Как сохранить зрение правила и витамины

Напротив экрана не только мы проводим рабочие часы, но и дома утыкаемся в смартфон. И даже поездку в общественном транспорте сложно представить без просмотра свежих новостей или видеороликов.

Такая нагрузка не может не сказываться на зрении. Повышенное напряжение приводит к переутомлению глаз, а отсутствие регулярных перерывов может стать причиной ухудшения зрения. И сегодня можно встретить гораздо больше людей в очках и контактных линзах, нежели 30 лет назад. Именно поэтому так важно знать, как сохранить зрение в современном мире.

Причины ухудшения зрения

C помощью зрения мы воспринимаем до 90 % информации об окружающем мире и видим все оттенки его красоты. Поэтому вопрос «как сохранить зрение на долгие годы?» является как никогда актуальным.

Причинами ухудшения зрения могут стать следующие факторы:

  • наследственная предрасположенность;
  • хронические заболевания;
  • возрастные изменения.

Следует дополнить этот список ещё одной причиной, связанной с большой нагрузкой на этот орган чувств. Многочасовая работа за компьютером и «зависание» в соцсетях не могут не сказаться на остроте зрения человека.

Это не является нормой для функционирования наших глаз. Более физиологичным является такое состояние, когда они постоянно переключаются с обозрения близлежащих предметов на наблюдение за дальними объектами. Поэтому длительная фокусировка на экране компьютера или смартфона приводит к переутомлению.

  • Глазные мышцы теряют свою подвижность и способность к сокращению при продолжительном направлении взгляда на один предмет. Они, как и любые мышцы, нуждаются в повседневной тренировке для сохранения их жизнеспособности.
  • Неподвижное состояние глаз не создаёт условий для их активного кровоснабжения и доставления необходимых питательных веществ.
  • Глаз испытывает недостаток в необходимой влаге. Это происходит из-за того, что человек реже моргает.

Для вас подарок! В свободном доступе до 31 июля

Гарантированно найдете выгодную работу за 1-2 дня

Гарантированно найдете выгодную работу за 1-2 дня

Вот – симптомы усталости глаз:

  • раздвоение изображения;
  • размывание очертаний, появление нечёткого контура;
  • отсутствие различения оттенков цвета;
  • болевые ощущения в районе глазниц и голове;
  • «песок» в глазах.

Более ярко эти симптомы проявляются при смене естественного освещения на электрическое. В это время глаза испытывают наибольшее напряжение.

В результате ухудшение зрения становится довольно распространённым явлением, и решение задачи, как сохранить хорошее зрение, становится очень важным.

8 основных правил сохранения зрения

С близорукостью, которая стала нормой в современном обществе, можно не только побороться, но и предотвратить её появление. Для этого надо придерживаться следующих рекомендаций.

Хорошо сбалансированное питание способствует сохранению остроты зрения. Оно способно отодвинуть на долгие годы вероятность появления катаракты и дегенерации жёлтого пятна.

Правильное питание

Правильное питание

Следует помнить о необходимости включения в рацион пищи, в которой присутствуют ненасыщенные жирные кислоты омега-3, лютеин, цинк, витамины С и Е. Они содержатся в зелёных овощах, жирной рыбе, бобах, цитрусовых, яйцах и орехах. Их употребление поможет сохранить зрение на долгие годы.

Ведение активного образа жизни уменьшает вероятность появления хронических заболеваний, следствием которых может стать ухудшение зрения.

Доказано, что курение негативно влияет на органы зрения, увеличивает возможность появления такого заболевания, как катаракта, а также дегенеративных изменений зрительного нерва и макулодистрофии. Самодисциплина и проявление силы воли при отказе от этой пагубной привычки станут ещё одной возможностью для длительного поддержания остроты зрения.

Защита глаз от солнечных лучей – непременное условие сохранения зрения. Солнцезащитные очки предохраняют глаза от ультрафиолетовых лучей и снижают возможность развития катаракты и дегенерации жёлтого пятна. Покупайте очки с наибольшим процентом защиты от вредоносных лучей.

Признаки выгорания на работе и их профилактика

  • Использование защитных очков во время работы

Не забывайте надевать очки, которые предотвращают нанесение вреда глазам во время сварки и специализированных работ, связанных с обработкой дерева или металла. Также глаза нуждаются в защите при занятиях хоккеем, фехтованием, плаванием и дайвингом.

  • Организация перерывов для отдыха глаз

Для предотвращения появления симптомов усталости глаз и головных болей делайте каждые 20 минут перерывы в работе у компьютера. Расслабьтесь. Пройдитесь, подышите полной грудью. Сделайте несколько движений глазами, головой, руками, туловищем. Так вы запустите процесс кровообращения, уберёте возможные «зажимы» в мышцах и сможете сохранить зрение даже при регулярной работе на компьютере или в телефоне.

Если вы пользуетесь контактными линзами, не забывайте о гигиене. Каждый раз, когда надеваете их или снимаете, следите за чистотой рук. Так вы убережёте себя от попадания в глаза всевозможных микроорганизмов, которые могут вызвать их воспаление или нагноение.

  • Регулярное посещение офтальмолога

Возьмите себе за правило регулярно ходить на приём к офтальмологу. Это поможет своевременно обнаружить или предотвратить развитие различных глазных заболеваний, которые могут не беспокоить на начальном этапе своего развития.

Советы по сохранению зрения во время чтения и просмотра телевизора

При несоблюдении надлежащего освещения, правильного положения тела и книги при её чтении на бумажном носителе также могут быть созданы предпосылки для ухудшения зрения. Об этом нужно вести беседы с детьми с раннего возраста.

Команда GeekBrains совместно с международными специалистами по развитию карьеры подготовили материалы, которые помогут вам начать путь к профессии мечты.

Подборка содержит только самые востребованные и высокооплачиваемые специальности и направления в IT-сфере. 86% наших учеников с помощью данных материалов определились с карьерной целью на ближайшее будущее!

Скачивайте и используйте уже сегодня:

Александр Сагун

Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2022

Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда

doc иконка

Подборка 50+ ресурсов об IT-сфере

Только лучшие телеграм-каналы, каналы Youtube, подкасты, форумы и многое другое для того, чтобы узнавать новое про IT

ТОП 50+ сервисов и приложений от Geekbrains

Безопасные и надежные программы для работы в наши дни

Чтобы сохранить зрение при чтении книг, придерживайтесь следующих рекомендаций.

  • Для освещения применяйте лампу накаливания мощностью 75-90 Вт. Этого вполне достаточно. Более яркая лампа будет увеличивать напряжение глаз из-за дополнительного отражения света от белой бумаги. Такой же эффект даёт чтение на открытом воздухе в солнечный день.
  • При чтении найдите наиболее удобную позу. Сядьте, ноги опираются на стопы, бёдра согнуты в коленях под прямым углом. Это позволяет крови беспрепятственно циркулировать по всему организму. Следите за детьми во время чтения, не позволяйте им читать лёжа: такое положение тела может способствовать ухудшению снабжения мозга кислородом.
  • Для устранения напряжения глаз следует читать книги с достаточно крупным шрифтом. При этом книга должна находиться на расстоянии 30-45 см. Это легко проверяется следующим образом. Поставьте локоть на стол, обопритесь на него. Удостоверьтесь, что ладонь расположена около глаз. Это и будет нужное положение.
  • Чередуйте чтение с отдыхом. 1-2 минуты смотрите на далеко стоящий предмет. Делайте эту процедуру через каждые 20-30 минут.

Проведение досуга за просмотром телепередач у большинства людей занимает много времени. Это ещё одна причина ухудшения зрения. Для детей нормой просмотра телевизора будет не более часа в день.

Для сохранения остроты зрения соблюдайте следующие правила:

  • сидите не сбоку, а напротив экрана;
  • находитесь на расстоянии не менее 2 м от телевизора;
  • не смотрите телепередачи в темноте;
  • старайтесь скользить взглядом по экрану, не «застревайте» на одном месте;
  • не «прилипайте» к креслу, время от времени вставайте, делайте несколько свободных вдохов и выдохов, разминайтесь.

Подсказки по сохранению зрения при работе за компьютером

  • Правильная организация рабочего места

Для сохранения зрения следует хорошо продумать и организовать своё рабочее место. Расположите монитор немного ниже уровня глаз на таком расстоянии, чтобы они не напрягались при рассмотрении текста.

Не менее тщательно надо подойти к выбору кресла. Удобство и комфорт – вот те критерии, которые будут свидетельствовать о благоприятной позе во время работы. Не должно быть никакого напряжения в позвоночнике, а локоть и предплечье пусть опираются на подлокотник под прямым углом.

Лучший отдых это смена вида деятельности. Работая за компьютером, для сохранения зрения давайте отдых глазам. Регулярно проветривайте помещение. Во время перерыва через каждые 40-45 минут подойдите к окну, полюбуйтесь прекрасным видом на зелёный двор. А ещё лучше – выйдите на балкон или на свежий воздух и потренируйте свои глаза, перенося внимание с близлежащих предметов на дальние.

Гимнастику для глаз следует делать в течение 5-10 минут через каждые 2 часа работы за компьютером.Выполняйте следующие упражнения:

  • быстро поморгайте для улучшения кровотока;
  • меняйте фокусировку, направляя взгляд на объекты, расположенные на разном расстоянии от вас, для укрепления мышц, изменяющих кривизну хрусталика;
  • чертите глазами различные геометрические фигуры (круги, квадраты, линии, зигзаги, буквы);
  • подушечками пальцев слегка помассируйте область вокруг глаз;
  • для завершения занятий применяйте пальминг – метод, созданный У. Бейтсом: разотрите ладони до ощущения теплоты, положите их на глаза и посидите в таком положении пару минут для полного расслабления.

Существует большое количество упражнений и методик для восстановления и сохранения зрения. Подберите то, что подходит именно вам и оказывает наибольшее воздействие, что более эффективно. Как и во всех начинаниях, необходимо выдержать 21 день ежедневных упражнений и совершать их, наслаждаясь, без напряжения.

  • Специализированные очки для работы за компьютером

Знаете ли вы, что разработаны специальные очки-тренажёры для работы за компьютером? Они позволяют устранять напряжение глазных мышц и способствуют улучшению кровообращения не только в глазах, но и в мозгу.

Читайте также:  Как правильно кормить из бутылочки новорожденного

Специализированные очки для работы за компьютером

Специализированные очки для работы за компьютером

Помните, что нахождение за компьютером более 6 часов вредно для здоровья взрослого человека, для детей такая норма – не более 4 часов.

Витаминная поддержка глаз

Назначение врачом витаминов для сохранения остроты зрения чаще всего происходит в случае, когда симптомы ослабления зрения уже очевидны. В группу риска попадают люди старше 40 лет, учащиеся, офисные работники, пациенты с макулярной дистрофией сетчатки и катарактой. Следует не дожидаться негативных симптомов и в профилактических целях начинать принимать витаминные комплексы, особенно при наличии следующих признаков.

  • Сужение поля зрения. При переводе взгляда с предмета перед собой на объекты, расположенные сбоку, чёткость изображения может снижаться. То есть, когда вы смотрите прямо на объекты, находящиеся перед вами, то видите их во всех деталях. А при отведении взгляда в сторону такого уже не происходит, их очертания расплываются.
  • Снижение остроты зрения. Вы замечаете, что те предметы, которые раньше чётко видели на определённом расстоянии, уже не удаётся хорошо разглядеть. Не имеет значения, на каком расстоянии они находились.
  • Сухость, зуд, жжение, боль в глазах. Такие симптомы свидетельствуют о перенапряжении органов зрения. В таком случае надо вовремя провести профилактические мероприятия для пресечения ухудшения самочувствия. Если пустить такие проявления на самотёк, отмахнуться от них, то это может привести к серьёзным последствиям, когда витаминные комплексы уже не помогут, и надо будет принимать более серьёзные меры.

Для того чтобы комплексно подойти к сохранению зрения, следует изучить, какие витамины и в каком количестве необходимы организму для поддержания рабочего состояния глаз. Конечно, как нам известно, часть витаминов можно «набрать» из овощей и фруктов. Однако этого недостаточно. Комплекс витаминов для поддержания здоровья наших глаз является необходимым дополнением к ежедневному рациону.

Такие меры следует принимать в случае пребывания у компьютера более 6 часов, когда появляются симптомы перенапряжения. Также по назначению врача витаминные комплексы принимают пациенты после офтальмологических операций. Так витамины становятся настоящими помощниками для сохранения работоспособности ваших глаз.

Витамин А

Суточная норма потребления витамина для взрослых – примерно 1 мг. Витамин А помогает сохранять чёткость восприятия окружающих предметов. Если его в организме недостаточно, то это может привести к гемералопии, плохому зрению в темноте. Этим витамином богаты лук, морковь, печень, рыба, сливочное масло и творог.

Как поменять место работы: что мешает и как организовать правильно

Витамины группы В

Витамины этой группы дают возможность ориентироваться в пространстве, воспринимать форму и цвет, видеть их на разных расстояниях, при ярком свете и в сумерках. Вот каковы функции каждого витамина из этой группы.

  • В1 (тиамин) делает возможным прохождение нервного импульса от сетчатки к зрительному нерву. Суточная норма потребления витамина для взрослых – от 1,5 мг. Цельнозерновые хлебобулочные изделия, яйца, говяжья печень и почки, бобовые и крупы насыщают организм человека этим витамином.
  • В2 (рибофлавин) помогает сохранять цветовое и световое зрение. Такие заболевания, как блефарит, конъюнктивит и светобоязнь являются следствием его нехватки в организме. Употребление в пищу печени, почек, творога, сыра, шиповника, цельного молока, бобовых, зеленого горошка, мяса, круп (гречневой и овсяной), хлеба из муки грубого помола обеспечивает нормальное восприятие цвета и света человеком. Суточная норма потребления рибофлавина для взрослых – 1,8 мг.
  • В6 (пиридоксин) способствует устранению усталости глаз. Неконтролируемые нервные тики век свидетельствуют о дефиците этого витамина. Печень, почки, мясо, рыба, яйца, бобовые, крупы (гречневая, пшенная и ячневая), перец, картофель, хлеб из муки грубого помола способны насытить организм витамином В6. Суточная норма для взрослых – 2 мг.
  • В12 (цианокобаламин) участвует в процессе образования, развития и созревания клеток крови. Его достаточно много в мясе, рыбе, яйцах, печени и молочных продуктах. Суточная норма потребления В12 для взрослых – 3 мкг.

Если организм испытывает дефицит того или иного витамина, то для его восполнения необходимо добавить в свой ежедневный рацион специальные препараты и витаминные комплексы для сохранения и улучшения зрения.

Витамин Е

Этот витамин – непревзойдённый лидер в нейтрализации окислительного действия свободных радикалов и других веществ распада. Растительное и сливочное масло, орехи, картофель, крупы, шпинат и бобовые способны обеспечить организм человека витамином Е. Норма физиологической потребности для взрослых – 15 мг.

Витамин С

Витамин С снижает проницаемость капилляров и микрососудов как в самом глазу, так и во всём теле. Употребление в пищу квашеной капусты, цитрусовых, шиповника, клюквы и смородины способно восполнить недостаток этого витамина в организме. Норма физиологической потребности для взрослых – 90 мг.

Цинк обеспечивает нормальную жизнедеятельность сетчатки. При его нехватке возможно развитие серьезных дистрофий в макуле, отвечающей за хорошее зрение. Кроме того, без цинка невозможно полное усвоение витамина A, который не даёт возможность развиться «куриной слепоте».

Дефицит цинка существенно повышает риск развития катаракты. Источниками этого ценного элемета специалисты называют морепродукты, мясо, печень, твердые сыры, семечки, орехи, горох, отруби, ростки пшеницы, фасоль и гречку. Для лучшего усвоения цинка одновременно с ним стоит принмать кальций, витамины A и B6.

Фолиевая кислота

Данная кислота принимает активное участие в процессе формирования различных клеток крови. Если её недостаточно в организме, то происходят сбои в создании этих клеток и состояние глаз ухудшается. Фолиевую кислоту содержат печень трески, бобовые, хлеб (ржаной, из цельного зерна), зелень (петрушка, шпинат, салат, лук, и др.).

Рекомендуемая суточная норма её потребления для взрослых – 400 мкг. В случае недостатка данной кислоты следует пересмотреть рацион или начать принимать витаминные комплексы с её содержанием.

Зеаксантин и лютеин

Эти вещества делают возможными осуществление функций восприятия, проведения и распознавания зрительных сигналов. Зеаксантин и лютеин являются необходимыми составляющими почти всех жёлтых фруктов и овощей. Эти вещества включают в состав витаминных комплексов для усиления защиты от воздействия ультрафиолетовых лучей.

4 мифа о сохранении зрения до старости

Миф 1. Если употреблять много черники и моркови, то зрение реально улучшится.

Это миф «с бородой», он распространяется со времён Второй мировой войны. В то время лётчики находились на особом рационе питания, который гарантировал остроту зрения и способность концентрировать внимание. Тогда большую долю в питании занимали продукты, в которых был достаточно высокий процент витамина А. Наблюдатели пришли к заключению, что это способствовало увеличению числа удачных ночных вылетов.

Несомненно, черника и морковь способны достаточно хорошо обеспечить организм человека витаминами группы В, а также другими органическими кислотами и микроэлементами. Но этого недостаточно. Сетчатка глаза не будет получать необходимые ей компоненты в полной мере. Для этого необходимо употреблять в день 2-2,5 кг ягод, а моркови — 500 г.

Надо также помнить, что не всё съеденное может быть усвоено организмом, а только 30-40 %. Тогда даже при условии употребления в пищу ведра черники в день необходимая норма витаминов и микроэлементов не может быть достигнута.

4 мифа о сохранении зрения до старости

4 мифа о сохранении зрения до старости

Однако, делая выбор между сладостями и «живыми» продуктами, помните, что последние намного опережают «вкусняшки» по той пользе, которую они приносят для сохранения зрения.

На основании исследований, проведённых специалистами, стало известно, что не каждый витамин может усвоиться организмом в чистом виде. Для этой цели применяются определённые сочетания продуктов. Так, витамин А нуждается в помощи компонентов, содержащих жиры. В данном случае предпочтительны кисломолочные продукты: кефир, молоко и сметана.

Использование соков в рационе также благоприятно. Для этого подходит цикл из 10 дней, когда вы ежедневно выпиваете 150-180 граммов свежевыжатого морковного сока, при этом добавляя в стакан ложечку сливок. Такая процедура проводится натощак, и необходимо наслаждаться этим напитком без спешки, смакуя каждый глоток. Перед его употреблением необходимо проверить, не вызовет ли он аллергической реакции.

Миф 2. Очки делают только хуже! Если уж надел их, то это – навсегда.

Это одно из распространённых заблуждений. Важно следить за остротой зрения с детства. Появление нечёткого изображения может происходить при любом нарушении функции хрусталика, будь то близорукость, дальнозоркость или астигматизм. Тогда глаз не знает, что такое хорошее зрение. Если в этот момент не начать носить очки, то, не имея примера нормального зрительного восприятия, глаз может «облениться». И это может привести к заболеванию, называемому амблиопия.

Амблиопия — детское заболевание, и до 7 лет оно поддаётся лечению. При этом глаз может видеть, поскольку сетчатка и зрительный нерв не повреждены. Однако это не происходит потому, что мозг отключает этот глаз от процесса зрения. Ребёнок с амблиопией видит всё только одним глазом.

Это приводит к нарушению ориентации в пространстве: ребёнку сложно оценить расстояние до предметов, их глубину и объем. Нагрузка на второй полноценный глаз повышается, могут появиться головные боли и резь в глазах.

В таком случае ребёнок замыкается, отдаляется от сверстников. Всё это сказывается на процессе обучения: его неуверенность в себе замедляет как усвоение знаний, так и скорость чтения.

Памятка для пациентов

Лазерная коррекция зрения от основателя методики - Центра глазной хирургии по лечению глаз, коррекции и восстановлению зрения при помощи лазера.

В 1990-1991 годах независимые исследования докторов Буратто, Поликариса и Игоря Медведева привели.

Все методы лазерной коррекции зрения в нашем центре - Центра глазной хирургии по лечению глаз, коррекции и восстановлению зрения при помощи лазера.

Методы лазерной коррекции непрерывно совершенствуются, создается новая аппаратура, изменяются техники.

Лазерная коррекция зрения Lasik - Центра глазной хирургии по лечению глаз, коррекции и восстановлению зрения при помощи лазера.

Наиболее эффективная процедура в офтальмологии — коррекция «ЛАСИК» — применяется в случаях, когда.

Операция и лазерная коррекция зрения Super Lasik

Методика «Супер Ласик» (Custom Vue) особенно актуальна для пациентов, чья повседневная деятельность.

Читайте также:  Использование лубриканта во время беременности

Коррекция зрения Фемто-Ласик (Femto-LASIK) - Центра глазной хирургии по лечению глаз, коррекции и восстановлению зрения при помощи лазера.

Принципиальным отличием ФемтоЛасик от прочих методик лазерной коррекции является формирование роговичного.

Коррекция зрения Femto Super Lasik (Фемто Супер Ласик) - Центра глазной хирургии по лечению глаз, коррекции и восстановлению зрения при помощи лазера.

На сегодняшний день данная методика лазерной коррекции зрения является наиболее точной, безопасной и.

Противопоказания для лазерной коррекции зрения - Центра глазной хирургии по лечению глаз, коррекции и восстановлению зрения при помощи лазера.

Лазерная коррекция зрения — позволяет расширить круг пациентов, которые могут восстановить свое .

Памятка для пациентов - Центра глазной хирургии по лечению глаз, коррекции и восстановлению зрения при помощи лазера.

Рекомендации, которые даются пациенту после лазерной коррекции зрения, легко выполнимы. Специалисты.

Наши преимущества

Соответствие международным стандартам ISO 9001:2015.

Сегодня это самая эффективная операция по коррекции зрения.

Пожизненная гарантия на качество проведенных операций.

Внедряются новые технологии и методики, приносящие стабильно успешный результат.

Акции и Скидки

* Предоставляемые скидки не суммируются

Удаление катаракты по специальной цене - 50 000 рублей Акции, скидки, специальные предложения

Лазерная коррекция зрения по специальным ценам Акции, скидки, специальные предложения

Операция Lasik – это малоинвазивная коррекция зрения, основанная на изменении преломляющей силы роговицы при помощи высокоточного лазерного излучения.

Лазерная коррекция, как и любая другая операция на глазах, завершается периодом реабилитации. Для Lasik его продолжительность невелика и обычно не превышает одного месяца.

При этом рекомендации, которые даются пациенту после лазерной коррекции зрения, легко выполнимы. Специалисты Центра глазной хирургии рекомендуют тщательно следовать послеоперационным назначениям: это поможет избежать осложнений.

Сразу после операции

Пациент получает рекомендации по использованию противовоспалительных глазных капель. Назначенные препараты необходимо хранить строго в соответствии с условиями, указанными в инструкции. При закапывании не рекомендуется сильно оттягивать веко и касаться флаконом роговицы, склеры или века.

После проведения операции Lasik пациент может отправиться домой. Водить машину в раннем послеоперационном периоде не рекомендуется. После проведения лазерной коррекции лучше покидать клинику в сопровождении другого человека, т. к. в течение 2-3 дней после операции может сохраняться нечеткость зрения.

В течение 1-3 суток ограничиваются физические и психоэмоциональные нагрузки. Рекомендуется больше отдыхать, а также избегать просмотра телевизора, работы за компьютером и другими аппаратами, которые имеют дисплей.

Не забудьте прийти на плановый прием врача для проведения послеоперационного осмотра.

Чего следует ожидать после коррекции методом Lasik

В течение 1-2 дней после коррекции может сохраняться небольшой дискомфорт:

  • жжение в глазах и светобоязнь,
  • ощущение сухости глаз,
  • нечеткость изображения (затруднение при чтении, вождении автомобиля).

Описанные жалобы не доставляют больших неудобств и быстро проходят. При появлении сильного жжения и отечности век необходимо сообщить об этом врачу на плановом приеме.

Другие рекомендации пациенту после лазерной коррекции

  • Сон. Рекомендуется спать на спине. Сон «лицом в подушку» или на боку может спровоцировать инфекционные осложнения. Для быстрого восстановления пациенту необходим полноценный отдых.
  • Диета. Ограничений в питании после проведенной коррекции зрения нет. Однако важно воздерживаться от употребления алкоголя в течение 1-2 недель, т. к. он может спровоцировать усиление сухости глаз, а также вступить во взаимодействие с назначенными врачом препаратами.
  • Физические нагрузки. Тяжелые физические нагрузки (силовые тренировки, подъем тяжестей и т. д.) ограничиваются до 1 месяца. Через 2 недели разрешается посещать аэробику, йогу, пилатес и другие виды фитнеса, не связанные с интенсивным напряжением.
  • Солнечный свет. Необходимо пользоваться солнцезащитными очками и избегать попадания прямого солнечного света в глаза (это относится к солнечным ваннам и посещению солярия) в течение 1 месяца после коррекции.
  • Защита глаз. Необходимо уделить особое внимание заботе о глазах. В течение 10 дней после операции нужно избегать попадания воды и шампуня в глаза, использования косметики и косметических средств для очищения кожи лица в области глаз. Ни в коем случае нельзя касаться глаз или тереть их. Тепловые процедуры (сауна, горячие ванны, баня) не рекомендуется принимать в течение 1 месяца.
  • Плановые осмотры. После проведения коррекции зрения врач дает пациенту план посещений – обычно это 2-3 явки для контроля состояния. Важно не пренебрегать посещениями врача: это поможет избежать осложнений.
  • Вождение автомобиля. Водить автомобиль можно после того, как пройдет ощущение размытости и нечеткости изображения. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем сесть за руль.

ЛАСИК – эффективная коррекция преломляющей силы роговицы. Это операция, которая дает возможность забыть про очки и линзы в любом возрасте, если вы страдаете близорукостью, дальнозоркостью или астигматизмом.

Запишитесь на прием офтальмолога Центра глазной хирургии прямо сейчас: +7 (495) 727-00-44 .

Как сохранить хорошее зрение у ребенка (школьника) и у взрослого?

На зрение человека влияет много различных негативных факторов. Среди них важную роль играет экологическая обстановка, образ жизни, рацион питания и зрительная нагрузка. В современном мире уже ребенок испытывает значительные нагрузки на органы оптической системы, так как его рано начинают учить читать и писать. Также негативно на зрение влияют компьютер и компьютерные игры. Ситуация с качеством зрения прогрессивно ухудшается, а количество пациентов с офтальмологическими проблемами продолжает расти. Остается все меньше людей, у которых идеальное зрение.

Как сохранить хорошее зрение у ребенка

Негативное влияние внешних факторов

На качество зрения и работу глазного яблока влияет и наследственность, однако факторы внешней среды также оказывают огромное влияние. Важно больше внимания уделять профилактике проблем со зрением, а также укреплению этой функции. Как и в других областях медицины, офтальмологические заболевания легче предупредить, чем лечить на запущенных стадиях.

Даже в тот период, когда ребенок еще не научился говорить, можно определить, насколько хорошо работает его оптическая системы. Для этого достаточно изучить его реакцию на игрушки, различные предметы и т.д. Если у родителей возникли даже малейшие сомнения, то необходимо как можно скорее показаться окулисту. Не редко встречаются врожденные патологии, включая катаракту, глаукому, нарушение рефракции, отставание одного глаза в развитии. У детей трех-пяти лет нередки случаи развития катаракты.

На ранних стадиях патологических изменений могут оказаться полезными различные тренировки, также проводят окклюзию одного глаза или подбирают очки с определенными параметрами. Это позволяет избежать оперативного вмешательства в дальнейшем.

Однако, чаще бывает по-другому. Ребенок постепенно растет, потом идет в школу, а дефект зрения при этом становится все значительнее. Только при серьезном снижении зрительной функции родители обращаются за помощью к врачу. Однако в этом случае часто бывает не обойтись без хирургического лечения аномалии, притом заболевание далеко не всегда удается излечить полностью.

Особенности течения близорукости

Рассмотрим пример с миопией (близорукостью). По мере роста малыша, увеличиваются нагрузки на его зрительную систему (уроки в школе, дополнительные занятия, компьютер). Также он испытывает серьезные физические нагрузки. Чтобы улучшить зрение врач назначает очки или контактные линзы, однако первоначальный дефект рефракции при этом никуда не исчезает.

Человек же думает, что раз зрение улучшилось, то и нарушение в работе глаза устранено. Это не так. Напротив, близорукость постепенно прогрессирует, потому что при этом происходит увеличение размера глазного яблока более 22-23 мм. Это приводит ко вторичному повреждению структур глазного яблока. Сетчатка постепенно истончается, на ней образуются очаги атрофии, также снижается питание оболочек глаза, то есть развиваются органические изменения. Очки, несомненно, улучшают качество зрения, однако в борьбе со вторичными трансформациями, они не помогают.

Риск осложнений

У молодых людей миопия в 4-5 диоптрий не вызывает серьезного дискомфорта (за исключением необходимости носить очки или линзы). Однако у более зрелых пациентов с другими соматическими заболеваниями (гипертония, сахарный диабет, патология щитовидной железы) значительно возрастает риск серьезных осложнений.

В молодом возрасте наиболее опасным осложнением является отслойка сетчатки, что связано с повышенными физическими нагрузками и занятиями спортом (экстремальные и контактные виды, включая бокс, прыжки в воду, каратэ и т.д.). При этом на первый план выходит профилактика, которая заключается в правильном режиме отдыха и труда, оптимальной организации рабочего места.

Иногда у пациента развивается так называемая ложная близорукость, которая возникает на фоне зрительного перенапряжения ребенка. В этом случае необходимо устранить спазм аккомодации путем правильного отдыха и снижения зрительной нагрузки.

Как сохранить хорошее зрение у взрослого

Основные рекомендации

Универсальных рекомендаций по сохранению зрения, которые подходили бы всем, не существует. Связано это с тем, что причин снижения качества зрения очень много. Однако важно соблюдать одно условие, которое поможет устранить повышенное напряжение с органов оптической системы. Каждый день нужно давать возможность отдыхать глазам не менее 30-60 минут. Это упражнение очень простое. Для этого достаточно сесть на стул и прикрыть глаза ладонями (середина правой ладони должна совпадать с правым глазом, а левой – с левым). Во время упражнения нельзя давить на глаза. Сама обстановка должна быть комфортной, чтобы можно было расслабиться. Повторять упражнение желательно 2-3 раза в сутки (по 10-15 минут). В результате уже скоро вы почувствуете улучшение зрения.

При просмотре телевизора нужно сидеть не ближе 2 метров к черно-белому телевизору и не ближе 4,5 метров к экрану цветного телевизора.
Интересно, что многие молодые люди отлично знают упражнения для тренировки мышц тела, например для укрепления бицепса или трицепса, при этом людей, которые знают упражнения для глаз, практически нет. Вот еще одно простое упражнение, которое поможет восстановить или сохранить зрение. Нужно просто моргать каждые пять-десять секунд, не прилагая при этом усилий. Делать это следует постоянно. Такое моргание без усилий поможет снять напряжение с глаз.

Еще одно упражнение для укрепления глазных мышц. Следует приблизить на 20 см от глаз указательный палец, зафиксировав на нем взгляд. После этого следует перевести взгляд на удаленный предмет (на три и более метров) крупного размера. Нужно быстро повторить эти действия не меньше десяти раз. После перерыва желательно выполнить еще одну-две серии упражнений. В результате упражнения человек начинает лучше видеть как вблизи, так и в даль.

Читайте также:  Различные типы режимов сна - однофазный двухфазный и полифазный

Существуют и другие типы упражнений для укрепления и расслабления глаз, но начать можно с перечисленных.

Альтернативными методами стимуляции органов оптической системы является магнитостимуляция, цветостимуляция, лазеростимуляция, светостимуляция. Однако, эти процедуры проводятся уже под наблюдением врача в специальных кабинетах, а не в домашних условиях.

Гимнастика для глаз: упражнения для улучшения зрения

Длительная работа за компьютером, использование телефонов и планшетов подвергают зрительный аппарат значительной нагрузке, что может являться причиной возникновения неприятных ощущений:

  • ощущение песка в глазах;

В некоторых случаях страдает качество зрения, появляются первые признаки его ухудшения.

Снять напряжение и усталость помогут специальные упражнения, способствующие укреплению глазных мышц и устранению нежелательных последствий использования современной техники.

Как и при тренировке мышц всего тела, работа с глазным аппаратом должна быть безопасной. Старайтесь нагрузку и длительность выполнения увеличивать постепенно. Делайте паузы между упражнениями, расслабляя глаза.

Гимнастика для глаз помогает:

  • снять тонус глазных мышц;
  • способствует насыщению тканей кислородом;
  • устраняет симптомы зрительного дискомфорта.

Противопоказания к выполнению гимнастики для глаз:

  • патологии органов зрения.

При наличии каких-либо заболеваний следует предварительно проконсультироваться с врачом-офтальмологом.

Гимнастика для глаз в домашних условиях

Несмотря на всю пользу упражнений для глаз, данная методика не является средством лечения заболеваний. При этом регулярные тренировки окажут положительное влияние на здоровье глазного аппарата. Выполнение гимнастики для глаз является профилактической мерой по предотвращению возникновения негативных последствий перенапряжения глазных мышц.

Упражнения по системе Бейтса

Данная методика основана на «рисовании» глазами различных линий и фигур. Движения глазами следует выполнять медленно, не задерживая дыхание. Каждое упражнение на начальных этапах достаточно выполнить по одному разу. Далее, по мере тренировки, можно увеличить количество повторений до 3-5 раз. Снимите очки, линзы до начала выполнения гимнастики для глаз.

1. Перемещайте взгляд по вертикальной линии вверх и вниз.

2. Перемещайте взгляд по горизонтальной линии вправо и влево.

3. Нарисуйте глазами диагональные линии с нижнего левого угла в верхний правый, затем в обратном направлении.

4. Опишите глазами прямоугольник по часовой стрелке, затем — против часовой.

5. Нарисуйте глазами фигуру, напоминающую песочные часы.

6. Нарисуйте знак бесконечности.

7. Опишите глазами круг по часовой стрелке, а затем — против часовой стрелки.

8. Нарисуйте букву W слева направо, а затем справа налево.

9. Нарисуйте глазами воображаемую горизонтальную спираль.

10. Нарисуйте глазами спираль, расположенную вертикально.

11. Обведите глазами спираль.

12. Представьте, что вращаете глобус, сосредоточив внимание на линии экватора.

Рисование в воздухе

Эта методика направлена не только на работу глазного аппарата, но и на мышцы шеи.

1. Закрыв глаза, представьте, что на кончике носа прикреплен карандаш или кисть.

2. Нарисуйте в воздухе любые буквы, чередуя их размер. При этом выполняйте движения головой.

3. Вместо букв можно «рисовать» цифры или простые геометрические фигуры.

Самомассаж век

Это упражнение способствует улучшению кровообращения в зоне вокруг глаз, а также снимает напряжение.

1. Тщательно вымойте руки.

2. Сядьте удобно и закройте глаза.

3. Постарайтесь расслабить мышцы лица и понаблюдайте за дыханием.

4. Потрите ладони друг о друга, почувствуйте тепло своих рук.

5. Коснитесь подушечками пальцев закрытых глаз. Помассируйте веки круговыми движениями.

Переключите фокус

Это упражнение можно выполнять как в помещении, так и на улице.

1. Вытяните руку вперед, подняв большой палец.

2. Направьте на него взгляд, удерживая его 5 секунд.

3. Затем посмотрите вдаль, стараясь внимательно изучить какой-либо предмет в течение 5 секунд. Это может быть фонарный столб или дерево в саду.

4. Меняйте фокус внимания таким образом несколько раз.

Боковое зрение

1. Сядьте ровно, посмотрите вперед.

2. Движение глаз сопровождайте дыханием, не задерживая его.

3. Не поворачивая голову, отведите взгляд вправо на вдохе. Постарайтесь рассмотреть предметы, которые попали в поле зрения.

4. С выдохом верните взгляд в центральное положение.

5. На вдохе направьте взгляд влево, изучая детали предметов, которые удалось разглядеть.

6. При выполнении упражнения шея и голова должны остаться неподвижными.

7. По такому же принципу выполните движения глазами вверх-вниз и по диагонали.

Посмотрите на кончик носа

1. Примите положение сидя.

2. Направьте взгляд на кончик носа на 3-5 секунд.

3. Затем посмотрите перед собой.

4. Посмотрите вверх, в область лба на 3-5 секунд.

5. Посмотрите перед собой.

Зажмурьтесь

Это упражнение позволяет быстро снять зрительное напряжение, нормализует тонус глазных мышц и активизирует кровообращение.

1. Сядьте, выпрямив спину.

2. Часто открывайте и закрывайте глаза. Моргайте таким образом 5 секунд.

3. Затем зажмурьтесь на 5 секунд.

4. Откройте глаза.

Сфокусируйте взгляд

1. Примите положение стоя или сидя, выпрямив спину.

2. Вытяните перед собой руку, подняв большой палец вверх.

3. Направьте взгляд на палец.

4. Перемещайте руку вправо-влево, вверх-вниз, по диагонали. Удаляйте и приближайте ее к лицу. При этом не отрывайте взгляд от большого пальца.

Снимите напряжение

1. Тщательно вымойте руки.

2. Примите любое удобное положение.

3. Потрите ладони друг о друга, почувствуйте тепло рук.

4. Положите ладони на глаза таким образом, чтобы их можно было свободно открывать. Не следует давить на веки.

5. Пальцы рук плотно сожмите, чтобы свет не проникал через них.

6. Постарайтесь расслабиться, можно при этом закрыть глаза.

Как сохранить хорошее зрение

Следует придерживаться некоторых простых правил для того, чтобы как можно дольше сохранить здоровье глаз.

Освещение

Обеспечьте в помещении, где работаете, хорошее освещение. Свет должен равномерно рассеиваться. Желательно, чтобы рабочее место в вечернее время было дополнительно освещено.

Влажность воздуха

Слизистая глаз при длительной нагрузке нуждается в постоянном увлажнении. В случае напряжения глазного аппарата человек реже моргает, поэтому возникает ощущение сухости. В некоторых случаях офтальмологом могут быть назначены увлажняющие капли. В домашних условиях следует контролировать уровень влажности в помещении при помощи специальных устройств. По данным Роспотребнадзора , этот показатель должен составлять 40-60%. Избавиться от сухости в помещении можно при помощи увлажнителя воздуха. Также с этой задачей справляется обычная банка, наполненная водой, влажные полотенца, аквариум. Следует регулярно делать влажную уборку и проветривать помещение, обеспечивая приток свежего воздуха.

Физическая активность

Старайтесь ежедневно выходить на прогулку, бывать на свежем воздухе. Дневной свет благотворно влияет на здоровье глаз, способствуя выработке дофамина. Во время пеших прогулок смотрите вдаль, разглядывая мелкие предметы.

Физическая активность является неотъемлемым элементом хорошего самочувствия и нормальной работы всех систем организма. Упражнения, в которых задействованы мышцы лица и шеи, оказывают положительное влияние на глазные мышцы.

Защита от солнца

В результате длительного пребывания на солнце можно получить ожог не только кожных покровов, но и глаз. Последствия поражения слизистой оболочки глаз вызывают дискомфорт и болезненные ощущения. В некоторых случаях не обойтись без помощи специалистов. Солнцезащитные очки помогут обезопасить глаза от воздействия ультрафиолетового излучения.

Посещение офтальмолога

Даже если нет заметных изменений зрения, следует посещать врача-офтальмолога минимум раз в год.

Особенно нужно быть внимательными к здоровью глаз тем, у кого есть наследственная предрасположенность к таким заболеваниям, как глаукома.

В таком случае необходимо контролировать внутриглазное давление. При появлении болевых ощущений в глазах, ухудшении зрения стоит незамедлительно обратиться к врачу.

Продукты питания, полезные для зрения

Один из факторов, опосредованно влияющих на здоровье глаз, — питание.

Польза некоторых продуктов для изменения качества зрения значительно преувеличена. Миф о том, что морковь улучшает зрение, появился во времена Второй мировой войны. Ложная информация о феноменальной пользе моркови была искусственно запущена британцами.

«Они изобрели инфракрасные объективы, позволяющие видеть в темноте. Для того чтобы скрыть этот факт, они пустили слух, что их пилоты едят морковку. Именно из-за этого овоща у них отличное зрение и они видят в темноте», — прокомментировал Александр Мясников .

Тем не менее питание имеет важную роль для зрения человека. Необходимо обеспечить достаточное потребление полезных элементов и витаминов. Особенным значением для здоровья глаз обладает витамин А. Одним из первых симптомов его нехватки является «куриная слепота» — отсутствие способности видеть в темноте. По данным Роспотребнадзора взрослому человеку в день требуется 700-900 мкг данного витамина.

Тыква

Все вещества, входящие в состав яркой мякоти, не теряют своей пользы даже в процессе термической обработки. Блюда из тыквы показаны лицам, проводящим долгое время за компьютером. Помимо витамина А тыква богата калием, магнием и цинком. Эти вещества необходимы организму для нормальной работы сердечно-сосудистой системы.

Бобовые

Горох, фасоль, нут, чечевица содержат в своем составе витамины, микро- и макроэлементы, полезные для организма человека. Растительный белок необходим мышцам для нормальной работы. Единственное, о чем не следует забывать, — бобовые содержат фитиновую кислоту. Она не дает усваиваться таким важным веществам, как цинк , кальций, магний и железо. Для того чтобы нейтрализовать ее действие, бобовые необходимо замочить в воде перед приготовлением.

Яйца

Простой в приготовлении продукт содержит в себе лютеин. Это вещество необходимо для здоровья глаз. Потребление яиц в пищу поможет избежать макулярной дегенерации — одной из самых распространенных причин потери зрения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.