снижение веса потребует придерживаться низкокалорийного рациона.

Рекомендуем безопасное использование рациона на 500кк- 800кк в течение недели. Это позволит добиться неплохой потери веса.

Дольше недели питаться по такой низкокалорийный схеме нет смысла, потому что неизбежно наступит метаболическая адаптация. Ты будешь продолжать ограничивать свою калорийность, а вес перестанет снижаться. Потому что организм начнет также ограничивать расход энергии.

Поэтому лучше проводить такие разгрузочные недели раз в месяц, а в остальное время просто придерживаться разумного здорового питания. На такой системе основана Калифорнийская диета. Заслуживающая уважения, хотя бы потому, что исследования на группах добровольцев проводились два десятилетия. Рекомендуется проводить только один пятидневный цикл в месяц. Это позволит избежать и рисков для здоровья, и скорость снижения будет наилучшей. Да и перенести 5-7 дней даже на весьма низкокалорийном рационе можно. Особенно если сделать его достаточно разнообразным.

Можно использовать в качестве основы микс салатов и зелени. Минимум 3/4 свежих овощей в каждой порции ваших блюд. В качестве источника белка есть не более 1 яйца в день, либо 100 г рыбы. Остальной белок получать из бобовых. При этом еда может и должна быть вкусной!

Не забывай про сезонные ягоды. Они имеют низкую калорийность, при этом дадут ощущение десерта и радости.

Такая щадящая, легкая, вкусная и кратковременная диета позволит тебе за короткий срок без больших усилий и безопасно скинуть 1-3 кг.

Тем не менее, очень просим тебя после окончания отпуска принять решение о том, чтобы осознанно взяться за изменение своих пищевых привычек. Потому что любая диета имеет конец.

И если не влиять причину набора веса, то он неизбежно будет возвращаться. И летом, и зимой.

Единственный способ получить стройное тело на всю жизнь — это перестроить свою модель пищевого поведения. Научиться кормить себя так, чтобы было вкусно, полезно и при этом вес не набрался. Тогда диеты станут не нужны.

Читайте также:  Худеем активно сколько калорий сжигают самые популярные упражнения которые многие делают дома

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.