Как правильно заниматься на велотренажере Программа тренировок

Доказано, что занятия на велотренажере дают отличный результат. Тренируясь регулярно, можно укрепить сердечно-сосудистую систему, развить выносливость, подтянуть мышцы ног, улучшить форму ягодиц, сбросить лишний вес. Однако, чтобы достичь желаемого эффекта, нужно заниматься правильно. А именно правильно определять подходящую для себя программу тренировок, соблюдать корректную технику и т.д. Обо всём этом мы и поговорим в нашей статье.

Какая программа тренировок подойдёт конкретно вам?

Универсального тренировочного плана, который отвечал бы потребностям и запросам абсолютно всех пользователей велотренажеров, нет. В данном случае многое зависит от степени подготовки спортсмена, его целей, состояния здоровья. В любом случае любую программу можно и нужно адаптировать под себя.

Как заниматься новичкам?

Для начинающих спортсменов лучшим вариантом считаются непродолжительные по времени занятия на небольшой скорости. В подобном режиме нужно тренироваться минимум месяц. Этого вполне хватит для того, чтобы организм подготовился к более интенсивным нагрузкам. Короткие тренировки с нижним уровнем нагрузки можно проводить хоть ежедневно.

Примерный план работ

  • 3 минуты крутите педали на скорости 15 км/ч;
  • Дальше переходите на скорость 20 км/ч, через минуту – 21 км/ч, ещё через минуту – 22 км/ч;
  • Приподнявшись над сидением, займите позу, которая поможет вам увеличить нагрузку, и разгонитесь до 25 км/ч. Двигайтесь с этой скоростью 3 минуты;
  • Опустите таз на сидение, примите обычное положение на тренажере и вновь верните скорость 20 км/ч.
  • Через 3 минуты разгонитесь до 25 км\ч и крутите педали так еще 3 минуты.
  • Постепенно снижайте нагрузку и скорость в течение следующих 3 минут.
  • Уменьшите скорость до 15 км/ч и двигайтесь так в течение 60 секунд.

Со временем вы будете замечать, что тренировки даются вам всё легче. Значит, можно увеличивать продолжительность каждого этапа на 1 минуту. В результате от 3 минут на каждом этапе вы дойдёте до 5.

Как заниматься женщинам со средними показателями физической подготовки?

Представительницы прекрасного пола особенно любят «ездить» на велотренажере. Ведь такие тренировки помогают проработать мышцы бёдер, икр, ягодиц. В результате формируются красивые пропорции нижней части тела, уходят лишние килограммы и сантиметры с проблемных зон.

Основные рекомендации женщинам, которые собираются пользоваться велотренажером, заключаются в том, чтобы, во-первых, отводить на тренировки минимум 30-40 минут, а, во-вторых, совершать в минуту 50-60 оборотов педалями. Заниматься лучше через день. В идеале – 3-4 раза в неделю. Можно смело использовать программу, описанную выше.

Если самочувствие позволяет, добавляйте ускорение. Всегда до того, как сесть на велотренажер, делайте разминку, а после – несколько упражнений на растяжку.

Велотренажер DFC B209

Быстрый просмотр

Велотренажер DFC B5076

Быстрый просмотр

Спин-байк DFC B8301

Быстрый просмотр

Велотренажер Svensson Body Labs Crossline BCM

Быстрый просмотр

Как тренироваться на велотренажере мужчинам?

Несмотря на то, что многие представители сильного пола видят больше эффекта от силовых тренировок, кардио тоже служит отличным способом «прокачать» организм. Для мужчин со средними показателями физической подготовки рекомендована следующая программа:

  1. Разогрейте мышцы с помощью разминки – крутите педали в течение пяти-семи минут, понемногу повышая нагрузку;
  2. Следующие 2 минуты двигайтесь со скоростью, составляющей около 80% от вашей максимальной;
  3. Затем сбавьте скорость и ещё 3-5 минут крутите педали в более спокойном режиме;
  4. Выполните 2 круга по вышеописанной схеме;
  5. В течение 3-5 минут постепенно сокращайте нагрузку, успокаивайте дыхание;
  6. Завершайте тренировку 5-минутным кручением педалей в медленном темпе. Снижать скорость нужно постепенно, плавно.

Какой программе тренировок придерживаться хорошо подготовленным атлетам?

Этот план занятий на велотренажере подойдет профессиональным спортсменам, а также опытным атлетам с высоким уровнем физподготовки. При желании программу можно немного скорректировать – настроить под себя.

  • В качестве разминки на велотренажере подойдет езда в среднем темпе;
  • Дальше в течение 10 минут можно двигаться в интервальном режиме: 30 секунд – на максимальной скорости, 30 минут – на средней.
  • Дальше крутите педали в течение 20 минут, сохраняя нагрузку, при которой частота сердечных сокращений составляет 70-80% от максимальной;
  • В течение 2 минут работайте так, чтобы пульс находился на экстремальном уровне – 90-95%;
  • Сделайте 4 повторения по следующей схеме: 1 минуту двигайтесь на скорости 25 км/ч, 2 минуты – около 20 км/ч.
  • В течение 6 минут плавно сокращайте нагрузку и скорость;
  • Еще 10-15 уделите заминке – крутите педали в неторопливом, монотонном темпе.

Правила безопасной и эффективной тренировки

Велотренажеры часто выбирают в качестве спортивного оборудования для дома. Однако в домашних условиях у многих пользователей нет возможности заниматься под присмотром профессионального тренера. Не к кому обратиться за подсказкой и советом, некого попросить скорректировать посадку на велотренажере и т.д. Если вы тоже оказались в подобной ситуации, внимательно прочитайте те рекомендации, которые мы подготовили.

Фитнес-тренировки для похудения: занятия на велотренажере

Если программа тренировок рассчитана на похудение, в ней обязательно должны присутствовать кардионагрузки. Выбор упражнений индивидуален для каждого человека. Многие предпочитают занятия на кардиотренажерах. Это удобный и эффективный способ борьбы с лишним весом. Один из самых популярных снарядов для упражнений аэробной (кардио) направленности — велотренажер. Рассмотрим, как его правильно использовать в фитнес-тренировках для похудения.

Выбор велотренажера для дома

Наиболее просто устроен велотренажер с ременным приводом. В нем нагрузка регулируется при помощи ремня, надетого на маховик. Такие велотренажеры стоят сравнительно недорого и не требуют подключения к электросети. Но они слишком шумные, отличаются не самым плавным ходом и обладают минимальным набором функций.

В магнитных тренажерах сопротивление движению маховика создается магнитами, а нагрузка регулируется путем удаления и приближения магнитов к маховику. Магнитные велотренажеры по сравнению с ременными обладают рядом преимуществ: плавный ход, более точная регулировка нагрузки, бесшумность, долговечность. Но и стоят такие снаряды дороже.

Электромагнитный велотренажер — самый современный и высокотехнологичный. Он работает от электросети. Нагрузка создается действием электромагнитного поля на маховик. Регулировка нагрузки исключительно точная. Встроенный компьютер фиксирует многочисленные параметры фитнес-тренировки (время, пульс, скорость и т. д.) и предлагает разнообразные тренировочные программы.

Занятия на велотренажере: воздействие на организм

Езда на велосипеде — простое физическое упражнение, оказывающее положительное воздействие на все системы организма. Если подходить к тренировкам грамотно, занятия на велотренажере могут принести пользу в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки. Такой вид двигательной активности — это, прежде всего, хорошая тренировка для сосудов, сердца и легких. Регулярные фитнес-тренировки аэробной (кардио) направленности укрепляют сердечную мышцу, повышают тонус сосудов, активизируют кровообращение, снижают уровень холестерина в крови, нормализуют артериальное давление, увеличивают емкость легких.

Занятия на велотренажере помогают избавиться от лишних килограммов. Среди активно худеющих людей особой популярностью пользуются два вида кардио — бег и велопрогулки. Они несколько отличаются по энергозатратам: эффективность бега выше. Однако бег, в отличие от езды на велосипеде, создает опасную ударную нагрузку на суставы. В упражнениях на велотренажере такая нагрузка отсутствует. На велотренажере могут заниматься даже люди с проблемными суставами и слабым позвоночником. В целом риск получения травмы во время занятий минимален.

Польза велотренажера для создания красивой фигуры не ограничивается похудением. В упражнениях на велотренажере задействуется множество мышц, и той нагрузки, которую они получают, вполне достаточно, чтобы подтянуть проблемные зоны и улучшить очертания фигуры. Самая значительная нагрузка достается мышцам бедер и голеней. Во время вращения педалей активно работают квадрицепсы, бедренные бицепсы, подвздошные и икроножные мышцы. Кроме того, ощутимо напрягаются мышцы пресса и нижней части спины, отвечающие за удержание тела в нужном положении. Ягодичные мышцы работают в паре с квадрицепсами и тоже помогают удерживать равновесие.

Расход калорий

Расход калорий

Езда на велосипеде — один из самых эффективных способов похудения. Расход калорий зависит от нескольких факторов:

  • скорость езды;
  • частота сердечных сокращений;
  • вес спортсмена (чем он выше, тем активнее сжигаются калории);
  • уровень физической подготовки (натренированный организм расходует энергию более экономно).

Для людей весом 60-70 кг езда со скоростью 9 км/ч сжигает 160-180 ккал в час. При увеличении скорости до 15 км/ч за один час тренировки расходуется 270-320 ккал. Если скорость составляет 20 км/ч, можно израсходовать 460-540 ккал за час занятия.

Велотренажер и тренировки для похудения

Чтобы процесс похудения протекал успешно, нужно тренироваться систематически, желательно — ежедневно. Занятие на велотренажере — это кардиотренинг. Продолжительность такой тренировки не должна быть менее получаса, особенно если ваша цель — похудение. На то, чтобы запустить процесс жиросжигания, требуется время. Новички могут ограничиться ежедневными занятиями на велотренажере. Интенсивность упражнений — средняя. Но лучше сочетать кардиотренировки с силовыми нагрузками. Силовые тренинги проводятся отдельно от кардио — 2-3 раза в неделю.

Людям с избыточной массой тела и низким уровнем спортивной подготовки первое время можно заниматься не дольше 20 минут. Для начала достаточно добиться повышения частоты пульса на 50-60%. Но постепенно продолжительность тренировок нужно увеличивать. В конце концов, она должна достичь 30-40 минут. Пульс должен оставаться в границах 60-75% от максимального — это зона жиросжигания. Максимальный пульс рассчитывается индивидуально. Проще всего это сделать, воспользовавшись формулой: 220 минус возраст.

Интервальные фитнес-тренировки

Интервальные фитнес-тренировки

Чтобы ускорить процесс похудения, не обязательно тренироваться по полтора часа кряду. Можно проводить короткие, но высокоинтенсивные тренировки. Повысить интенсивность нагрузки можно путем разбиения тренинга на интервалы. То есть, упражнение некоторое время выполняется в спокойном темпе, затем спортсмен резко ускоряется и работает на максимуме усилий — эти интервалы низкой и высокой интенсивности постоянно чередуются. Такова суть интервального тренинга. Тренировки в интервальном режиме эффективно сжигают калории и развивают скоростную выносливость организма.

Примерный план интервальной фитнес-тренировки с использованием велотренажера:

  • разминка, вращение педалей в спокойном темпе — 5-10 минут;
  • 30-40 секунд максимально быстрой езды, 2 минуты медленной езды — интервалы чередуются в течение 20 минут;
  • заминка — 5-10 минут.

Интервальный режим позволяет сократить общее время занятий при сохранении их высокой эффективности.

Не знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

На велотренажере за здоровьем: как заниматься и худеть

Говорят, у природы нет плохой погоды. Но кататься на велосипеде в дождь, мороз или зной — идея не только плохая, но и опасная для здоровья. Как заниматься на велотренажере, чтобы это было полезно и в удовольствие? И чем отличаются занятия в фитнес-центре от прогулок под открытым небом? Во всех нюансах велотренировок разбирается MedAboutMe.

Читайте также:  Психотерапевтическое лечение алкоголизма

Немного истории: первый тренажер в фитнес-центре

Немного истории: первый тренажер в фитнес-центре

Первым человеком, который предложил заниматься спортом на неподвижном «железном коне» был американский спортсмен Джон Голдберг. История рассказывает, что ему так не хотелось оставлять велопрогулки в морозное время года, что он нашел им достойную альтернативу.

Джон предположил, что идентичную нагрузку и немного удовольствия можно получить и во время занятий в закрытом теплом помещении. Достаточно установить тренажеры, на которых тренируются профессиональные велосипедисты зимой, и начать заниматься.

Произошло это в 90-е годы прошлого века. А сегодня не найти ни одного фитнес-центра, который не был бы оснащен велотренажерами для любительских тренировок.

Самыми известными фирмами, выпускающими полезные устройства, являются Reebok, Forza, Bodi Bike и Star Trac. Тренажеры их производства оснащены по последнему слову техники: они позволяют не только крутить педали, предварительно отрегулировав высоту сидения и руля, но и выбирать нагрузку, подсчитывать дистанцию и количество сжигаемых калорий. А если фитнесист это желает, с их помощью можно даже похудеть!

Велосипед и тренажер — братья-близнецы или противники

Велосипед и тренажер — братья-близнецы или противники

Занятия на тренажере, точно так же, как и обычные велопрогулки, позволяют укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, проработать мышцы ног — двуглавую, четырехглавую, ягодичную и икроножную. Разница только в том, что вы не сможете любоваться красивыми пейзажами и дышать полной грудью свежим воздухом, который бывает только на открытом пространстве, когда мчишься «с ветерком».

Все остальное — тренировка выносливости, укрепление мышц и даже эффект похудения вы можете получить и на статическом тренажере. Достаточно продумать план тренировок!

Хотите повысить выносливость — выбирайте режим тренировок, имитирующий езду по равнине, в настройках установите высокую скорость или небольшое сопротивление. Работаете над укреплением мышц — лучше предпочесть подъем в гору, скорость при этом должна быть невысокой, а вот с величиной сопротивления можно экспериментировать.

Если вы хотите похудеть, берите с собой в зал пульсометр и внимательно следите за частотой сердечных сокращений. Она должна держаться в диапазоне 70-80% от максимальной для вас ЧСС. Рассчитать ЧСС можно по формуле. Для этого вычтите из 220 свой возраст. Так, если вам 35 лет, то 220-35= 185.

80% из полученного значения и будет максимально возможной частотой сердечных сокращений, при которой вы будете сжигать жиры и стройнеть без риска здоровью.

Максим Сергеевич Иванычев, директор ГБУ «Спортивная школа №26» Москомспорта Департамента спорта и туризма г. Москвы

С весной снова становятся популярными велотренировки, да и просто велопрогулки, в парках, на велотреках и на велодорожках. Но условия для поездок есть не везде и не каждый сезон. Поэтому альтернативой может стать велотренажер дома или в спортзале. Но, выбирая между велотренажером и велосипедом, стоит все же выбирать в пользу второго.

Тренировки на велосипеде задействуют большее количество мышечных групп из-за положения спортсмена. Велосипедист двигает свой вес, тогда как на тренажере просто преодолевается выставляемое сопротивление. На велосипеде работают мышцы-стабилизаторы, отвечающие за равновесие. Да и просто на велосипеде интереснее, потому что картинка меняется, ветер играет в волосах и дышится легко (если ехать не вдоль автомобильных трасс).

Тем не менее, выбирая тренажер, вы тоже не проиграете. Для того, чтобы покрутить педали, даже необязательно идти в зал — аппарат достаточно небольшой и может быть установлен дома.

Прежде всего, стоит помнить, что занятия противопоказаны при наличии сердечных заболеваний, сахарного диабета, онкологии, астмы и других хронических заболеваний. Также стоит ограничить тренировки в период простуды, так как организм сосредоточен на борьбе с вирусом и не готов к усиленным тренировкам.

В процесс тренировок важно пристально следить за своим самочувствием, прислушиваться к реакциям и ощущениям организма. Если вам не хватает воздуха, вы чувствуете головокружение, боль в области сердца или одышку, занятия нужно сразу прекратить и обратиться к специалисту.

Правила тренировок на велотренажере

Выбирайте оптимальное время занятий

Выбирайте оптимальное время занятий

Занятия спортом обязательно нужно согласовывать со своим самочувствием и очень желательно с биоритмами организма. Если вы «жаворонок», тренируйтесь по утрам, немного перекусив или через 2 часа после завтрака.

Если относите себя к «совам» выбирайте вечерние занятия, но помните, что они не должны быть позже, чем за 2 часа до сна.

И обратите внимание, что оптимальная продолжительность занятий составляет 40-60 минут. Если она является составляющей комплексной программы, сократить тренировку можно до 30 минут.

Придерживайтесь плана тренировок

Как говорил классик, успех любого дела — в четком планировании. Это правило актуально и для спортивных тренировок. Прежде чем оседлать «железного коня», сделайте несколько простых упражнений: разомните спину и плечи, совершайте круговые движения, наклоны и махи. Все перечисленное нужно для того, что вы держали осанку правильно и не сутулились во время езды.

Следующим вашим шагом станет разминка на тренажере. Для этого крутите педали на минимальной скорости с небольшим сопротивлением в течение 5-10 минут. После можно перейти к основному циклу — выбрав режим тренировок с большей скоростью и сопротивлением. В конце занятий обязательно заминка — сбросьте скорость и сопротивление, преодолейте в таком режиме 5-7 минут. Занятие следует завершить упражнениями на растяжку.

Идеальным с точки зрения похудения будет режим тренировок, при котором основная нагрузка чередуется с интенсивной. Практикуйте 2-3 цикла максимальной нагрузки — езда на высокой скорости с большим сопротивлением (подобранные индивидуально тренером) с минимальной и средней интенсивности. Время максимальной нагрузки не должно превышать 3-5 минут, а минимальной — 2 минуты.

Правильная схема выглядит так: нагрузка средней интенсивности, 3-5 минут интенсивной нагрузки, 2 минуты минимальной и снова нагрузка средней интенсивности.

Уделите внимание технике

Уделите внимание технике

Занимаясь на велотренажере, следите за своей осанкой. Не нужно делать сильный прогиб в пояснице, допускается небольшое округление плеч. Смотреть нужно строго вперед, словно вы едете по пересеченной местности, внимательно следя за дорогой.

Ваше общее состояние должно быть расслабленным, не стоит работать на износ. Стопы держите параллельно полу, а колени направляйте вперед и немного внутрь. Это обеспечит равномерное распределение нагрузки.

Занятия на велотренажере являются одним из самых безопасных видов спорта. Велотренажер хорош тем, что не только обеспечивает значительную кардионагрузку, но и восстанавливает тонус многих мышц, а также помогает в профилактике остеоартроза.

Травмы плечевых, локтевых суставов и суставов запястья могут появиться во время или после тренировки из-за неправильного положения руля, которое приводит к слишком сильному напряжению мышц предплечья. Результатом такого напряжения может стать ущемление срединного нерва в запястье. Симптомы этого заболевания сложно пропустить: неприятные ощущения и покалывание в кончиках пальцев, слабость и боль в кисти.

Что касается повреждения нижних конечностей, то повторяющиеся круговые движения дают нагрузку, прежде всего, на грушевидную мышцу. Подобная нагрузка может привести к защемлению седалищного нерва. Распознать его можно по онемению и простреливающим до пятки болям.

Кроме того, повторяющиеся круговые движения могут стать причиной повреждения и коленных суставов. Также может травмироваться и сухожилие собственной связки надколенника, которое прикрепляется к надколеннику и идет до большеберцовой кости. Воспаление (тенденит) этого сухожилия может быть следствием повышенных нагрузок. Признаками этой травмы является хруст, боли и дискомфорт в области передней поверхности коленного сустава.

Если вы заметили у себя описанные выше симптомы, обязательно уменьшите спортивную нагрузку. Если боль после этого не пройдет в течение 2-3 дней, нужно начать лечение с применения противовоспалительных мазей и нестероидных препаратов, назначить которые должен доктор.

При постоянном травмировании возможно возникновение воспаления синовиальной оболочки и гипертрофия синовиальных складок внутри коленного сустава, которые могут ущемляться и вызывать болевой синдром. Заболевание развивается постепенно. Если после возникновения первых симптомов немедленно не принять меры по лечению и снижению нагрузки, то вскоре может понадобиться хирургическое вмешательство, артроскопическая операция, которая позволит пациенту вернуться к нормальному образу жизни.

Программы тренировок от экспертов: как правильно

Сергей Зиничев, коуч, кандидат в мастера спорта по «народному жиму», фитнес-инструктор, психолог, бизнес-тренер

В наше время велотренажеры по-настоящему уникальный способ подтянуть фигуру, быстро и с удовольствием. Кто из нас в детстве не любил кататься на велосипеде? А у кого не было велосипеда, не мечтал прокатиться хоть один раз на нем? Каждый ребенок мечтает об этом!

И сейчас у каждого есть возможность воплотить мечты в реальность. При этом, не надо тратиться на покупку хорошего велосипеда, его обслуживание, транспортировку и т.д. Масса неудобств, не говоря уже и про хранение данного агрегата.

Когда я впервые сел на велотренажер, у меня были двойственные ощущения. Но через некоторое время я привык и понял, что он вполне себе может заменить и обычный «велик». Тут и уровни нагрузки, и дальность маршрута, в общем — полный контроль за своими «путешествиями».

Существует несколько простых правил проведения тренировки на велотренажере.

1. Предварительный разогрев

Необходимо, как на любой другой тренировке, предварительно разогреть суставы, размять мышцы и т.д. Разогрев на тренажере — ставим тренажер на самый «легкий» режим и в спокойном темпе крутим педали. Время — 5-10 минут.

2. Программа тренировки

Далее устанавливаем программу на основную тренировку. И тут необходимо либо проконсультироваться с тренером, на какой режим лучше всего установить работу тренажера, либо отталкиваться от своих ощущений. Если вам слишком тяжело крутить педали, то есть смысл изменить уровень сопротивления в них, либо сменить скорость кручения.

Это самый важный пункт в тренировке. Велотренажер — это разновидность агрегата для кардиотренировки. Поэтому важно сохранять определенный ритм движений и следить за дыханием. От этого зависит качество тренировки и ее результативность.

Читайте также:  Как содержать и ухаживать за богомолом дома

4. Датчики измерения пульса

За что я люблю кардиотренажеры — за их многофункциональность. Такая функция как измерение пульса — это ноухау, которым нельзя не воспользоваться. Благодаря ей можно в режиме реального времени следить за состоянием сердцебиения, и менять скорости и режимы на основе этих показателей. Полезная и крайне важная функция! Не пренебрегайте этим.

5. Время тренировки 60 — 90 мин

Время проведения кардиотренировки зависит от индивидуальной подготовки занимающегося. Важно предварительно пройти медицинское обследование, узнать, все ли в порядке с сердцем, сосудами, поскольку именно они из-за избыточных нагрузок могут пострадать в первую очередь. Предупрежден — значит вооружен. Зная о состоянии своего здоровья, можно грамотно простроить свои тренировки.

6. Аккуратно с экспериментами

Если вы чувствуете, что программы для вас стали легкими, можно смело переходить на новый уровень нагрузки. Но так же аккуратно, последовательно, шаг за шагом, от программы к программе. Не стоит перескакивать сразу на очень тяжелые программы. Вы точно с ними не справитесь. Поэтому планомерно двигайтесь к новым программам и становитесь выносливее и сильнее.

Всем успешных тренировок на прекрасном велотренажере!

Максим Сергеевич Иванычев, директор ГБУ «Спортивная школа №26» Москомспорта Департамента физической культуры и спорта г. Москвы

Чем полезны занятия на велотренажере? Такой тип кардио не только позволяет развить выносливость, но и значительно укрепляет сердце, легочную систему, сосуды, кости и суставы. Вы также избавитесь от лишнего веса, а вместе с тем и от лишних переживаний, которые омрачают жизнь каждого городского жителя. Недаром говорят, что спорт незаменим в борьбе со стрессом.

Итак, какие основные правила велотренировок на тренажере?

  • Прежде всего, не зажимайте мышцы, сядьте прямо и расслабьтесь.
  • Руки спокойно положите на руль велотренажера.
  • Старайтесь распределять нагрузку на обе ноги равномерно, держите стопы параллельно полу.
  • Взгляд вперед.
  • Спортивная форма не должна сковывать ваши движения.

А теперь правила самих тренировок:

1. Тренироваться надо регулярно, по разумному графику, 3-4 раза в неделю (через день).

2. Начинайте с 15 минут в среднем темпе. Увеличить тренировку позднее можно до 40-60, увеличив, при этом и темп.

3. Если собрались худеть с помощью таких занятий, не забудьте про низкокалорийную диету.

4. За одно занятие меняйте интенсивность нагрузки, имитацию поверхностей, таким образом, вам будет не скучно и мышцы укрепятся

5. Ориентируйтесь на свой пульс. Можно приобрести пульсометр. Он также вам и затраченные калории рассчитает.

6. Не забудьте про разминку перед занятием.

7. Пейте воду во время тренировки и после нее.

8. Дышите через нос, ровно и глубоко.

Любая, даже небольшая физическая нагрузка, дает заряд бодрости и оптимизма. А это как раз тот самый эффект, который поможет вам достичь нужных результатов. Пробуйте, экспериментируйте и ведите здоровый образ жизни!

Польза и вред от занятий на велотренажёре

На сайте Mir-Sporta.com вы можете в режиме онлайн узнать всю самую правдивую информацию о том, что дает велотренажёр конкретной передовой модели отечественного или зарубежного производителя, а также расставить для себя точки над «i» в актуальном вопросе о том, кому можно заниматься на велотренажере, и кому категорически нельзя этого делать.

занятия на спин-байках

Неужели такое возможно? Велотренажёр приносит вред? Конечно, ни в тренажёрном зале, ни в фитнес-клубе, ни в рекламном проспекте, опубликованном в Сети, вы не найдёте такой информации, потому что она противоречит интересам:

  • Производителя;
  • Реализатора.

И – по умолчанию! – между словами велотренажер и польза всегда ставится знак равенства. А полезен ли велотренажёр лично вам? Это большой вопрос, на который ответ давать никто не спешит. И именно на данной странице мы подведём вас к ответу, рассказав, чего можно достичь на велотренажере и какие проблемы абсолютно реально «заработать», занимаясь на нём неправильно.

Для чего эффективен велотренажёр?

А действительно — для чего нужен велотренажер? Вы удивитесь, но даже те, кто готовы выложить деньги за самую дорогую модель, поставив её дома или в рабочем кабинете, часто теряются, заполняя опросник, в котором встречается этот нехитрый вопрос.

«Для здоровья и хорошей физической формы!» — 97% опрошенных людей выдают этот ответ.

На самом деле, велотренажёр может как преображать людей в самую лучшую сторону, делая их фигуру стройнее, а мышцы упругими и подтянутыми, так и разочаровывать их, даже травмировать. Поэтому, нам кажется, правильнее будет поставить вопрос несколько иначе.

При выполнении каких условий езда на велотренажёре будет приносить ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ (и только его)?

И даже если мы рассмотрим базовые параметры, ниже перейдя к анализу пользы данного спортивного агрегата, мы можем убедиться, что эффективность велотренажера зависит от:

  • Соблюдения техники выполнения упражнений сообразно поставленной задаче и выбранному режиму эксплуатации;
  • Положения вашего корпуса (далеко не каждая случайная поза в седле принесёт через час, два или прямо в процессе занятий позитивные ощущения, есть и те «формы посадки», которые могут скрутить вас пополам);
  • Внимательного анализа мониторинга показателей (грубо говоря, если эффект от велотренажёра раз за разом поднимает ваш пульс выше двухсот, а вы хотите пробить отметку «двести двадцать», то каждая тренировка может окончиться вызовом «Скорой помощи»);
  • Экипировки спортсмена (да, несмотря на то, что занятия проходят в помещении, нужна специальная одежда, миссия которой – обеспечить телу нормальное поступление кислорода);
  • И, конечно же, внимательного отношения к своему здоровью. Принцип «Я сяду, выжму максимум и проеду 300 км!» не работает в велоспорте, если последний раз вы давали организму серьёзную физическую нагрузку лет эдак 10 назад в школе, или недавно пережили острое расстройство здоровья, а сейчас решили реанимироваться вот таким экстремальным способом.

Не восходите к пределам ваших возможностей в первые же дни тренинга, это чревато гипертоническим кризом, тахикардией, иными сиюминутными и «пролонгированными» проблемами с организмом.

Продолжаем! Чем полезен велотренажер – мы рассмотрим прямо сейчас!

Польза от занятий на велотренажёре

На подавляющем большинстве страниц в интернете вы прочтёте: «О, да! Велотренажер для фигуры? Лучше этого нет!». И мы обязательно коснёмся этих аспектов чуть ниже, когда будем рассматривать вопрос о том, как велотренажёр оказывает влияние на наше физическое здоровье, но начать хотелось бы не с этого.

В наше время жизнь становится всё более стрессовой, нервной! Вы чувствуете это? Мы тоже. И, порой, разбалансировка нервной системы приводит к самым печальным результатам.

Принцип «Распустишь нервы – подключатся все болезни» в действии. Крайне важно сохранять душевное равновесие в любых, даже самых сложных предлагаемых обстоятельствах. И езда на велотренажёре, как и любая другая посильная нагрузка, успокаивает, снимает негатив, даёт нам возможность держать себя в руках.

Можно «закупиться» абонементами в тренажёрные залы, но не ходить туда или бывать там раз в неделю. Куда лучше купить именно велотренажер для похудения, но мы обозначили – для чего эффективен этот спортивный агрегат ещё. Для нервов. Для души.

Можно «прокричаться», можно «накатить 100 грамм». Но если вы хотите сохранять ясность ума, красоту внешнего вида и спокойствие удава в долгосрочной перспективе, то лучше выбрать велотренажер, что, конечно, дает для похудения много, а для нервов – ещё больше.

Второе: многие думают, что сей спортивный снаряд обеспечивает тренинг исключительно мышц. Но когда мы видим велотренажёр, то почему-то не думаем, можно ли с его помощью замедлить процессы старения и улучшить качество работы внутренних органов, продлив жизнь.

А ведь именно всегда находящийся под рукой велотренажёр, очевидную пользу и скрытый вред которого мы обсуждаем, запускает по новой приостанавливающиеся с возрастом метаболические процессы. Это предотвращает наступление ранней старости.

При правильном подходе к такому спортивному агрегату, как велотренажёр, и отсутствии противопоказаний к занятиям, никакой вред невозможен, а нормализация повышенного АД более чем реальна. Без таблеток, без поддерживающей терапии. За счёт одного лишь спорта, а вернее физкультуры.

Зачем нужен велотренажёр? Только ли для того, чтобы улучшать здоровье и внешний вид? Исследования показывают, что с помощью этого спортивного устройства можно значительно улучшить осанку. Другие аналитики скажут вам, что с хорошей осанкой люди стремительнее идут по карьерной лестнице. Польза? Ну, конечно!

Как-то слишком всё хорошо. Давайте про вред.

Вред от занятий на велотренажёре

Есть ли он? В определённых ситуациях вред может быть даже от неспешной прогулки пешком, если показан постельный режим. Всё зависит от обстоятельств. Давайте рассмотрим их.

Можно ли, занимаясь на велотренажёре, навредить себе? Да. Помня про положительные эффекты, что даёт велотренажёр, не будем списывать со счетов и те случаи, когда человек пренебрёг противопоказаниями или попросту не знал о том, что эффективность велотренажёра – палка о двух концах. Одной стороной которой можно убрать жирные бока, а другой – «набить шишки».

Не стоит прибегать к занятиям на этом спортивном устройстве, если вы страдаете от тяжёлой формы сахарного диабета или гипертензии. Очень тяжелыми последствиями может завершиться тренировка на данном спортивном агрегате, если у вас астма.

Вы страдаете от межпозвоночной грыжи? У вас сложная форма остеохондроза? Артрозы? Между словами – велотренажёр и вред – вполне можно ставить знак равенства. Велотренажёр не предназначен для людей, которые пребывают в преклонном возрасте (80 лет, и больше).

Сложносочинённые травмы, в том числе, и давние, могут также перечеркнуть позитивный эффект, для чего нужен велотренажёр, заменив его болями, осложнениями, негативными последствиями.

Увы, далеко не всегда можно заниматься на велотренажёре тем, кто чересчур тяжело переносит боли в критические дни. Реакция может быть обратной: настроение ухудшится, неприятные ощущения усилятся. А кесарево сечение и велотренажер — задумаемся, можно ли перегружать женский организм в этом случае? Нет. Иначе велотренажер, целью занятий на котором является польза, принесёт разочарование и вред.

Как велотренажёр оказывает влияние на здоровье?

Тренажёр будет эффективен для вашего здоровья, если вы предварите занятия на нём визитом к врачу. Если у вас есть личный или семейный доктор – отлично. Если нет – участковый терапевт, посмотрев анализы и направив на кардиограмму, обязательно скажет впоследствии, помогает ли велотренажёр человеку с вашими медицинскими показателями. Это очень разумный ход.

Читайте также:  Выбираем время для съемки портрета на улице

Выбрав модель, которая соответствует вашим требованиям/ожиданиям/возможностям, помните, что эффективность находится в прямой зависимости от техники занятий. Округляйте плечи, расслабляйте спину, чтобы она не была «прогнута» в пояснице, не переносите вес на свои руки, ориентируйте колени немного внутрь и вперёд, выбирайте правильное положение по высоте. А еще – запрокидывайте голову, когда нужно «поднажать» — взгляд прямо и вперёд – и велотренажёр, польза и даже вред которого рассматриваются на этой странице, станет вашим другом.

Развивает выносливость

Если у вас нет никаких описанных выше противопоказаний, то не сомневайтесь в том, что можно, занимаясь на велотренажёре, развить колоссальную выносливость.

Мы чувствуем упадок сил, когда годы начинают брать своё. Именно поэтому людей в возрасте 35+ менее охотно берут на работу. Докажите, что в вашем случае годы не властны. Занимающийся регулярными кардионагрузками человек несоизмеримо выносливее, чем тот, кто, к примеру, без устали качает штангу в зале. Потому что штанга даёт мышечную массу и силу, а кардионагрузка помогает развить выносливость.

Если витамины, БАДы в теории могут возыметь негативный эффект, то при отсутствии противопоказаний к занятиям именно велотренажёр, теоретический вред которого исключён, вернёт это забытое ощущение, когда работать и отдыхать можно было в режиме 24/7. Это была молодость? Да. Но с помощью данного спортивного агрегата она возвращается!

Тренирует сердце и сосуды

  • Зачем нужен велотренажёр? Для того, чтобы ваше сердце и сосуды служили вам верой и правдой максимально долго, никогда не вынудив вас лечиться от последствий инфаркта или инсульта.
  • Чем полезен велотренажёр? Тем, что это универсальный «поставщик» кардионагрузки. Важно лишь не переусердствовать на нём. Использовать без лишнего «шапкозакидательства» и никому не нужной удали. Вы расширите тем самым функциональность вашего фиброзно-мышечного органа (сердца), в разы сократите риск приобретаемых в результате износа патологий.
  • Пошаливает сердце? Нарушается сердечный ритм? Можно заниматься на хорошем велотренажёре, и забыть про этот «предвестник старости».

В фильмах мы часто видим жителей США и Европы, которые выглядят и в 60 и в 70 лет парадоксально молодо. Станьте таким же. Ведь эти люди выглядят так, потому что 70 лет – для них вовсе не старость. Они много внимания и времени уделяют своему здоровью, используя, в том числе, и велотренажёр, неоспоримая польза которого обсуждается сегодня нами.

А для чего нужен велотренажёр ещё?

Позволяет похудеть

Да, велотренажёр для фигуры незаменим, в особенности, женской, если имеет место неудовлетворенность представительницы прекрасной половины человечества жировыми отложениями в нижней части тела. Они «тают на глазах», когда в программу тренировок по снижению веса включается велотренажёр — сгонка веса! — вот, для чего этот спортивный агрегат максимально эффективен.

Статистика показывает, что за 1 месяц можно, занимаясь на велотренажёре, достичь удивительных результатов, сбросив от 5 до 7 килограмм без ущерба для своего здоровья.

Мы неоднократно касались темы эффективных занятий на кардиотренажёрах с целью сгонки веса, и хотим напомнить на данной странице, что «жир» начинает таять после 35-40 минут занятий в среднем темпе, когда пульс не превышает показателя 220 минус возраст (например, для 40-летних – 180). Это справедливо для беговой дорожки. Но ещё более актуально, когда речь идёт про велотренажёр.

Итак, мы с максимальной открытостью и честностью рассмотрели позитивные и негативные моменты, актуальные для человека, который решил приобрести велотренажер. Осталось дело за малым. Посетить врача, обследоваться, подтвердив (скорей для уверенности в будущих спортивных достижениях), что противопоказания для занятий отсутствуют.

Худеем на велотренажере, не выходя из дома

Худеем на велотренажере, не выходя из дома

Среди спортивного оборудования, которое можно приобрести домой, есть тренажеры для похудения: велотренажер, эллипсоид и беговая дорожка. У каждого типа своя конструкция и предназначение, но схожи они в одном – хорошая проработка нижней части тела, которая способствует сжиганию жира, подтяжке и укреплению мышц.

Как выбрать велотренажер для дома для похудения

Кардиотренажер изготавливают с разным типом нагрузки, которая влияет на удобство использования и стоимость устройства. Различают:

  • механические – их в движение запускает человек, когда вращает педали;
  • магнитные – с постоянными магнитами, которые располагаются внутри маховика;
  • электромагнитные – работают от электросети, наиболее плавная и функциональная разновидность.

По конструкции или типу посадки выделяют:

  1. Горизонтальные – педали вынесены на одну линию с сиденьем, благодаря чему ноги выпрямляются. Кардиотренажеры минимизируют нагрузку на спину, шею и суставы. Яркий пример – Oxygen Apollo и Svensson Body Labs Heavy G Recumbent.
  2. Вертикальные – классические модели, посадка идентична посадке на настоящем велосипеде. Педали вынесены под сиденье, руль оснащен удобными рукоятками. Вертикальные модели можно найти в линейках таких производителей, как DFC, Spirit Fitness, Sport Elite. Размер и функциональные возможности отличаются, но многие современные тренажеры оснащены компьютером с программами тренировок.

Сколько килограмм можно сбросить

Эллипсоид и велотренажер используют для похудения, хотя первоначальная их задача – повышение выносливости и поддержание тонуса организма. Чтобы избавиться от лишнего веса, их нужно комбинировать с диетой и другими физическими упражнениями.

Наиболее эффективные тренировки – утренние, проводятся до завтрака. В это время в крови малое содержание гликогена, вследствие чего подкожный жир быстрее сжигается. Если проводить занятия утром не получается, их можно перенести на вечер (но не позднее, чем за 2-3 часа до сна) и увеличить общую продолжительность на 20 минут.

В зависимости от скорости, за 1 час занятий езда на велосипеде позволит сбросить от 5 до 8 калорий на 1 кг веса. То есть за месяц реально похудеть на 3-5 кг. При комбинировании кардиотренировок с другой активностью и низкокалорийной диетой, показатель увеличится.

Какие части тела худеют на велотренажере

Многие новички используют велотренажер для похудения, положительные отзывы оставляют лишь те, кто придерживается плана ежедневных занятий. Если правильно тренироваться, можно проработать следующие мышцы:

  • икроножные;
  • бедренные;
  • ягодичные;
  • сгибательные;
  • поясничные.

Дополнительно задействуется живот и бока, немного – спина и плечевой пояс. Чем интенсивнее прорабатывается зона, тем больше она подтягивается. Если спортсмен не может самостоятельно следить за интенсивностью, ему на помощь придут программы, встроенные в кардиотренажер.

Как часто нужно заниматься

Если применять велотренажер или эллиптический тренажер для похудения, а не укрепления тела или поддержки здоровья, то периодичность необходимо увеличить в 2-3 раза. Оптимальная частота для того, чтобы сбросить лишние килограммы, составляет 5 раз в неделю.

Не нужно заниматься каждый день – телу необходимо время на отдых и восстановление. Новички, которые решают похудеть на ежедневной велосипедной езде, быстро выгорают и теряют интерес к спорту, так как за короткий срок не видят результатов.

Когда нагрузка, которую дает кардиотренажер, не устраивает, можно добавить другую физическую активность. Например, качание пресса, приседания или упражнения с гантелями.

Продолжительность тренировки

Велотренажер для похудения будет эффективен, если начинать использовать его понемногу. Новичкам и людям с ослабленным здоровьем стоит тренироваться по 5-15 минут в день, постепенно наращивая продолжительность до 30, 40 и 60 минут. В первое время начинающие сжигают больше калорий, чем бывалые спортсмены, так как нагрузка незнакома телу. Как только человек привыкает, процесс жиросжигания замедляется.

Профессионалам советуют придерживаться 45-60 минут. Этого хватит, чтобы разогреть тело, проработать мышцы, укрепить сердечно-сосудистую систему и сбросить вес.

Немалое значение имеет скорость езды. Например, за 20 минут кардиотренировки при 15 км/ч можно сжечь 150 ккал, при 30 км/ч – 200 ккал, а при 35 км/ч – 250 ккал. Если определиться со скоростью трудно, можно обратиться к встроенным комплексам и следовать стандартным программам.

Программа тренировок

Чем хорош велотренажер для похудения, так это способностью менять темп занятий. Кардиотренировки бывают обычными, проходящими в одном темпе, и интервальными. Стандартная интервальная программа включает такой комплекс:

  • пятиминутная разминка – на минимальной скорости;
  • пятиминутная подготовка – скорость 17-20 км/ч с умеренным сопротивлением педалей, угол наклона составляет 2%;
  • десятиминутная кардиотренировка – чередование минимальной и максимальной нагрузки по 30-60 секунд каждая;
  • заминка – скорость и сопротивление уменьшаются до комфортного темпа, наклон возвращается к 0%;
  • десятиминутная передышка – дыхание и легкие упражнения.

Для женщин кардионагрузка выставляется меньше, чем для мужчин. Важно учитывать пульс – он не должен подниматься выше 100-120 ударов у неподготовленных и людей со слабым сердцем. Дыхание не должно сбиваться и приводить к головокружениям – это чревато падением и травмами.

Ответы на часто задаваемые вопросы

1. Что лучше для похудения: беговая дорожка или велотренажер?

Беговое полотно усиливает жиросжигание на 20-30%, с ним можно быстрее добиться результата. Но стоит учесть, что бег не для всех полезен – он более травмоопасен для коленей и суставов, чем велосипедная езда. Если хочется повысить эффективность велосипеда, стоит присмотреться к спин-байкам.

2. Кому противопоказано заниматься?

Отказаться от тренировок следует при сахарном диабете, новообразованиях, тромбофлебите, заболеваниях сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, бронхиальной астме, гипертонии. Если обострились хронические болезни или появился грипп, тренировки нужно отложить до улучшения самочувствия.

Стоит прекратить упражнение, если появилось головокружение, тошнота, ускоренное сердцебиение, боль в грудной клетке, дыхание стало сбивчивым, а давление поднялось.

Заключение

Эллиптический, велотренажер или беговая дорожка эффективны для похудения и тренировок, которые проводятся в домашних условиях. Особенно в сочетании с низкокалорийной диетой и чередованием режима активности и отдыха. Сбросить вес возможно при соблюдении программы кардиотренировки и установленной длительности. Заметный результат появится через 1-2 месяца.

Перед покупкой можно попробовать разные модели мини-байка в фитнес-зале, и решить, что лучше: горизонтальные или вертикальные разновидности, магнитные или электрические.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.