Как повысить эффект от приема коллагена

Коллаген – одна из самых популярных добавок. И это не удивительно, ведь это – один из немногих БАД, который позволяет продлить молодость и активное долголетие.

Как повысить эффект от приема коллагена?

Коллаген – одна из самых популярных добавок. И это не удивительно, ведь это – один из немногих БАД, который позволяет продлить молодость и активное долголетие.

Подробнее об этом, а также о том, для чего нужен коллаген, как выбрать и в каких дозировках принимать можно прочитать в статьях

  • Что такое коллаген, и для чего он нужен?
  • Коллаген: лайфхаки от нутрициолога

В этой статье мы подробнее остановимся на том, какие БАД могут помочь повысить эффективность питьевого коллагена и как подобрать оптимальные сочетания БАД и витаминов с коллагеном.

Коллаген морской Суперкомплекс, 10000 мг, 20 пакетов-саше, Эвалар

Какие БАД нужно принимать с коллагеном для красоты кожи, волос и ногтей?

В числе первых в этом списке будут добавки, которые способствуют синтезу собственного коллагена. Про свойства витамина С в этом контексте мы все прекрасно знаем, тем более, что он уже идёт в составе практически всех современных коллагеновых добавок.

А знали ли вы, что синтез собственного коллагена стимулируют также медь 1 и железо 2 , а сера 3 , известная также как MSM, участвует в синтезе соединительной ткани. При этом и медь, и железо также часто применяются для улучшения состояния кожи и волос.

Медь хелат, 100 таблеток, Эвалар

Как эти компоненты сочетать между собой и с коллагеном?

Медь и железо лучше принимать совместно в первой половине дня вместе с едой. Именно в таком сочетании они обладают максимальной биодоступностью. Курсовой прием от 1 до 3 месяцев. При выборе БАД с железом и медью лучше всего отдавать предпочтение добавкам в хелатной форме.

MSM можно совмещать с коллагеном и практически всеми витаминами и минералами. Курс приема также от 1 до 3 месяцев, но при необходимости можно увеличить до полугода, как и курс коллагена.

Пожалуйста, обратите внимание, что любые длительные курсы требуют перерывов. Оптимально будет делать паузу на 2 недели каждые 3-6 недель приема препарата. Это общее правило для всех БАД, кроме, вероятно, коллагена, протеина, аминокислот и пептидных добавок.

МСМ (для суставов 100% метилсульфонилметан), 60 таблеток, Эвалар

Среди других полезных добавок нередко фигурируют такие, как протеин и аминокислотный комплекс. Выше мы говорили о том, как важно употреблять достаточно белка, чтобы коллагеновая добавка работала более эффективно. Сочетание с аминокислотами или протеином в этом случае будет наиболее оптимальным вариантом. Благодаря такой комбинации вы получаете максимально полный комплекс аминокислот, которые являются строительным материалом для всех клеток человеческого организма 4 . Более подробно об этом можно прочитать в статье, в которой мы говорили о важности белка для иммунитета и не только.

Единственный нюанс заключается в том, что тем, кто привык пить протеин, размешивая его с молоком, стоит либо отказаться от этой привычки, либо отдать предпочтение растворимым или капсулированным аминокислотным комплексам.

Среди относительно новых, набирающих популярность добавок, которые также прекрасно сочетаются с коллагеном, хочется отметить биотин, кератин и фитокерамиды. Изначально эти вещества активно применялись в косметике, особенно кератин и керамиды: шампуни, маски, бальзамы и различные несмываемые средства, вплоть до профессиональных составов, которые используются в профессиональных салонах. Впоследствии было установлено, что эти вещества можно использовать не только в косметике, но и в БАД. Также, как коллаген, гиалуроновую кислоту, витамины, которые входят в состав кремов и инъекционных бьюти-препаратов.

Тендо, 30 доз (порошок, таблетки, капсулы), Ортомол

Что из себя представляют эти вещества и как они действуют?

  • Биотин, который называют «витамином красоты», оптимизирует обменные процессы в луковицах волос и обеспечивает им дополнительное питание, тем самым уменьшая выпадение, ломкость и сухость волос. Он стимулирует процесс поступления питательных веществ в волосяные фолликулы и регулирует содержание жира в коже, а также способствует улучшению состояния ногтевой пластины 5 . Как следствие, волосяной стержень укрепляется, волосы вновь обретают силу и блеск 6 . Интересно, что волосы примерно на 80% состоят из кератина, для образования которого организму требуется сера. Биотин – ее природный источник.
  • Кератин – это натуральный белок, в его состав входят пептиды, полипептиды и аминокислоты. В аминокислотный состав гидролизованного кератина входит аспарагиновая и глутаминовая кислота, изолейцин, лейцин, серин, тирозин, треонин, пролин, гистидин, цистин, лизин, глицин, аргинин, аланин, валин и метионин. Каждый волос практически на 90% состоит из кератина. Кроме того, он является одной из составляющих эпидермиса кожных покровов, ногтей 7 .

Примечательно, что все эти добавки можно принимать вместе с коллагеном и другими витаминно-минеральными БАД, которые вы также принимаете.

Препарат для суставов и связок, SUSTAMIN, 180 капсул, Академия-Т

Какие добавки с коллагеном выбрать?

Вы можете составить комплексы с коллагеном самостоятельно, руководствуясь своими потребностями, а можете выбрать готовые решения. В ассортименте таких препаратов несколько. Покажем наиболее интересных из них.

  • Актуальная новинка от известного отечественного производителя, компании Эвалар — «Коллаген суперкомплекс». Это растворимый напиток в саше, который содержит высокую (10000 мг в 1 саше) дозу пептидов морского коллагена из Японии и 9 важных для красоты и здоровья микроэлементов микроэелментов (гиалуроновая кислота, коэнзим Q10, фитокерамиды, биотин, витамин С, витамин Е, Витамин D, глюкозамин, бета-каротин, марганец).
  • Ортомол Тендо – популярный комплекс с коллагеном от известного немецкого производителя. Помимо коллагена и привычных нам омеги и глюкозамина, в составе также есть медь, марганец, бромелаин, витамины группы B, витамины С, А и D3. Выпускается в форме так называемых «доз». В одной дозе 1 саше и 2 капсулы, в которых содержатся все вышеперечисленные вещества.
  • Sustamin Champions Diet – комплексная добавка в виде капсул от российского производителя спортивного питания Академии-Т. В составе, помимо коллагена и популярных витаминов, есть медь, биотин, глюкозамин, хондроитин, а также OSTEOL — инновационный ингредиент для здоровья суставов, состоящий из биологически активных белков молока.
  • Beauty Collagen в шотах от американского бренда спортивного питания VPLab. В одной упаковке содержится 10 шотов объемом 10 мл каждый. В каждом шоте 4000 мг коллагена I и III типа, а также витамины группы B, холин, биотин и фолиевая кислота.

Коллаген для женщин со вкусом тропических фруктов, клубники и киви, 10*10 мл, VPLab

Безусловно, это далеко не все коллагеновые комплексы и БАД с коллагеном, представленные на Фитомаркет. Вы можете пройти в раздел, где представлены все коллагеновые препараты, которые есть на нашей площадке, и подобрать именно то, что подходит именно вам.

1 Increased pro-collagen 1, elastin, and TGF-β1 expression by copper ions in an ex-vivo human skin model, Navit Ogen-Shtern, Katerina Chumin, Guy Cohen, Gadi Borkow June 2020
2 Метаболизм коллагеновых волокон на фоне возрастных изменений О. Капулер, доктор медицинских наук, Б. Сельская, А. Галеева, Ф. Камилов ЗАО «Косметологическая лечебница», Уфа
3 Endogenous sulfur dioxide alleviates collagen remodeling via inhibiting TGF-β/Smad pathway in vascular smooth muscle cells, Yaqian Huang, Zhizhou Shen, Qinghua Chen, Pan Huang, Heng Zhang, Shuxu Du, Bin Geng, Chunyu Zhang, Kun Li, Chaoshu Tang, Junbao Du, Hongfang Jin January 2016
4 Amino acids in human and animal nutrition, Andreas Karau, Ian Grayson 2014
5 Biotin for the treatment of nail disease: what is the evidence? Shari R Lipner, Richard K Scher June 2018
6 Biotin, Karlyle G. Bistas, Prasanna Tadi, May 2022
7 The effect of chronic soluble keratin supplementation in physically active individuals on body composition, blood parameters and cycling performance, Emma M. Crum, Yanita D. McLeay, Matthew J. Barnes, and Stephen R. Stannard
8 Novel phytoceramides containing fatty acids of diverse chain lengths are better than a single C18-ceramide N-stearoyl phytosphingosine to improve the physiological properties of human stratum corneum, Myoung Jin Oh, Young Hoon Cho, So Yoon Cha, Eun Ok Lee, Jin Wook Kim, Sun Ki Kim, Chang Seo Park September 2017

Инструкция как принимать коллаген и можно ли с протеином

Коллаген это специальный фибриллярный нитевидный белок, который составляет основу соединительной ткани. В организме его довольно много, примерно треть всех белков. Многие считают, что коллаген и протеин в добавках это одно и тоже, но ниже мы разберемся в чем отличия и можно ли их принимать совместно. Тем более, что у коллагена есть разные формы выпуска и разные типы. Как видно, вопросов очень много, поэтому в данном обзоре коллагена рассмотрим наиболее важные вопросы:

  1. Какая форма коллагена лучше усваивается, и как часто принимать.
  2. Какой коллаген подходит для кожи, а какой для суставов.
  3. Противопоказания приема коллагена и с какого возраста можно.

Инструкция как принимать коллаген и можно ли с протеином

Инструкция как принимать коллаген и можно ли с протеином

Что такое коллаген и когда его принимать

Коллаген это крепкий белок, из которого состоит вся соединительная ткань нашего организма. Слово коллаген происходит от греческого клей (kolla), и коллаген действительно действует как клей, удерживая вместе наши клетки, ткани и органы, а также как структурный каркас. По этой причине, молекулы коллагена длинные и прочные, присутствуют почти во всех частях организма. Это один из ключевых компонентов суставов, костей, сухожилий, волос, кожи, ногтей, зубов. Кроме того, коллаген образует стенки вен, артерий и капилляров.

Структура молекулы коллагена — волокно

Структура молекулы коллагена — волокно

Что интересно, в тканях коллаген присутствует не в чистом виде, а виде так называемого межклеточного матрикса. Кроме коллагеновых волокон, который обеспечивает упругость и прочность матрикса, в нем находятся эластин, фибрин и гиалуроновая кислота, и каждый из них играет незаменимую роль. Но откуда организм берет этот коллаген?

  1. Наш организм в некоторой степени вырабатывает его самостоятельно, такой коллаген называют эндогенным. В молодости наш организм синтезирует достаточное количество молекул коллагена, он быстро заполняет разрушенные участки фибрилл, которые являются очень хрупкими. Но с возрастом фибриллярные белки начинают быстрее деформироваться и разрушаться, и одновременно с этим производство коллагена замедляется. Сокращение фибриллов начинается довольно рано, примерно с 20 лет, ну а после 27 лет процессы его разрушения преобладают над процессами синтеза коллагена для целей его восстановления. Появляются первые мелкие морщины, суставы начинают хрустеть и болеть, страдают внутренние органы. Ну а есть вы курите, часто загораете, увлекаетесь сладким и другими углеводами, мало занимаетесь спортом и испытываете постоянный стресс, что процесс начинается еще раньше.
  2. Коллаген, который попадает в организм из пищи или добавок называется экзогенным. Мы его потребляем даже не осознавая этого, ведь он есть в обычной животной пище. Правда ниже мы отметим, почему организму приходится сложно его усвоить и коллаген в добавках гораздо более предпочтителен. Кроме того, добавки необходимы веганам, поскольку коллаген содержится только в продуктах животного происхождения. В этом случае можно сделать выбор в пользу растительного аналога, получаемого из пшеницы. Либо принимать добавки, которые могут активизировать выработку естественного эндогенного протеина, это например ортокремниевая кислота, стабилизированная холином.
Читайте также:  Панкреатит и алкоголь

Подведем итог, без коллагена организм высыхает и внешне становится старше. Врачи и диетологи рекомендуют включать коллаген в свой рацион после 30 лет, причем всем без исключения. Даже небольшие профилактические курсы способны приносить немалую пользу.

Отличие коллагена от протеина

Несмотря на общие сходства, в составе коллагена образует иной спектр аминокислот по сравнению с протеином, молочным или сывороточным белком.

  • Коллаген характеризуется высоким содержанием аминокослоты глицина (около 25%), гидроксипролином и гидроксилизином, которые встречаются только в коллагене.
  • С другой стороны, коллаген имеет низкое содержание BCAA аминокислот, всего 6% и не содержит триптофана.

Поэтому, принимая протеин вы не получите такого же эффекта, как от приема коллагена. А принимая только коллаген вам будет сложно компенсировать нехватку общего строительного белка. Но тогда возникает вопрос, можно ли совмещать прием коллагена и протеина? На эту тему вы можете найти в интернете советы, мол вместе они плохо влияют друг на друга и так делать нельзя. На самом деле, с точки зрения усвоения в кишечнике это очень схожие добавки, организм не будет делать исключения в пользу протеина, или наоборот — в пользу коллагена. Правда тут есть некоторые тонкости и все зависит от общей дозировки, так как наш кишечник имеет ограничения по всасыванию белковых добавок:

  1. При дозировке 25-30 грамма белковых добавок, концентрация аминокислот в крови повышается постепенно в течении 2 часов, потом начинает снижаться и через 3 часа приходит в первоначальное значение. Основным критерием этой порции в 30 грамм как раз и служит скорость усвоения белка на уровне кишечника. Поэтому, если ваши приемы пищи имеют интервалы между собой в 3 часа, то в течении суток вы сможете принимать большие дозировки как коллагена, так и протеина, причем совместным приемом.
  2. Что будет, если принимать более 30 грамм протеина или коллагена? Известно, что усвоение белка происходит ТОЛЬКО на протяжении тонкого кишечника, пока комок пищи движется от желудка к толстой кишке. Поэтому, если будут приняты 50 г. белка, то за три часа движения в тонком кишечнике из 50 усвоится грамм 30-35, остальные перейдут в толстый кишечник. В толстом кишечнике пища не переваривается, здесь она гниет и бродит. Если себя тупо грузить стандартными порциями коллагена и протеина сразу, то то радости токсичности и газообразования можно приобрести в полном объеме.

С учетом всех этих особенностей, дадим советы по совмещенному приему коллагена и протеина:

  1. Принимать протеин и коллаген совместно можно, но общая порция за один прием не должна превышать 30-35 грамм. Многие именитые производители сразу выпускают такие комплексы, например этот. Но если в сутки вам необходимо 50 грамм белковых добавок, то делите ее на 2 части и выдерживайте минимум 3 часа между приемами.
  2. Если у вас общая нехватка белка, то принимать только коллаген не имеет смысла, он будет уходить на цели пополнения аминокислот, почти не поступая в кожу, ногти и волосы. Чтобы коллаген действительно работал, не забывайте хорошо питаться белковой пищей или пить спортивный протеин, обзор на него тут.
  3. Стандартная средняя порция коллагена 1 и 3 типа считается 5 граммов, у протеина 30 грамм. Если превышать эти дозировки при совместном приеме, то организм будет почти полностью усваивать коллаген, но в ущерб усвоению протеина.

В последующих разделах мы укажем другие полезные правила приема коллагена, а пока перейдем к его полезным свойствам.

Виды коллагена 1 и 3 тип для кожи, 2 тип для суставов

Как и любой белок, коллаген состоит из набора аминокислот. В зависимости от последовательности аминокислот и молекулярной структуры различают около 28 типов коллагена. Но среди всех этих вариаций выделяют четыре основных типа коллагена:

  • Тип 1. Это наиболее изученная и популярная форма, тем боле что на нее приходится около 90% всего коллагена в нашем организме. У него прочные и эластичные волокна, они сплетены из пучков фибрилл. Такой тип участвует в формировании кожи, костей, сухожилий, зубов, кровеносных сосудов и соединительной ткани.
  • Тип 3. Это второй по распространенности в организме тип коллагена, он состоит из более тонких и растяжимых фибрилл. Третий тип поддерживает структуру мышц, внутренних органов и крупных артерий, активное участвует в сборке коллагеновых волокон 1 типа. Основная часть такого коллагена сосредоточена в пейеровых бляшках кишечника и костном мозге, а его дефицит повышает риск разрыва кровеносных сосудов.
  • Тип 2. Такой коллаген состоит рыхлых волокон, присутствует в основном в хрящевой ткани. Коллаген 2 типа составляет 85% пульпозного ядра позвоночных дисков, придавая сжимаемость и амортизацию. Он делает суставы гибкими, прочными и здоровыми, снимает болевые ощущения при движении.
  • Тип 4. Это основной компонент базальных мембран глубокого слоя кожи, который соединяет дерму и эпидермис. Кроме того, коллаген 4 типа участвует в формировании хрусталика глаза. Этот тип коллагена принципиально отличается от первых трех типов, он не в виде волокон, а в виде тонкой решетчатой сети.

виды коллагена

виды коллагена

Считается, что 1 и 3 коллаген необходим только для красоты, а 2 только для суставов. В целом, это верно отчасти, разделение произошло из-за преобладания одного типа коллагена в определённой ткани. Все-таки, большинство тканей содержат несколько типов коллагена.

Стоит отдельно отметить неденатурированный коллаген типа 2 UC-II, который применяли для лечения ревматоидного артрита. Исследование выполнено в Гарвардском университете в 1993 г. Получены результаты, что неденатурированный коллаген типа II может повлиять на подвижность суставов и сокращение в них боли, а также улучшить функциональное состояние больных остеоартритом.

Основные полезные свойства коллагена

У коллагена огромное количество полезных свойств, но самое известное его качество это способность замедлять появление морщин, он делает кожу гладкой и повышает ее защитные свойства. Коллаген уменьшает тревогу, улучшает настроение, помогает контролировать вес и нормализует работу кишечника. Ниже список научно доказанных преимуществ коллагена для организма.

Основные полезные свойства коллагена

Основные полезные свойства коллагена

  1. Уменьшает боли в суставах. Коллаген 2 типа защищает хрящевую ткань от разрушения, поэтому когда с возрастом его выработка замедляется — состояние суставов начинает заметно ухудшаться. В том числе возрастает риск развития остеоартрита и появления болей в суставах.
  2. Укрепление костей. Коллаген повышает прочность костей, защищает их от разрушения и снижает риск развития остеопороза.
  3. Возвращает эластичность коже и уменьшает морщины. В основном его принимают за эти свойства, выбирая 1 и 3 тип. Тут преимущества коллагена проявляются явно и заметно после 30 лет, он поддерживает здоровье кожи, может ее гидратировать и омолаживать.
  4. Помогает наращивать мышцы и сжигать жир. Неудивительно, что коллаген как ведущий компонент мышечной ткани влияет на наращивание мышц. Кроме того, аминокислота глицин, которая присутствует в больших количествах в коллагене, участвует в синтезе с образованием креатина. Из коллаген состоит около 10% всей мышечной ткани, но даже в таком количестве он способствует выработке мышечных белков и повышает эффективность тренировок.
  5. Уменьшает целлюлит и растяжки. Женщины также пользуются эффектами коллагена для уменьшения целлюлита. Поскольку коллаген способствует регенерации волокон, он влияет на уменьшение целлюлита и растяжек на коже. Хотя он и не удаляет целлюлит на 100%, он помогает сохранить структуру кожи сильнее и эластичнее.
  6. Улучшает пищеварение. Коллаген 3 типа встречается в соединительной ткани кишечника, где поддерживает и укрепляет защитный слой пищеварительного тракта. В одном исследовании ученые изучили 170 случаев воспалений и заболеваний кишечника и пришли к выводу, что почти во всех случаях у пациентов был низкий уровень коллагена. Увеличение потребления коллагена может помочь перистальтике кишечника, что способствует здоровому пищеварению.
  7. Используется для профилактики заболеваний сердца. Даже в артериях и сосудах содержится коллаген, недостаток которого вызывает их слабость и сужение. Это может привести к сердечным приступам или сердечно-сосудистым заболеваниям.
  8. Укрепляет ногти и способствует росту волос. Коллаген является строительным блоком для волос, ногтей и зубов. Его достаточное потребление способствует росту и укреплению волос и ногтей. Было также доказано, что коллаген уменьшает ломкость ногтей и придает блеск волосам.

Продукты с высоким содержание коллаген и добавки

Самый эффективный коллаген для организма тот, который синтезирован самостоятельно. Именно его организм использует для межклеточного матрикса, соединительной ткани и хрящей. Лучший способ пополнить свой организм коллагеном, это обеспечить его правильными пептидами и аминокислотами. До определенного возраста, мы без труда можем поддерживать необходимый уровень этого строительного материала, для этого в ежедневный рацион следует включить богатую белком пищу. Вот список продуктов и дозировка на 100 грамм, тут все ожидаемо — животная продукция.

Продукты с высоким содержание коллаген и добавки

Продукты с высоким содержание коллаген и добавки

Попадая в организм, белок из пищевых продуктов под действием пищеварительных ферментов расщепляется на отдельные аминокислоты и пептиды. Это процесс работает неэффективно у некоторых людей и в разном возрасте, поэтому дополнительный прием коллагена в виде добавок однозначно более предпочтителен. В биодобавках белок уже расщеплен или гидролизован. По сути, коллаген, который мы принимаем внутрь тем лучше, чем больше он гидролизован. По этой причине, лучше употреблять коллаген гидролизованный до смеси пептидов и аминокислот, организму останется лишь всосать это, далее синтезировать уже наш родной коллаген.

Гидролиз коллагена

Гидролиз коллагена

Кроме того, прием добавок с гидролизованным коллагеном способствует синтезу других белков, которые улучшают состояние кожи, например, эластина и фибриллина.

Читайте также:  Элайнеры отличный способ способ исправления прикуса

Животный или морской коллаген

Сегодня разработаны множество технологий получения коллагена в промышленных масштабах, обычно из источников животного происхождения. В качестве основного коллагена, предпочтение лучше отдавать морскому коллагену из дикой рыбы, но он довольно дорогой. Такой коллаген быстрее проникает в кровоток, так как его структура наиболее близка к натуральному человеческому белку, поэтому его дозировка как правило ниже, достаточно 2-5 граммов. Другой вариант — животный коллаген, он усваивается хуже и требуется в количестве 6-10 граммов в сутки, зато имеет приятную стоимость. Рассмотрим плюсы и минусы каждого типа:

1) Животный коллаген это самый распространенный, а также доступный вид. Производство заключается в обработке хрящевых, суставных тканей, шкур млекопитающих и птиц. Он наиболее изучен и проверен годами использования.

  • Гидролизованная форма хорошо усваивается при употреблении внутрь, но хуже морского.
  • За счет большой молекулы плохо проникает через дерму
  • Доступная цена
  • Простота хранения

2) Морской коллаген это продукт, полученный из тканей эпидермиса рыб, а также других обитателей моря. Такой белок считается более эффективным, чем животный, так как полностью впитывается через стенки кишечника при попадании вовнутрь организма. Технология производства также требует особых аппаратов и качественной транспортировки. Данный продукт легче разрушается и требует бережного хранения.

  • Идеально усваивается при употреблении внутрь
  • Молекула наиболее близка к человеческой. Лучше проходит через дерму
  • Способствует выработке родного коллагена
  • Сложности производства. Более высокая цена
  • Требует соблюдения стерильности при хранении

Морской коллаген и коллаген животного происхождения на сегодняшний день являются оптимальными, и наиболее перспективными с точки зрения усвояемости. Их можно чередовать курсами, эффект будет немного лучше, чем при приеме только морского коллагена.

Суточные нормы коллагена и инструкция приема

Важно понимать, что когда мы говорим о суточной норме коллагена, то мы подразумеваем, что это касается не самого коллагена, а смеси пептидов и аминокислот.

  • Профилактическая норма коллагена 1 и 3 типа: 5 грамм в день
  • Терапевтическая норма коллагена: 10 грамм в день

В большинстве случаев, производители помещают мерную ложечку, как раз для профилактического объема в 5 грамм. Как и с чем лучше принимать коллаген:

  1. Коллаген заметно лучше усваивается вместе с кофакторами, в первую очередь это витамин С в любой аскорбат форме и биотин, также поможет в этом гиалуроновая кислота и комплекс витаминов группы В. Дополнительный прием ортокремниевой кислоты и тот же витамин С запустит процесс выработки собственного коллагена на базе уже усвоенного строительного материала.
  2. Если принимаете несколько типов коллагена, то 1 и 3 тип совмещать можно и нужно. А второй тип лучше пить отдельно, спустя 3 часа.
  3. Принимать коллаген рекомендуется на голодный желудок. Таким образом, организм максимально эффективно все усвоит, каждая копеечка будет работать на благо вашего здоровья. Но если у вас гидролизованный коллаген (пептиды), то это уже не так важно, по последним исследованиям его можно принимать вместе с пищей, если не переедать. Не забываем, что кишечник имеет ограничения по всасыванию белковой пищи.
  4. Коллаген будет работать только при условии, когда вы употребляете достаточно количество белка. Это может быть стандартная животная пища, либо спортивный протеин, что более предпочтительно. Совместно принимать можно, но не желательно более 30 граммов за прием.
  5. Коллаген хорошо работает в условиях снижения принимаемых углеводов (макароны, крупы, хлеб, тортики и особенно сахар). Старайтесь принимать больше белковой пищи, клетчатки из овощей, авокадо.
  6. Принимать коллаген на постоянной основе не обязательно, идеальная схема это 6-9 месяцев, далее перерыв 3 месяца. Первый эффект увидите не сразу, спустя 3 месяца.

Гидролизованный коллаген (пептиды коллагена) можно смешивать как с холодными, так и с горячими напитками, никакого негативного влияния на него оказано не будет. Но если в составе есть витамин С, то лучше смешивать с теплой водой, не используя горячую.

Противопоказания приема коллагена

Коллагеновые биодобавки считаются безопасными для большинства людей и почти не имеют противопоказаний. Однако некоторые из них производят с использованием распространенных пищевых аллергенов — яиц, рыбы, морепродуктов, пшеницы, сои. Если у вас есть предрасположенность к аллергии на эти продукты, внимательно изучайте состав. Какие еще бывают ограничения:

  1. Некоторые врачи не рекомендуют принимать коллаген в период активного воспаления (особенно, в случае повреждения сосудов). Это может негативно повлиять и усугубить замещение эндотелия соединительной тканью, обогащенной коллагеном (это патологический процесс).
  2. Употреблять коллаген в пожилом возрасте рекомендуется после консультации врачей. При нарушении функций печени также получаем консультацию врача.
  3. Пептиды коллагена могут снижать уровень сахара в крови, если вы принимаете лекарства для его поддержания, то лучше прием согласовать с врачом. Но для большинства людей снижение сахара пойдет на пользу.
  4. Коллаген или протеин в высоких дозах более 50 грамм в сутки может увеличить риск образования камней в почках. Все потому, что коллаген содержит гидроксипролин, которая в организме в высоких дозировках превращается в глиоксилат, предшественник оксалата. Оксалат далее связывается с кальцием в моче и образовывает твердые кристаллы. Поэтому считается, что избыток оксалатов может увеличить риск образования камней.
  5. Беременным и кормящим женщинам можно использовать коллагеновые биодобавки только под строгим наблюдением врача.

Лучший гидролизованный коллаген в пептидах на Айхерб

Гидролизованный коллаген лучшего качества продают на сайте Айхерб. Это крупнейший интернет-магазин предлагает продукцию мировых производителей по очень выгодным ценам, промокод CTV7003 дает дополнительную скидку. Доставка во многие страны мира обычно бесплатная на заказы от 40 долларов, от 60 долларов доставляют на дом. Цены на сайте значительно ниже, чем если бы Вы покупали товар в обычном магазине или аптеке. Ниже выделим наиболее популярные и качественные варианты.

Лучший гидролизованный коллаген в пептидах на Айхерб

Лучший гидролизованный коллаген в пептидах на Айхерб

    . Морской, в виде порошка. Для своей цены отличный вариант, тем более на него часто акции. Но вкус рыбы не всем придется по вкусу. . Включает клинически изученные пептиды Verisol Bioactive Collagen Peptides, которые заметно повышают эластичность кожи, увеличивают содержание коллагена в коже и уменьшают глубину морщин вокруг глаз. . Животный коллаген, считается что имеет очень высокую степень очистки, этот бренд выбирает Энистон. . Очень вкусный жидкий коллаген. Только не принимайте сразу весь флакон, может быть аллергия. Делите его на два дня. . Гидролизованный бычий коллаген в таблетках, хорошая стоимость за такой объем. По 5 таблеток в сутки. . Специальный комплекс для веганов, позволяет организму вырабатывать собственный коллаген . Это не коллаген, а стимулятор его выработки, лучше принимать как дополнение к любому варианту выше. Содержит кремний (в виде ортокремниевой кислоты) и холин, все это помогает в синтезе собственного коллагена, к чему мы и стремимся.

Почему Айхерб не работает и ссылки не открываются

Если вы читаете эту статью, но ссылки у вас не открываются, значит сайт во временной блокировке, по разным причинам. В этом случае, лучше почитать инструкцию по заказу в текущих условиях. Если сложности с заказом пройти не можете или не хотите, можно купить из запасов в нашем магазине, цены выше сайта в том числе из-за огромных наценок посредников, зато удается поддерживать ассортимент. Верим, что все нормализуется!

Лучшие добавки Айхерб и промокод на скидку

  1. Алфавитный удобный список всех наших обзоров см тут. Текущие акции у нас собраны на этой страничке.
  2. Многоразовый промокод Айхерб на скидку CTV7003, пожалуйста, запишите его и используйте при всех покупках. Нашей семье с этого будет небольшая благодарность, которая уходит на лечение тяжелого ребенка, а вам скидка 5-10% в зависимости от бренда. Большое спасибо за использование кода!
  3. Помочь блогу (донаты) c банковской карты можно тут (Qiwi) или тут (Яндекс money), там пару минут. Либо прямой перевод на номер карты Сбербанка 4274320040791546 — получатель Диана С. Большое спасибо, все деньги уходят на лечение ребенка. Добро к Вам вернется!

Дисклеймер. Все публикации размещены исключительно в информационных целях, мы не несем ответственность за их использование. Прием любых добавок должен согласовываться с вашим лечащим врачом.

Коллаген: какой бывает, сколько его нужно, как восполнить

Коллаген какой бывает, сколько его нужно, как восполнить

Одна из главных характеристик здоровой кожи – эластичность. Придают упругость и эластичность коллаген, эластин и гиалуроновая кислота. С возрастом волокна коллагена и эластина повреждаются, поэтому кожа начинает выглядеть чрезмерно растянутой, становится рыхлой и больше не восстанавливается сама по себе.

В этой статье мы расскажем, что такое коллаген, как его восполнить в организме и что происходит, когда коллаген отсутствует.

Что такое коллаген?

Коллаген – это волокнистый нерастворимый в воде белок, составляющий основу соединительных тканей — связок, хрящей, костей, зубов, кожи. Его доля в составе всех белков в организме — до 30%, в коже — 70%, в общем весе тела — 10%.

Состав коллагена

Слово коллаген происходит от греческого слова kolla, что означает клей. Значение слова«ген» — производить. Название полностью отражает состав и свойства этого вещества, то есть коллаген – это строительный материал для тканей организма.

В состав молекулы коллагена входят:

  • глицин — простейшая заменимая аминокислота, образованная двумя атомами углерода;
  • пролин — заменимая аминокислота, 2-пирролидинкарбоновая кислота;
  • гидроксипролин — природная аминокислота, производная пиррола, образованная гидроксилированием пролина аскорбиновой кислотой;
  • гидроксилизин — природная аминокислота, образованная гидроксилированием основной незаменимой аминокислоты лизина с аскорбиновой кислотой.

Основная единица коллагена — тропоколлаген — цепи альфа 1 и альфа 2, образующие тройную спираль.

Коллагеновые волокна мягкие, гибкие, выдерживают сильные нагрузки, при этом не растягиваются. Миллиметр коллагеновых волокон способен выдерживать вес в 50 килограммов.

Типы коллагена

Известно более 25 видов коллагена. Наиболее важные из них – I, II и III. Коллаген I типа составляет 90% коллагена в организме, он содержится в коже, сухожилиях, костях и зубах. Тип II входит в состав хрящей. Для красоты кожи наиболее полезен коллаген I и III типа. Коллаген типа I используется в здравоохранении, химической, косметической и пищевой промышленности.

Читайте также:  Как не обгореть на солнце

При выборе препарата коллагена покупатели сталкиваются с терминами «нативный» и«гидролизованный» коллаген, описывающими форму, в которой коллаген присутствует в препарате.

  • Нативный . Собственный (не измененный) коллаген – это коллаген в той же форме, что и в нашем организме, — его молекулы образуют тройную спираль.
  • Гидролизованный . В процессе производства гидролизованный коллаген расщепляется на более простые и короткие цепи (так называемые пептиды). Их легче использовать в организме.

Действие этих двух типов коллагена в организме совершенно разное. В то время как гидролизованный коллаген служит источником сырья для производства белка, включая коллаген, нативный коллаген работает иначе – он влияет на биологические процессы, чтобы не ограничивать производство коллагена. Нативные коллагены вводятся в гораздо более низких дозах (микрограммы), чем гидролизованные (граммы).

Коллаген может быть животного или морского происхождения. Коллаген животного происхождения более популярен. Однако коллаген, полученный из рыбы, содержит больше полезных веществ.

Что такое коллаген

Что такое коллаген

Образование коллагена в организме

Коллаген производится в основном фиброзными (фибробластами), хрящевыми (хондробластами), костными (остеобластами) и эпителиальными клетками. Синтез происходит частично внутри клетки, частично вне ее. Полипептидные цепи синтезируются в крупном эндоплазматическом ретикулуме клетки.

Образующийся проколлаген выделяется во внеклеточное пространство, где фермент проколлагеновая пептидаза отщепляет от него тропоколлаген. Он реагирует с другими молекулами тропоколлагена и в присутствии катализатора фермента лизилоксидазы создает микрофибриллы.

После синтеза молекулы коллагена подвергаются посттрансляционной модификации, чтобы обеспечить полную функциональность белка. Эти модификации включают гидроксилирование, при котором гидроксильная группа связывается с частотой 1 из 1000 молекул коллагена. Тем не менее гидроксилирование незаменимо для правильного функционирования этого белка.

Общее значение коллагена

Коллаген влияет на внешний вид кожи, качество волос, ногтей и зубов. Ему человек обязан тем, что двигается без боли, то есть имеет здоровые суставы и связки. С возрастом тело теряет способность самостоятельно производить коллаген. Его недостаток проявляется в старении кожи, ухудшении качества волос, ломкости и истирании ногтей, болях в суставах, шелушении спины. Связки теряют эластичность.

Увядание кожи происходит:

  • из-за слишком быстрой потери веса;
  • после родов;
  • из-за стресса;
  • во время менопаузы;
  • из-за естественных процессов старения.

Функция коллагена в коже

Наличие коллагена в коже важно для ее прочности, эластичности и оптимального содержания воды. Если коллагена недостаточно, кожа становится хрупкой, ослабленной и менее устойчивой к негативным воздействиям окружающей среды. Также при недостатке коллагена в клетках не хватает воды.

Еще одно проявление дефицита коллагена — сальные железы не образуют очень важной жировой защитной пленки. Все это означает ухудшение качества кожи.

С эстетической точки зрения самое главное, что недостаток коллагена вызывает образование морщин.

Как выявить потерю коллагена в коже?

Кожа эластична и упруга благодаря сети коллагеновых и эластичных волокон. К сожалению, после 20 лет в организме вырабатывается все меньше и меньше коллагена, что влияет на появление морщин. Из-за снижения уровня коллагена кожа теряет свою упругость на 1% в год.

Молодое лицо имеет четкий овал. Потеря объема означает, что кожа становится расслабленной и дряблой, поэтому форма лица меняется. Это проявляется следующими симптомами:

  • более широкая линия подбородка;
  • свисающая форма лица;
  • морщинистое лицо;
  • морщины на лбу и между глазами;
  • уголки губ обращены вниз.

Коллаген – эликсир молодости и красоты. Он необходим многим органам, помогает защититься от различных заболеваний и останавливает процессы старения. Поэтому, если вы хотите сохранить красоту и чувствовать себя хорошо, заботу о своей красоте и благополучии следует начинать до появления признаков недостатка этого элемента.

Что влияет на снижение эластичности кожи?

Кожа после 30 лет теряет упругость и начинает расслабляться, — это естественный процесс, которого, к сожалению, нельзя избежать, но можно значительно замедлить и держать под контролем.

На образование дряблой кожи влияют:

  • лишний вес;
  • возраст;
  • генетика;
  • воздействие солнца;
  • курение.

Кожа начинает терять эластичность из-за распада коллагена. В результате ее текстура ухудшается, появляются морщины.

Продукты с коллагеном

Продукты с коллагеном

Три основных факта о коллагене и коже

  • Факт 1 . Кожа состоит в основном из коллагена и воды. Коллаген – важный компонент организма. Он содержится в костях, суставах, соединительных тканях, волосах, ногтях, зубах. Коллаген составляет до 30% всех белков организма, в том числе в мышцах и внутренних органах.
  • Факт 2 . Кожа с возрастом производит все меньше и меньше коллагена. Резкое снижение выработки этого белка начинается после 20 лет, а после 30-40 лет процесс ускоряется. Таким образом, кожа в 80 лет производит на 75% меньше коллагена, чем в 20 лет.
  • Факт 3 . Скорость потери коллагена в коже зависит от образа жизни. Баланс коллагена в теле во многом зависит от образа жизни: более здоровая иммунная система означает больше коллагена в теле и, следовательно, более молодая и сияющая кожа.

Можно компенсировать потерю и разрушение коллагена, придерживаясь здоровой диеты, в первую очередь за счет снижения потребления сахара. Можно помочь своему организму, включая в диету продукты, стимулирующие выработку естественного коллагена, например, красное мясо, рыбу, яйца и орехи. Коллаген, который эффективно действует против дряблой кожи и морщин, существует в виде пищевых добавок.

Сколько коллагена нужно?

Коллаген рекомендуется употреблять из расчета 10 г в сутки, чтобы организм получал его в достаточном количестве. Коллаген лучше усваивается с витаминами С и Е и гиалуронаном. Такой комплекс поможет быстрее достичь результатов и восстановить недостаток коллагена в организме.

Три эффективных меры для поддержания кожи здоровой и подтянутой без услуг косметолога

Люди с упругой кожей выглядят моложе. Поддержать ее эластичность помогают не только косметические средства, но и соблюдение некоторых простых правил:

  • Пейте больше воды . Обезвоживание – один из главных врагов сияющей и подтянутой кожи. Оно негативно сказывается на многих жизненных процессах. Пейте простую воду и избегайте ароматизированных сладких напитков.
  • Регулярно делайте физические упражнения. Прогуляйтесь по лесу, до магазина на велосипеде, а вечером завершите день легкой пробежкой. Физические упражнения стимулируют выработку серотонина, повышают общий тонус и укрепляют мышцы.
  • Контролируйте стресс и высыпайтесь. Высокое количество гормона стресса кортизола лишает организм необходимых питательных веществ, важных для иммунной системы, регулируемого пищеварения и сияющей кожи. Во время сна кожа восстанавливается и подтягивается. Если не высыпаться, то кожа теряет здоровый блеск и эластичность.

Эти советы помогут хорошо выглядеть, но не восполнят недостаток коллагена. Поэтому параллельно следует рассмотреть методы восполнения коллагена

Диета с коллагеном

Стареющим людям желательно вводить в организм коллаген искусственно с продуктами питания. Также рекомендуется употреблять коллаген спортсменам, много работающим физически людям, беременным и кормящим женщинам.

Продукты питания, содержащие коллаген:

  • мясо и жирная рыба, морепродукты, богатые омега-кислотами;
  • молочные продукты;
  • яйца — они богаты аминокислотами, в состав которых входят коллаген;
  • красный перец, свекла, красные фрукты (вишня, малина, клубника);
  • подсолнечное, соевое масло;
  • зеленые листовые овощи;
  • бананы, кокос, папайя;
  • цитрусовые — витамин С способствует естественной выработке коллагена в организме;
  • петрушка, лук, чеснок, редис.

Также следует употреблять в пищу бульоны, сваренные из мясных костей, с добавлением хрящевых участков: копыт, хвостов, ушей. Продолжительное приготовление пищи способствует высвобождению коллагена в бульон. Традиционные праздничные блюда – холодец и заливное очень полезны, так как содержат естественный коллаген.

Продукты с коллагеном

Продукты с коллагеном

Жидкий коллаген

Жидкий пероральный коллаген восстанавливает дефицит этого белка в организме. Может быть животного и морского происхождения. Назначается для укрепления волос и ногтей, улучшения внешнего вида кожи. Для видимого эффекта нужно пройти минимум один курс.

Пероральный коллаген полезен занимающимся физической работой, спортом, имеющим избыточный вес. Суставы людей из этих групп находятся под значительным напряжением. Коллаген помогает регенерации хряща суставов.

Принимать препараты с коллагеном лучше всего вечером, перед сном. Ночью в организме происходят различные процессы регенерации, нет необходимости переваривать пищу, поэтому организм усваивает добавки гораздо легче.

Инъекции коллагена

Инъекции коллагена — популярная процедура красоты. Под кожу вводится специальный препарат, стимулирующий выработку природного коллагена даже в глубоких слоях кожи. Уже сразу после процедуры кожа становится более упругой. Эффект от процедуры длительный — до 4 лет.

Инъекции коллагена полезны при первых признаках старения кожи. Кроме того, эта процедура полезна при впалых глазах, в случае отеков и мешков под глазами. Эти проблемы решаются с увеличением выработки коллагена.

Крем с коллагеном

Коллагеновый крем используется для улучшения состояния кожи и защиты ее от неблагоприятных воздействий окружающей среды. Один из минусов кремов с коллагенов — только поверхностное действие из-за больших молекул. Слой коллагена образует защитный барьер, препятствующий высыханию кожи. Она выглядит более живой, морщины уменьшаются.

Косметологи проводятся процедуры, помогающие коллагену проникать в глубокие слои кожи. Для этого используют ультразвук, электропорацию и др. средства. Когда коллаген попадает в более глубокие слои, он заполняет межклеточное пространство. Это слой, в котором естественным образом вырабатывается коллаген.

Если вы хотите быстрого и видимого результата, посетите косметолога и пройдите процедуру, при которой коллаген будет введен в глубокие слои кожи. Желательно параллельно принимать жидкий коллаген. Комплексное потребление коллагена гарантирует не только хорошее состояние кожи, но и более крепкие ногти, волосы, суставы.

Сколько стоит коллаген?

Чистый, 100% коллаген стоит около 10 – 18 евро за единицу. Добавки, состав которых дополнен витаминами, или они состоят из всех трех основных видов коллагена — до 70 евро.

Возможна ли передозировка коллагеном?

Как и в случае с каждой добавкой, в рекомендациях по применению коллагена указано, сколько его следует употреблять в день. Норма — около 10 г в сутки. При выборе пероральной коллагеновой добавки рекомендуется принимать ее не реже двух раз в год. Пожилые люди должны повторять курс каждые два месяца. Передозировка коллагена практически невозможна — организм усваивает пептиды только в необходимых количествах.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.