Как правильно провести разгрузочный день

Разгрузочный день — это монодиета продолжительностью не более суток. Калорийность рациона в такие дни существенно снижена и не превышает 500-1200 ккал, в зависимости от выбранного для употребления продукта. Важнейшим правилом разгрузочного дня можно назвать резкий дисбаланс между потребляемым небольшим количеством энергии и ее расходом, который должен быть существенно больше. Именно поэтому в разгрузочные дни, при всем их многообразии, не включают такие продукты, как красное мясо, рафинированный сахар, дрожжи, хлебобулочные изделия, молочные продукты, под запретом также копченые, соленые и жареные продукты. Под запретом и некоторые специи, разжигающие аппетит. Также важно исключить алкоголь и никотин.

Главная задача эффективного разгрузочного дня — дать передышку пищеварительной системе, позволить ей поработать «вхолостую» и восстановить свои ресурсы. При сбалансированном и умеренном питании как правило в такой перезагрузке нет необходимости, но в период затяжных праздников или резкого снижения жизненной активности она зачастую очень полезна. Нужно лишь соблюдать правила проведения разгрузочных дней.

Польза разгрузочных дней

Строгие пищевые ограничения разгрузочного дня без вреда для здоровья помогают решить несколько задач:

  • избавляют ЖКТ от нагрузки, позволяя пищеварительной системе «отдохнуть»;
  • облегчают или устраняют изжогу и вздутие живота;
  • способствуют выведению из организма лишней жидкости и запасов гликогена;
  • благодаря небольшому количеству поступающей пищи, объем желудка сокращается, и после выхода из «разгрузки» насыщение будет более быстрым;
  • при регулярной практике разгрузочные дни способствуют улучшению состояния кожи;
  • снижают риски заболеваний печени и желчного пузыря;
  • в процессе снижения веса помогают преодолеть «эффект плато» за счет небольшой встряски организма;
  • дарят ощущение легкости, прилива энергии.

Важное уточнение! Эти плюсы не имеют под собой доказательной базы, никаких соответствующих исследований не проводилось. Такую оценку разгрузочным дают сами практикующие. Врачи же полагают, что перестройку работы пищеварительной системы и смену пищевых привычек за один день провести не получится. Куда полезнее и результативнее выстроить сбалансированный рацион и соблюдать индивидуальный режим питания.

Как правильно сделать эффективный разгрузочный день?

Вред разгрузочных дней

Несмотря на кратковременность этих монодиет, они могут доставить практикующим ряд серьезных неприятностей

  • из-за чувства голода может появиться головная боль, апатия, раздражительность, сонливость, проблемы с концентрацией внимания;
  • неправильно выбранные продукты для дня разгрузки могут спровоцировать или обострить проблемы со здоровьем. Например, фруктовые или овощные дни чреваты повышением кислотности желудка, что может привести к гастриту и язве;
  • отдельные продукты могут замедлить метаболизм и вызвать нехватку энергии;
  • разгрузочные дни противопоказаны при сахарном диабете, хронических проблемах с органами пищеварения, печенью и почками, любых заболеваниях в острой фазе, а также после перенесенных тяжелых заболеваний;
  • во время беременности и кормления практиковать разгрузочные дни также крайне нежелательно;
  • разгрузочные дни запрещены людям с недостаточной массой тела, с заболеваниями сердца и щитовидной железы, а также в период общего неудовлетворительного самочувствия.

Одной из особенностей разгрузочных дней можно назвать резкую и быструю потерю веса — 1-3 кг за сутки. Возможно, именно это и сделало монодиеты такими популярными. Выяснить, насколько в вашем случае разгрузочные дни будут эффективными, можно с помощью генетического тестирования. Ген PPARG покажет, с какой скоростью в вашем случае растут жировые клетки при избыточном поступлении калорий. Под разгрузочными днями в этом случае мы подразумеваем такое изменения режима питания, когда количество приемов пищи увеличивается, а калорийность снижается до минимальных значений. Получить индивидуальные рекомендации по разгрузки организма вы сможете в ДНК-тесте MyWellness от MyGenetics.

Как правильно делать разгрузочный день?

Как правильно проводить разгрузочные дни

Существует несколько простых правил, как «почистить» организм безопасно и эффективно.

  1. Во-первых, важно правильно выбрать время, когда лучше устраивать разгрузочные дни. Часть специалистов сходится в том, что для этой цели прекрасно подходит понедельник — организм отдохнул на выходных, он полон энергии и потому легче справится со стрессовой нагрузкой. Однако есть и альтернативная точка зрения. Если для вас выход на работу после выходных уже сам по себе стресс, не стоит усиливать его жесткими пищевыми ограничениями. В таком случае выберите для этой цели максимально спокойный день. Чего точно не следует делать — планировать разгрузочный день на первый же день после длительных праздников, организм к этому просто не будет готов.
  2. Не пренебрегайте подготовкой к разгрузочному дню. Слишком резкий переход от обильной пищи к почти голоданию может оказать сильное психологическое давление, и удержаться в рамках монодиеты не получится. Перед тем, как практиковать разгрузочные дни, рекомендуется заранее отказаться от фастфуда и алкоголя, снизить ежедневную калорийность до оптимальных значений (рассчитываются индивидуально в зависимости от веса и уровня физической активности). Накануне разгрузочного дня рекомендуется употреблять легкую белковую пищу, зеленые овощи, продукты, с большим содержанием клетчатки.
  3. Для женщин рекомендовано проводить разгрузочные дни в первой половине менструального цикла, т.к. в этот период на фоне изменений гормонального фона ограничения в еде будут восприниматься легче.
  4. Во время разгрузочного дня необходимо минимизировать нагрузки, как физические, так и эмоциональные. Важен полноценный отдых, умеренная физическая активность (спортивные нагрузки исключаются).
  5. Количество приемов пищи должно быть не менее 4. Это позволит немного обмануть организм, создав ощущение сытости.
  6. Учитывайте время года и особенности своего организма. Например, в зимний период, чтобы чувствовать себя более комфортно, не исключайте во время разгрузочных дней белковую пищу, которая насыщает.7. Особое внимание стоит уделить соблюдению питьевого режима. В течение разгрузочного дня важно выпивать не менее 6-8 стаканов чистой воды, также показаны несладкие настои ягод, травяные чаи (используйте ромашку для защиты от расстройства желудка, мяту для печени и фенхель для предотвращения изжоги). Обильное питье поможет предотвратить появление головной боли, вызванной обезвоживанием.

И, конечно, чтобы гарантированно провести разгрузочные дни без вреда для здоровья, следует заблаговременно проконсультироваться с врачом.

Какие бывают разгрузочные дни

Вариантов разгрузочных дней великое множество. Как правило, основой разгрузочного дня становится какой-то один низкокалорийный продукт, который употребляется либо в моно-режиме, либо в сочетании с другими «легкими» продуктами. Рассмотрим самые популярные виды разгрузочных дней, а также то, кому они противопоказаны.

Виды разгрузочных дней

Разгрузочный день на гречке: как правильно?

Разгрузочный день на гречке

Гречка — безоговорочный лидер среди продуктов для разгрузочного дня. Все дело в ее питательности, высоком содержании витаминов К и В6, микроэлементов (калий, фосфор, кальций) и большом количестве пищевых волокон. Продукт помогает уменьшить уровень глюкозы в крови, очистить ЖКТ и нормализовать его работу.

Чтобы сохранить максимум полезных веществ, советуем приготовить гречку следующим образом: промытую крупу с вечера залить кипятком в пропорции 1:3, оставить на ночь. Соль и приправы не используем. Если будет слишком пресно, приправьте крупу зеленью. Количество сухой гречки на один день — 250 грамм, съесть необходимо за 5 приемов пищи.

Противопоказаниями для гречневого разгрузочного дня считают индивидуальную непереносимость, болезни желудка и кишечника.

Разгрузочный день на кефире

Кефирный день — один из самых распространенных способов дать пищеварительной системе отдых. Этот вариант выбирают обычно после обильных праздничных застолий, так как кефир обладает способностью улучшать пищеварение, повышать иммунитет, выводить из организма лишнюю жидкость и токсины.

Помимо того, что кефир содержит витамины D, PP, A, E, H, C, группы B, минералы (железо, кальций, калий, фосфор, натрий и др.), в нем также есть аминокислоты и кисломолочные бактерии. Он содержит кефиран — вид углеводов, обладающих противомикробными свойствами.

В зависимости от жирности, производители сегодня предлагают следующие виды кефира:

  • сливочный — 6% жира;
  • жирный — 3,2%;
  • классический — 2,5%;
  • обезжиренный — содержание жира 1% и менее.

Учитывая требования к калорийности разгрузочного дня, чаще всего выбирают кефир третьей и четвертой категории. Это позволяет включить в ежедневный рацион и другие продукты. Отлично сочетаются с кефиром, например, зелень (петрушка, сельдерей, кориандр, укроп), овощи (огурцы, кабачки, капуста, перец), ягоды и фрукты в любом виде, мед, крупы, цельнозерновой хлеб, отруби. А вот такие продукты, как яйца, молоко, рыбу, икру, морепродукты, мясо сочетать с кефирным днем, да и в целом с кефиром не рекомендуется.

Читайте также:  Как делают МРТ головного мозга с контрастом

Кефирный разгрузочный день относится к категории сложных, поэтому к нему рекомендуется подготовка — примерно за сутки до планируемого старта исключить из рациона тяжелую пищу и спиртные напитки.

Противопоказания! Не выбирайте кефирный день, если у вас:

  • непереносимость лактозы и казеина (самый простой способ узнать точно — пройти ДНК-тест);
  • язва желудка, гастрит и другие болезни ЖКТ.

Кроме того, кефир обладает способностью повышать кислотность желудка и вызывать слабительный эффект. Учитывайте этот факт при планировании монодиеты.

Яблочный разгрузочный день: как правильно?

Разгрузочный день на яблоках

Яблочный разгрузочный день получил неоднозначную оценку диетологов. Часть из них считает, что яблоки за счет высокого содержания пищевых волокон, значительной доли жидкости (до 86%) и большого количества витаминов отлично насыщают и прекрасно подходят для разгрузки, параллельно улучшая работу почек.

Иное мнение прямо противоположное: у некоторых людей яблоки провоцируют аппетит, и поэтому выдержать целый день на такой пище будет тяжело. Кроме того, употребление большого количества яблок противопоказано людям с аллергией, повышенной кислотностью, язвой, гастритом и другими заболеваниями ЖКТ.

Если нет явных противопоказаний, вы можете попробовать эту монодиету и в дальнейшем принимать окончательное решение на основе личных ощущений.

Для разгрузочного дня на яблоках вам понадобится 1-1,5 кг (не более 2 кг!) яблок, которые нужно съесть в течение дня, и достаточное количество воды. Яблоки лучше брать несладкие, чтобы снизить содержание сахара, однако употреблять их следует с осторожностью: фруктовые кислоты оказывают сильное воздействие на зубную эмаль.

Если голод переносится тяжело, можно включить в рацион до 600 гр нежирного творога.

Меню разгрузочного дня на бананах

Разгрузочный день на бананах

Во время бананового разгрузочного дня необходимо съесть 1,5 кг бананов за 5 приемов. Сладкие и сытные бананы быстро насыщают и такой разгрузочный день оценивается как комфортный. Однако если вы испытываете сильное чувство голода, можно включить в рацион нежирный творог. кефир, зеленые овощи или отварное мясо.

Из-за высокого гликемического индекса бананов такой разгрузочный день противопоказан при:

  • сахарном диабете или предрасположенности к нему;
  • наличии хронических заболеваний печени, почек, ЖКТ;
  • варикозе, так как бананы увеличивают вязкость крови;
  • проблемах с перистальтикой — высокое содержание крахмала может спровоцировать запоры.

Разгрузочный день на фруктах

Помимо разгрузочного дня на яблоках и бананах, существуют и другие монодиеты, в основе которых лежат фрукты. Вообще принцип примерно один: фруктовый разгрузочный день предполагает, что вы съедаете 1,5 кг каких-либо фруктов.

Однако специалисты не советуют прибегать к этому рациону. Природные сахара, содержащиеся во фруктах, вызывают резкие колебания уровня глюкозы в крови, в результате чего поджелудочная железа испытывает сильную нагрузку. А как только уровень глюкозы придет в норму, вернется и чувство голода. Поэтому выдерживать такие дни порой достаточно сложно.

Разгрузочный день на соках и смузи

От уже описанных фруктовых разгрузочных дней отличается только формой употребления фруктов. В течение дня нужно в 6 приемов выпить 1,5 литра натурального сока или смузи из фруктов и ягод. Предпочтение лучше отдать смузи, так как они частично сохраняют содержащуюся в фруктах клетчатку.

Применяется такой разгрузочный день с максимальной осторожностью: ведь помимо фруктовых кислот, такой дневной рацион будет содержать довольно большое количество сахара. Внимательно при противопоказаниях — заболевания ЖКТ, особенно язва и гастрит.

Как устроить разгрузочный день для организма?

Ограничение рациона до белковых продуктов

В следующую группу выделяются разгрузочные дни, в основе которых лежит употребление того или иного белкового продукта. Подробнее о высокобелковом питании вы можете прочитать здесь, однако важно помнить, что этот рацион может нанести значительный вред организму. Перед тем, как практиковать белковые разгрузочные дни, посетите врача.

Разгрузочный день на белковых продуктах

Для такой разгрузки возможны разные подходы к рациону. Можно в течение дня употреблять только один белковый продукт (курица, индейка, рыба), а можно составлять более интересное меню, включая в него разные источники белка (йогурт, орехи, творог, бобовые) и клетчатку в виде зеленых овощей и полезных круп. Второй вариант более безопасен, так как приближен к сбалансированному рациону. Если же вы склоняетесь к первому варианту, не продолжайте монодиету более одного дня, чтобы не вызывать осложнений.

Разгрузочный день на твороге

Рацион данного разгрузочного дня включает в себя 600 грамм нежирного творога, а также в небольших количествах другие похожие низкокалорийные продукты — кефир, натуральный йогурт, сметана. Можно также добавить несколько сухофруктов или запеченных яблок.

Творог богат кальцием, содержит незаменимые аминокислоты (метионин — способствует расщеплению жиров, предотвращая ожирение печени), витамины. Он эффективно выводит лишнюю жидкость из организма, способствует очищению почек и печени, нормализует обмен веществ.

Разгрузочный день на твороге подходит широкому кругу лиц, но лицам, страдающим язвой желудка или двенадцатиперстной кишки его следует применять с осторожностью и желательно после консультации врача.

Разгрузочный день на молоке

В состав молока входят витамины (А, В1, В2), микроэлементы (калий, фосфор, кальций), аминокислоты — например, упомянутый ранее метионин, лизин и триптофан, органические кислоты (лимонная, фосфорная и др.), жиры, белки и углеводы.

В течение такого разгрузочного дня за 6-7 приемов предлагается выпить до 2 л нежирного молока, в перерывах допускается употреблять продукты низкой калорийности — зеленое яблоко, грейпфрут, нежирный творог, несколько хлебцев.

Молочные дни помогают ускорить сжигание жира, укрепить иммунитет, улучшить микрофлору кишечника. Однако в связи с малым количеством поступающей в организм клетчатки они довольно трудно переносятся и требуют большого самообладания.

Противопоказания. Аллергия, гастрит, язва желудка, патологии ЖКТ, непереносимость лактозы (определить предрасположенность к ней можно с помощью ДНК-теста My2Genes).

Разгрузочный день на яйцах

Яйцо сложно назвать диетическим продуктом, так как его калорийность находится в пределах от 150 до 180 ккал. Однако этот продукт используют в качестве основы для разгрузочного дня из-за богатейшего состава: полный набор аминокислот, минералы (фосфор, железо, цинк, медь, сера, йод, кальций), 12 витаминов. Эти вещества необходимы для нормальной жизнедеятельности человека.

Для разгрузочных дней рекомендуем использовать вареные яйца, так как именно в таком виде и белок, и желток усваиваются полностью, правда, с различной скоростью.

Рацион питания при разгрузке на яйцах включает в себя 6 яиц (требуется разделить их на несколько приемов), а также ряд других низкокалорийных продуктов — грейпфрут, яблоко, помидор.

Разгрузочные дни на яйцах противопоказаны:

  • людям, страдающим сахарным диабетом;
  • при наличии аллергии (непереносимости куриных яиц);
  • при повышенном уровне холестерина (есть возможность проводить разгрузку на перепелиных яйцах, но только после консультации врача).

Что можно есть в разгрузочный день?

Разгрузочный день на овощах

Проходят практически аналогично фруктовым. Выбранный овощ (исключая крахмалосодержащие) в объеме примерно равном 1,5 кг составляет основу дневного рациона. Рекомендуем для этих целей брокколи, сельдерей и цветную капусту, эти овощи содержат клетчатку, хорошо очищающую организм. Также подойдут спаржа и фасоль.

Разгрузочный день на огурцах

Один из самых популярных овощных разгрузочных дней. Огурец способствует очищению кишечника, за счет высокого содержания воды помогает избавиться от отеков. Но у него критически низкая калорийность — всего 15 ккал на 100 г продукта, поэтому такой разгрузочный день можно назвать сложным для выдерживания. Можно дополнять кефиром и вареными яйцами. Есть и ряд противопоказаний: заболевания почек, гастрит, повышенная кислотность, патологии ЖКТ.

Разгрузочный день на рисе

Альтернативный подход к разгрузочному дню. В отличии от предыдущих безуглеводных рационов, рисовая диета больше подходит для поддержания нормального энергообмена. Однако она достаточно дефицитна — рис богат витаминами В1, В3 и В6, магнием и цинком, но других нужных витаминов и микроэлемнтов в нем нет.

Для рисового разгрузочного дня рекомендуем выбирать необработанный рис (коричневый). Количество на день: 200 грамм сухой крупы, отварить без соли и специй, разделить на 5 порций.

Когда лучше устраивать разгрузочные дни?

Разгрузочный день на чае

Довольно жесткий вид разгрузки. В течение дня практикующему предлагается выпить до 3 л жидкости— предпочтительны зеленый чай и травяные напитки без сахара. В крайнем случае возможно употребление меда, но нежелательно, так как этот продукт резко повышает сахар в крови, что может привести к инсулинорезистентности и в конечном счете к сахарному диабету. Также разрешается чистая вода.

Читайте также:  Тренировки для похудения в домашних условиях упражнения чтобы привести себя в форму

Чайные разгрузочные дни рекомендуются при патологиях печени, желчевыводящих путей, нефрите, а вот при заболеваниях ЖКТ они противопоказаны.

Разгрузочный день на воде

Самый сложный и опасный вариант однодневной диеты. Единственный разрешенный продукт — вода в неограниченном количестве. Крайне не рекомендуется для использования без постоянного наблюдения врача, лучше в стационаре. Помимо плавного входа, водный разгрузочный день потребует и осторожного, продуманного выхода, поэтому контроль специалиста необходим.

Выход из разгрузочного дня

Выход из разгрузочного дня должен быть таким же постепенным, как и вход в него. На следующий день после разгрузки в меню должны быть нежирные сорта мяса, богатые клетчаткой овощи, кисломолочные продукты — все в умеренном количестве. Не допускайте переедания. Не употребляйте алкоголь и, если вы курите, по возможности откажитесь от курения на максимально возможный для вас срок.

В дальнейшем диетологи рекомендуют продолжать придерживаться основных принципов питания: умеренность, регулярность, сбалансированность. Уделяйте внимание физической нагрузке. Тогда, возможно, необходимости в разгрузочных днях больше не будет.

В любом случае важно помнить: любые экстремальные ограничения питания — стресс для организма, и частое (более 2 раз в неделю) применение разгрузочных дней принесет больше вреда, чем пользы — от дефицита витаминов и микроэлементов до нарушений метаболизма и расстройств пищевого поведения. Здесь крайне важно учитывать свои персональные особенности, которые можно оценить с помощью ДНК-теста MyWellness, и текущее состояние организма.

Разгрузочные дни для похудения: варианты

Разгрузочные дни для организма сравнимы с тренировкой – занимают мало времени, закрепляют предыдущие результаты, добавляют новые достижения при потере веса. Они помогают очистить организм от шлаков, токсинов, задержавшейся воды. Несмотря на то что в разгрузочный день человек может ощущать слабость из-за смены рациона, на следующий день появляется внутренняя легкость, блеск в глазах, уменьшается объем проблемных зон.

В отличие от обычных диет, разгрузочные дни безопасны для организма, легко переносятся, нормализуют работу пищеварительной системы. Однако при недостаточном количестве жидкости в желудке возникнет застой.

Виды разгрузочных дней

В зависимости от преобладающего вида продуктов можно выбрать:

  1. Углеводные. Суть состоит в ограничении белков и жиров. В течение суток разрешены только овощи, фрукты, крупы и соки.
  2. Белковые. Исключает углеводы и жиры. Есть разрешено мясо, рыбу, молочку, белок растительного происхождения.
  3. Жировые. В такие дни акцент делается на сливках, сметане или мороженом.

Разделяются разгрузочные дни на моно и комбинированные. В первом случае в течение дня разрешается есть только один ингредиент. Такие диеты тяжело переносятся, поэтому устраивать их следует не чаще, чем раз в неделю. Комбинированные проводятся до двух раз за семь дней. В такие дни разрешено сочетать сразу несколько продуктов одной группы.

Применяется пшено, кукуруза пшеница, овсянка, рис или гречка. Готовить кашу следует обычным способом. При условии проведения таких дней трижды в месяц, можно за 30 дней скинуть 1-2 кг.

  • варить кашу без соли, сахара, молока, масла;
  • выпивать больше 1,5 л. воды;
  • разделить 1 кг готовой каши на весь день.

Если справиться с чувством голода сложно, в рацион добавить 100 г овощей или 50 г сухофруктов. Пить в такие дни травяные чаи без сахара, несладкие морсы или обычную воду. Если для разгрузки организма используется грека, то ее разрешено сочетать с кефиром с нулевым процентом жирности.

Эксперты уверены, что в зеленой гречке содержится больше питательных веществ и микроэлементов. Если вкус такой ядрицы не нравится, следует отдать предпочтение светло-коричневой крупе. В ней тоже сохранены полезные микроэлементы.

Яблоки

Преимущество– возможность использования яблок в разных формах. Фрукт запекают в духовке, делают из него сок, пюре. Кроме вкуса яблоко может похвастаться большим количеством полезных витаминов, железа, клетчатки, каротином, другими веществами.

Нужно взять 1,5 кг свежих яблок, треть плодов запечь. Подобные плоды содержат большое количество пектина. Остальные использовать для приготовления блюд. Дополнительно выпивать по 5 стаканов сока или компота без сахара. Акцент сделать на сладких сортах, поскольку кислые станут лишь раздражителем желудка.

Следует соблюдать несколько особенностей:

  • Не стоит очищать с плодов кожуру. В ней содержится в большом количестве клетчатка, которая организует правильную работу ЖКТ, выводит шлаки и токсины.
  • Разрешен подобный разгрузочный день гипертоникам, пектин выводит холестерин. Последний является предпосылкой для формирования атеросклеротических бляшек.
  • Можно жевать семена яблок: в них в большом количестве присутствует йод в легкоусвояемой форме.

Снижение веса происходит за счет выведения шлаков, токсинов, лишней жидкости. Диета на один день избавляет от отеков, но без нарушения водного баланса.

Кефир

Устраивать однодневную диету на кефире диетологи разрешают не чаще одного раза в неделю. Суточная норма должна быть поделена на 5-7 равных частей, которые употребляются через одинаковые промежутки времени. Выпивать следует не меньше 2 литров кефира, но утро должно быть начато со стакана чистой воды.

Перед кефирным разгрузочным днем нужно провести подготовку: ужин накануне должен быть легки, перед сном допустимо выпить стакан кефира или натуральный йогурт. После такого дня не стоит сразу же набрасываться на еду. В последующий день ввести каши, овощи, нежирное мясо. Если этого не делать, лишние килограммы вернуться.

Кефир должен быть до 1% жирности. Кефирный монодень считается самым эффективным, поскольку удается избавиться от 2 кг веса. Разрешено разнообразить кефир зеленью, имбирем, корицей или перцем, другими ингредиентами, которые ускоряют метаболизм. В напиток не добавлять соль или сахар.

Вариации кефирного дня:

  • с яблоками;
  • гречневой кашей;
  • огурцами;
  • отрубями.

Комбинация продуктов менее эффективна, зато позволяет разнообразить рацион. Из кефира и огурцов сделать суп. Для этого овощи нарезать, залить напитком и минеральной водой, заправить перцем зеленью, лимонным соком.

Хороших результатов получается достичь при добавлении в рацион отрубей. В сутки нужно выпивать 1,5 литра кефира и съедать 30 г отрубей. Последние разделить на равные порции, добавить в кефир. Однако нужно быть готовым к тому, что подобное сочетание не подходит для людей, имеющих склонность к метеоризму, поскольку отруби вызывают повышенное газообразование и дискомфорт в животе.

Творожный день

Творог –кладезь белка, поэтому при его употреблении не волнуйтесь, что появится чувство голода. Он стимулирует сжигание жировых масс, нормализует мышечные.

Нужно взять 400 г творога с жирностью от 1,5 до 1,8 %, свежее зеленое сладкое яблоко. При возникновении чувство голода съедать небольшую порцию творога с фруктом. К рациону допустимо добавлять и другие кисломолочные напитки, например, сыворотку, кефир или ряженку. Пить рекомендуется обычную минеральную воду без газа. Количество жидкости следует рассчитать по формуле: вес разделить на 450 и умножить на 14.

Творог с комбинацией из других компонентов позволяет не только сбросить пару килограммов:

  • с молоком – благоприятно воздействует на нервную систему, улучшает сон;
  • с зеленым чаем – тонизирует, выводит из организма лишнюю жидкость;
  • с бананами – повышает настроение, избавляет от депрессии, утоляет чувство голода;
  • с фруктами — насыщает организм витаминами, выводит холестерин.

Первый раз выдержать весь день без еды только на воде сложно. Однако этот способ отлично позволяет справиться с лишним весом. Если нет проблем с желудочно-кишечным трактом, на один литр воды добавить сок лимона. В день выпивать не меньше 2,5-3 литров воды напитка небольшими порциями. Использовать можно и питьевую фильтрованную минеральную воду без газа. Не подойдет кипяченая жидкость.

Некоторые диетологи предлагают использовать комбинацию с зеленым чаем. В этом случае акцент делается на нем, а вода принимается в промежутках. Если есть проблемы с пищеварительной системой, использовать свежевыжатые соки. Они очищают кишечник от каловых масс, улучшают цвет лица.

За день легко скинуть до 2 кг лишнего веса, но если на следующие сутки возникнет потребность во вредных продуктах, килограммы вернутся. Не рекомендуется и злоупотреблять водой. Это станет причиной развития тошноты, рвоты или диареи. Не допускается проведение такого разгрузочного дня при сахарном диабете, частых головокружениях и сердечно-сосудистых патологиях.

Белковая разгрузка

Вся еда, содержащая в большом количестве белок, позволяет легко перенести голод. В меню входит: отварное мясо, рыба, бобовые, брокколи, орехи, яйца, грибы. Любители куриного мяса могут весь день есть его в сочетании с диетическим продуктами. Для этого взять 0,5 кг грудки. Мясо промыть, очистить от жира. Довести воду до кипения, опустить курицу. Разделить грудку на 5 равных порций, употреблять через каждые 2,5 часа. В промежутках пить воду, травяные чаи, сок грейпфрута, разведенный небольшим количеством воды.

Читайте также:  Глюкометр Контур ТС Contour TS

Можно использовать яйца, сваренные вкрутую. Жидкий желток усваивается очень быстро, поэтому появится чувство голода. На переработку твердого вида уйдет до трех часов. В такой разгрузочный день допустимо есть чернослив, апельсины, пить соки.

Разгрузочные дни при беременности

Если при вынашивании плода отмечается резкий набор веса, дайте своему организму отдохнуть. Перед проведением разгрузочного дня посоветуйтесь с гинекологом или терапевтом. Безопасны овощи. В сутки съедать 1,5 кг огурцов, болгарского перца, цветной капусты, тыквы и кабачка. Одни употребить в сыром виде, другие – потушить или использовать для салата.

В качестве заправки салата можно использовать йогурт или сметану с пониженной жирностью.

В белковый день готовят на пару нежирное мясо или рыбу. В качестве дополнения выпивать 1,5 л кефира. Прием пищи разделить на 5-6 порций. Такие дни обычно без особых проблем переносятся беременными. На завтрак сделать белковый коктейль: измельчить с помощью блендера 100 г творога, 1 банан, 200 мл молока.

Крупяная разгрузка предполагает приготовление 300 г гречки, литр кефира или молока. Для разнообразия разрешено съесть нешлифованный рис с овощами.

Как завершить разгрузочный день?

Ужин должен быть не позже 20.00. За час до сна выпить стакан воды. На следующие сутки нельзя набрасываться на сытную пищу со специями и сладостями, поскольку это принесет вред организму, вернется вес. Поэтому при приготовлении блюд не использовать соль, ограничить жиры.

Утром принять контрастный душ. Он поможет очистить организм от остатков нежелательных веществ. Завтрак должен быть легким. Начинать его с медовой воды с лимоном или стакана овощного сока. В рацион должны входить молочные и кисломолочные напитки. Они восстановят флору кишечника, овощи и фрукты для восполнения витаминов.

Акцент сделать на жидком. На следующий день после разгрузки использовать куриный бульон или овощной суп. Следует отдавать предпочтение низкокалорийным ингредиентам, которые нужно есть небольшими порциями. После приема пищи прогуляйтесь, свежий воздух способствует ускорению обмену веществ, позволяет быстрее впитать полезные компоненты.

Помогут ли читмилы и разгрузочные дни похудеть?

09.01.2021, 5:01 | Обновлено: 30.12.2020 15:07 | Ольга Петровиченко Ольга Петровиченко Журналист Лонгрид 637

Врач-диетолог рассказал мифы и правду о поощрении и наказании себя едой.

Помогут ли читмилы и разгрузочные дни похудеть?

Фото: Depositphotos / photography33

Читайте нас в: Дзен Яндекс.Новости

Переели на выходных? Устраиваем разгрузочный день! Были молодцом всю неделю и не употребляли «запрещенку»? В выходной — читмил, можно съесть даже то, что обычно нельзя. Многие россияне придерживаются именно таких правил, чтобы обрести идеальное тело. Правильно ли это? 5-tv.ru выяснил, в чем польза и вред разгрузочных дней и читмилов.

Есть ли польза от разгрузочных дней?

Под разгрузочными днями традиционно подразумевают если не голодовку, то монодиету. К ней прибегают после длительных застолий, например, после праздников. На место тяжелой еды вроде заправленных майонезом салатов приходят продукты легче, однообразнее и, как принято считать, полезнее.

Часто в такие периоды рацион питания ограничивают кефиром и яблоками. Подобная диета действительно помогает снизить массу тела на какое-то время. Однако эти продукты не имеют достаточно полезных веществ, а избыток кисломолочной продукции и яблок может нанести ущерб организму.

Татьяна Филиппова
Эндокринолог, диетолог

— Когда мы выбираем какой-то монопродукт, то есть те же самые яблоки или кефир, это на самом деле вообще неполезно для организма, потому что в данном случае останавливается выбор на каких-то углеводах. Возьмем те же яблоки: получается, что человек в течение всего дня получает углеводы и фруктовый сахар. Поэтому здесь, такими разгрузочными днями он, наоборот, может ухудшить свое состояние, спровоцировать какие-то нарушения. Потому что тут еще и кислотность может поменяться в желудке из-за повышенной кислоты. Если кефир, точно также мы можем отрегулировать кишечный баланс.

Как провести разгрузочный день правильно?

Специалисты не рекомендуют прибегать к монодиете, так как она не насытит организм достаточным количеством полезных веществ. А избыток одних и тех же продуктов пагубно скажется на функционировании внутренних органов. Однако рецепт для правильного проведения разгрузочного дня все-таки существует

Монодиеты не приносят пользы, считают эксперты

Монодиеты не приносят пользы, считают эксперты. Depositphotos / EdZbarzhyvetsky

«Вообще самым оптимальным провести разгрузочный день — это исключить те продукты, которые оказывают избыточную нагрузку. Прежде всего на печень, на почки, на желудок. Прежде всего убираются быстрые углеводы, сахар, избыточное содержание соли, какие-то трансжиры, то есть избыточное количество жирной пищи. Исключив из рациона хотя бы эти продукты, это уже позволит снять нагрузку с основных органов, которые я перечислила. И уже будет оптимальным и подходящим практически всем разгрузочным днем», — настаивает эксперт .

Разгрузочный день в виде монодиеты может быть полезен лишь в определенных обстоятельствах. Диетологи считают, что он таковой нужен после переедания или из-за какого-либо серьезного заболевания.

Вся правда о читмилах

Вторая крайность, в которую впадают диетующиеся — читмилы. В умах миллионов это определение значит поблажку в период жестких ограничений в питании. Для читмила обычно выделяют день на неделе, когда можно есть все, что захочется. Якобы это помогает взбодрить организм, чтобы тот не настиг эффект плато — застревания на одном и том же весе независимо от физических нагрузок и диеты. Эксперты настаивают, что мечтающие похудеть часто неправильно трактуют это определение и совершают серьезные ошибки.

«Читмил подразумевает, когда у нас есть какой-то один день примерно в неделю, когда мы можем позволить себе всего в один прием пищи съесть что-то дополнительное. То есть какие-то быстрые углеводы, то есть то, что нам хочется, но оно не полезно. То есть вот именно в один прием пищи и что-то вот одно. В таком случае — это как бы да, это хорошо влияет», — пояснила Татьяна Филиппова.

Эксперт отмечает, что читмил скорее имеет психологический эффект, нежели физиологический. Позволяя себе что-то запретное, мы избегаем срывов. Однако речь идет о небольшой порции желанного блюда пару раз в неделю, а не о поедании жирного или сладкого на протяжении всего дня

Читмил это не то же самое, что обыкновенное обжорство

Читмил это не то же самое, что обыкновенное обжорство. Depositphotos / poznyakov

Почему диета не помогает?

Диетологи рекомендуют в принципе не садиться на диету, ведь любая диета — временные ограничения. После каждой такой «голодовки» сброшенный вес вернется и обязательно прихватит с собой довесок. Эксперты советуют определиться с правильным сбалансированным питанием, которое подходит именно вам.

«Нужно в принципе отходить от диет, а переходить на правильное сбалансированное индивидуальное питание. Когда питание для человека подходящее, когда оно подходит под его состояние организма, под его потребности: снижение веса либо его поддержание веса, человек получает все необходимые вещества и получает энергию. Соответственно, организм не требует добрать энергию из каких-то быстрых углеводов, из каких-то других продуктов. Соответственно даже не возникает потребности в том, чтобы устраивать читмил, потому что просто не возникает желания что-то съесть лишнего, потому что опять-таки нет строгих ограничений», — объясняет диетолог.

Диетологи по всему миру настаивают, что по-настоящему эффективна та диета, которая насыщает ваш организм всеми полезными веществами. А вот излишки жира при таком питании сжигаются. При правильно подобранном рационе они не накапливаются, но активизируются и превращаются в энергию, а не в бока на талии.

Составить правильный рацион питания можно при помощи специалистов

Составить правильный рацион питания можно при помощи специалистов. Depositphotos / IgorVetushko

Подобрать подходящий рацион можно, ориентируясь на собственные вкусовые предпочтения. Также на помощь приходят специализированные клиники, где на основе сданных анализов специалист составит для вас список подходящих продуктов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.