L-Carnitine безопасный способ избавиться от жировых отложений

Хотя организм способен самостоятельно вырабатывать левокарнитин, дополнительный прием со спортпитом или продуктами питания позволяет существенно ускорить жиросжигание. В отличие от других препаратов-жиросжигателей, L-Carnitine улучшает работу сердечно-сосудистой системы, не вызывает ни привыкания, ни побочных явлений.

L-Carnitine — безопасный способ избавиться от жировых отложений

Хотя организм способен самостоятельно вырабатывать левокарнитин, дополнительный прием со спортпитом или продуктами питания позволяет существенно ускорить жиросжигание. В отличие от других препаратов-жиросжигателей, L-Carnitine улучшает работу сердечно-сосудистой системы, не вызывает ни привыкания, ни побочных явлений.

Элькарнитин гомеостатичен. Это означает, что организм не накапливает его, а использует ровно столько, сколько необходимо. Все лишнее быстро выводится.

Функции L-карнитина

Роль карнитина не ограничивается уничтожением жировых запасов.

Снабжает энергией, полученной из жира.

Повышает аэробную и анаэробную выносливость (при беге, силовом тренинге).

Защищает мышечную ткань от катаболического распада.

Улучшает концентрацию внимания и умственную деятельность.

Действует как антиоксидант, обладает детокс-эффектом.

Положительно воздействует на сердце и сосуды.

Повышает устойчивость к стрессам.

Экономит мышечный гликоген.

Стимулирует анаболизм, ускоряет рост мускулатуры.

Анаболическое действие установлено экспериментально. Ряд опытов подтвердил: во время приема левокарнитина спортсмены теряли жир и наращивали сухую массу.

ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ L-КАРНИТИН?.jpg

Где содержится L-карнитин?

Элькарнитин присутствует в обычных продуктах питания. Наибольшая концентрация вещества – в мясе, рыбе, молокопродуктах. Когда возникает потребность в карнитиновой поддержке, нужно добавить в рацион говядину, телятину, свинину, утятину, гусятину, мясо индейки. Из молочных продуктов – сметану, сливки, творог.

Название Carnitine образовано от латинского carnes, «мясо». Это связано с тем, что впервые вещество было обнаружено и получено именно из мяса.

В зерновых, овощах, фруктах либо вовсе нет L-карнитина, либо обнаруживается лишь очень небольшое его содержание.

В 300-400 г сырой говядины – около 300 мг карнитина (суточная норма). Однако при тепловой обработке большая часть вещества разрушается.

Немного левокарнитина есть в мышечной ткани. Он синтезируется в печени и почках человека в количестве, достаточном для обычной жизнедеятельности. При интенсивных физических нагрузках эндогенный синтез замедляется, концентрация левокарнитина снижается.

В производстве карнитина участвуют витамины С, B3, B6, B9, B12, железо, лизин, метионин, энзимы. Если хотя бы одного из компонентов недостаточно, синтез замедляется. Дефицит L-карнитина оборачивается ухудшением жиросжигательных процессов.

Во всех перечисленных случаях необходимо скорректировать рацион и дополнить его добавками на основе чистого L-карнитина.

По физическим свойствам левокарнитин похож на сахар и представляет собой белоснежный мелкокристаллический порошок. Не пахнет. Хорошо растворяется в воде. Отличается высокой биодоступностью.

Как действует на организм L-карнитин?

Вещество образуется в организме, является ему «родным» и, при соблюдении рекомендаций и дозировок, обязательно дает позитивные изменения в ряде показателей.

Улучшение секреции желудочного сока, как следствие – лучшая усвояемость пищи.

Сохранение мышечной массы на сушке благодаря подавлению окислительных реакций.

Снижение уровня стресса, стимулирование регенерации и восстановления.

Ускорение жиросжигания, анаболизма и массонабора.

Эффективность карнитина зависит от совмещения со сбалансированной диетой и физическими нагрузками.

Физиология процесса

Хотя L-карнитин образуется из двух аминокислот – лизина и метионина – и имеет схожее с аминокислотами действие, левокарнитин – не аминокислота.

Основной механизм воздействия – улучшение транспортировки длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии клеток, их энергетические депо. В митохондриальном матриксе жиры расщепляются с одновременным выбросом энергии.

Элькарнитин не только интенсифицирует расщепление жирных кислот. Кроме транспорта и сжигания жировых клеток, L-карнитин способен на другие действия. Это и прирост умственной и физической энергии, и повышение выносливости, и активация адаптационных возможностей, и нейтрализация органических кислот и ксенобиотиков – чужеродных соединений, вызывающих аллергию, замедление обмена веществ и снижение иммунитета.

Используя жир для выработки энергии, карнитин одновременно понижает уровень вредного холестерина, то есть оберегает сосуды сердца и мозга от сужения. А это – прекрасная профилактика инфарктов и инсультов. Помимо этого, карнитиновые препараты усиливают метаболизм миокарда, поэтому применяются в медицине.

Существует две стереоизомерные формы вещества – L-карнитин и D-карнитин. Биологически активен именно Л-карнитин. Д-карнитин опасен для человека, является антагонистом левокарнитина: ослабляет его действие, проявляет противоположные свойства.

Кому подходит L-карнитин?

Добавки предназначаются спортсменам всех уровней подготовки – и любителям, и профессионалам. Максимальные результаты можно достичь, добавив в тренировочную программу аэробные нагрузки.

Лучше всего показал себя элькарнитин у легкоатлетов и поклонников единоборств.

Продукт рекомендовано использовать при подготовке к соревнованиям и на сушке. Он форсирует достижение нужного результата – скульптурирования мускулатуры, ликвидации подкожно-жировой клетчатки.

В сравнении с другими жиросжигателями карнитин предельно безопасен – не истощает ЦНС, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Карнитин подходит для женщин и подростков.

Формы выпуска

Производится в двух формах – твердой и жидкой.

Концентрат для приготовления напитка.

Готовые коктейли (в ампулах и бутылках).

Твердый карнитин:

Карнитин в таблетках и порошке так же эффективен, как и в жидком виде, но жидкость усваивается быстрее.

Кроме чистого левокарнитина, можно встретить комплексные пищевые добавки на его основе, усиленные другими компонентами.

Польза L-карнитина для организма

Подавляющая масса жиросжигающих препаратов содержит кофеин, гуарану, а то и эфедру. Эти ингредиенты негативно влияют на нервную систему, при длительном применении провоцируют упадок сил, снижение мотивации, нежелание тренироваться или же перетренированность. Элькарнитин, напротив, повышает тонус и одновременно сжигает жировые отложения.

Сжигает жир. Доставляя жирные кислоты в митохондрии, левокарнитин способствует жиросжиганию.

Увеличивает физическую энергию и выносливость. Уничтожение жира сопровождается выбросом энергии, необходимой для тренировок.

Поддерживает анаболизм. Экспериментально доказано, что прием перед тренировкой помогает подсушиться, нарастить качественную массу, прорисовать рельеф.

Для получения нужного действия требуется принимать Л-карнитин вместе с правильным питанием, комбинировать добавку и постоянные тренировки. Без регулярного тренинга эффект продукта равен нулю.

При правильном подходе L-карнитин полезен:

Вещество необходимо всегда, когда есть потребность в прибавке общей и специальной выносливости. Например, сочетая бег и прием карнитина в таблетках или растворе, спортсмен повышает аэробную выносливость, может тренироваться дольше и восстанавливаться быстрее. Это касается и других дисциплин – гребли, плавания и пр.

Так как левокарнитин – не допинг, его применение разрешено для выступающих атлетов наряду с другим спортивным питанием: аминокислотами, протеинами и т. д.

Для анаболического эффекта и уменьшения жировых прослоек карнитин совмещают с тренировками и привычным питанием. В таком случае эффективность добавки при тренировках оценивают не по взвешиваниям и изменению окружностей конечностей, а по процентному соотношению общей и жировой массы тела.

Когда не нужно снижать массу тела, но нужно повысить энергопотенциал, Л-карнитин совмещают с высокожировой диетой.

ПОЛЬЗА L-КАРНИТИНА ДЛЯ ОРГАНИЗМА .png

Для похудения

Так как жиры калорийнее белков и углеводов, логично рассматривать их как бесценный источник энергии для любого вида деятельности. Проблема худеющих в том, что:

Диета снижает мотивацию.

Организм генетически запрограммирован на накопление жировых отложений.

Элькарнитин для похудения – просто находка. Польза Л-карнитина для снижения массы тела заключается в том, что в первую очередь начинают перерабатываться именно жировые компоненты. Это восстанавливает запас сил, тонизирует и дает стройную фигуру.

Как и в спорте, наибольший эффект карнитина для жиросжигания проявляется на фоне физических нагрузок и скорректированного рациона. Это два условия работы вещества.

Жиросжигающие способности левокарнитина существенно ниже, чем у термоджеников. Однако это компенсируется безопасностью и возможностью употребления даже у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и повышенным АД.

Польза Л-карнитина для женщин с лишним весом достигается только при регулярных кардионагрузках (минимум 3 раза в неделю) и дозах в пределах 4 г/день.

В обычной жизни

Уникальность левокарнитина в том, что, имея сходство с витаминами (то есть, действуя как витаминоподобное вещество), он мягко, физиологично и в то же время выраженно влияет на весь организм. Начиная от общеукрепляющего эффекта и заканчивая стимуляцией функций иммунной системы, элькарнитин однозначно полезен даже вне тренировок.

Усиливает сопротивляемость негативным внешним факторам.

Повышает устойчивость к инфекционным заболеваниям.

Помогает лучше сопротивляться стрессам и нагрузкам.

Влияет на тонус и настроение.

В повседневной жизни добавка показана тем, чья деятельность связана с умственным напряжением или требует повышенной концентрации. О влиянии на холестерин уже сказано. Помимо перечисленного, для обывателей имеют значение нейропротекторные, антиоксидантные, антигипоксические, антитиреоидные, регенерирующие свойства.

Употребление Л-карнитина для общего укрепления организма позволяет дольше работать, быстрее восстанавливаться при утомлении и перенапряжении. Прекращение приема не приводит к слабости или снижению активности.

L-карнитин — может быть вреден?

Исследования показали, что L-карнитин безопасен для здоровья, что отличает его от большинства аналогов. Однако если принимать Л-карнитин с нарушением инструкции, возможно развитие побочных эффектов:

Бессонница – следствие выброса энергии. Наблюдается крайне редко. Чтобы не развивались нарушения сна, принимают добавку в первой половине дня.

Индивидуальные реакции. Непереносимость может проявляться головными болями, тошнотой, диареей.

Подавление выработки естественного карнитина. Возникает при чрезмерно длительном употреблении препарата.

Чтобы избежать неприятностей, нужно знать про левокарнитин все: что это такое, что делает, как правильно и для чего принимать, каковы механизмы воздействия и суточная доза.

Правила применения

Карнитиновая добавка поможет сократить жировые отложения, повысить выносливость, сократить время восстановления после интенсивных тренировок. Поскольку это один из эффективных и безопасных жиросжигателей, L-Carnitin можно пить и для жиросжигания, и для защиты от катаболизма, и для повышения тонуса.

Применение L-карнитина нужно для:

Устранения жировых отложений.

Поддержки сердечно-сосудистой, иммунной, нервной систем в периоды нагрузок.

Противопоказания

При соблюдении дозировки потенциальный вред добавки ничтожно мал. Безопасность левокарнитина доказана экспериментально. Возможно назначение карнитина при сердечных заболеваниях, сахарном диабете, гипертонической болезни, гипертиреозе, атеросклерозе.

Схема приема, суточная норма

Норма Л-карнитина в день составляет 500 мг – 2000 мг. Дозировка варьируется в зависимости от целей, частоты тренировок, нагрузок, возраста. Детям и подросткам достаточно 10-300 мг в день, взрослым – от 500 мг.

Читайте также:  Первое УЗИ при беременности

При тяжелом физическом труде потребность в карнитине возрастает до 1500-2000 мг/сутки.

При снижении веса и работе на рельеф – от 1500 до 2500 мг.

Для поддержания иммунитета, ускорения выздоровления после острых инфекций – 1000-1500 мг.

Превышать предельную дозу (2 г в сутки) бессмысленно – никаких преимуществ это не даст. Организм усвоит только 2-2,5 г, остальное выведется через почки с мочой в неизмененном виде.

В утреннее время или за 20-30 мин. до тренировки.

До еды (натощак) или через 2 ч после еды.

В нетренировочное время – утром и в обед через 2 ч. после еды.

Интервал между приемами – 6 ч.

Какой бы ни была доза элькарнитина, употреблять его разрешается только короткими курсами – по 4-6 недель, после чего сделать такой же перерыв.

Если похудение не входит в планы, но нужно поднять энергопотенциал и выносливость, принимать Л-карнитин надо вместе с пищей, богатой жировыми компонентами. Данная комбинация поможет вывести тренинг на новый уровень.

Сочетаемость L-карнитина с другими препаратами

Не только не противопоказан, но и рекомендован прием карнитина с другими спортивными добавками и спортивным питанием.

Бодибилдеры, работающие над рельефностью, употребляют элькарнитин одновременно с другими жиросжигающими препаратами и незаменимыми аминокислотами ВСАА.

В отдельных ситуациях целесообразно комбинирование левокарнитина и протеинов, высокобелковых или высокоуглеводных гейнеров. Это ускоряет массонабор без риска образования ненужного жира.

Чтобы повысить эффективность жиросжигания, карнитин рекомендуют сочетать с белковыми комплексами с низким содержанием жиров и углеводов, а также с аминокислотными добавками. В частности, ВСАА подавляют катаболизм и защищают имеющиеся мышечные объемы от разрушения.

Некоторые карнитиновые препараты оказывают наибольшее действие в альянсе с предтрениками, так как добавки взаимно потенцируют действие друг друга.

Действенным считается комбинированное употребление карнитина и коэнзима Q10. Коэнзим Q10 воздействует на ресурсы нервной системы, а L-карнитин активирует физические возможности спортсмена.

Интересно, что, хотя карнитин относят к липотропикам, он не является по сути жиросжигателем – не сжигает жир напрямую. Для достижения эффекта необходимо совмещать его с жиросжигающими препаратами, которые можно купить в нашем интернет-магазине.

Как выбрать?

Сейчас L-карнитин выпускают почти все компании, предлагающие спортивное питание. Существенных отличий в продукции разных брендов нет, так как все они используют одно и то же активное вещество. Отдельные производители вводят в формулу вкусовые добавки и ароматизаторы, чтобы сделать вкус более приятным.

Советуем остановиться на товарах проверенных, добросовестных фирм из США и Европы. ТОП-5 карнитинов в жидком виде возглавляют:

L-Carnitine 100000 BioTech.

L-Carnitine Comfortable Shape 2000 – поставляет 2000 мг карнитина с каждой порцией.

CarniTech Universal Nutrition.

Carnitine Core MusclePharm.

Ultra-Pure Carnitin MuscleTech

Популярный карнитин в таблетках и порошке:

L-carnitine 500 ON.

L-Carnitine Power SAN.

Alpha Lipoic Acid Acetyl L-Carnitine 60 GNC (в составе – альфа-липоевая кислота и ацетил-Л-карнитин, который считают легкоусвояемой формой карнитина).

Обращайтесь к консультантам магазина, чтобы узнать все о L-карнитине: какой выбрать, каковы подходящие дозы карнитина, как, сколько и для чего пить элькарнитин.

L-Карнитин или жиросжигатели — что лучше для похудения

Во время курсов похудения многие стремятся улучшить результаты за счет приема препаратов. Л-карнитин или жиросжигатели – такой вопрос возникает в момент выбора продукта. И если с действием L-карнитина специалисты уже давно разобрались, то с популярными жиросжигателями не все так просто. Под таким названием могут скрываться различные соединения с разным фармакологическим действием. Стоит еще до покупки узнать о них как можно больше.

Мелатонин и 5-HTP – это разные препараты с различными действующими веществами. Прежде чем дать ответ на вопрос, что лучше: мелатонин или 5-htp, доведется разобраться с фармакологическим действием обоих. И уже после можно будет провести сравнение двух препаратов.

Новичку бывает непросто разобраться, что предпочесть: креатин с загрузкой или без. Но и опытным спортсменам полезно освежить информацию об этом веществе, ведь ученые предлагают все новые исследования о нем.

Для чего нужен L-карнитин? Польза для мужчин и женщин

L-карнитин (витамин В11) – это естественное вещество, которое в организме отвечает за транспорт жировой ткани в мышечные митохондрии. Аэробные нагрузки способствуют тому, что эта жировая ткань трансформируется в энергию.

L-карнитин встречается под названием левокарнитин или L-carnitine, также его называют витамином В11 или витамином Bt. Вырабатывается в печени, для чего орган использует аминокислоты лизина и метионина. L-карнитин гомеостатичен, он не способен накапливаться в организме, а его излишки выводятся самостоятельно.

Вещество было выделено в начале XX века – в 1905 году В. С. Гулевичем и Р. З. Кримбергом, но о его значении для организма стало известно лишь спустя 57 лет. Именно тогда было обнаружено свойство L-карнитина транспортировать жирные кислоты в мышечные митохондрии через внутреннюю мембрану.

Вещество представлено гигроскопичным кристаллическим порошком белого цвета, который легко растворяется в воде. Выделяют две его формы:

L-карнитин – обладает биологической активностью;

D-карнитин – антагонист L-карнитина. Именно из-за этого свойства он является вредным для организма.

Кроме печени, вещество присутствует в мышцах.

Для чего он нужен? Функции и эффекты L-карнитина

L-карнитин выполняет в организме множество полезных функций:

Сжигание жировых отложений за счет транспортировки структурных элементов жира (жирных кислот) в митохондрии мышц. Там они разрушаются, высвобождая энергию. Поэтому добавку используют с целью быстрого избавления от лишнего веса.

Повышение выносливости, умственной и физической работоспособности. Это свойство L-карнитина было изучено итальянскими учёными еще в 2007 году. На протяжении полугода 66 испытуемым в возрасте 100-106 лет, предлагали по 2 г вещества в сутки. Все они указывали на повышение общего тонуса, настроения и выносливости.

Помощь в противостоянии стрессу. L-карнитин не только повышает сопротивляемость организма стрессовым факторам, но и улучшает его адаптацию к ним.

Снятие интоксикации. L-карнитин способствует поддержанию уровня свободного CoASH. Он, в свою очередь, принимает участие в нейтрализации органических кислот и ксенобиотиков, обеспечивает нормальную работу ферментов и цикла Кребса.

Анаболический эффект. Ускоряет формирование новых структурных элементов клеток, тканей и мышечных структур, способствует их обновлению. Анаболический эффект был подтвержден во время эксперимента, в котором испытуемым предлагали принимать L-карнитин в виде добавки. Было замечено, что участники исследования не только избавились от жировых отложений, но и нарастили сухую мышечную массу. Учёные предполагают, что этот эффект связан с участием L-карнитина в обмене фосфолипидов. Кроме того, организм под его влиянием, начинает использовать в качестве источника энергии жир. Параллельно происходит приведение в норму баланса Ацетил-CoA/CoASH и улучшается нейротрансмиссия.

Снижает значения холестерина в крови. Важно, что под влиянием L-карнитина происходит падение ЛПНП, то есть «плохих» липопротеидов. Это, в свою очередь, является неотъемлемой частью профилактики сосудистых катастроф: инфаркта и инсульта.

Защищает сердечно-сосудистую систему. Это возможно благодаря снижению уровня холестерина и за счет улучшения метаболизма сердечной мышцы. Наблюдение за людьми, осуществлявшими курсовой приём L-карнитина показал, что они реже жаловались на симптомы, указывающие на нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Кроме того, у них было отмечено улучшение функции миокарда.

Иные свойства: защита нейронов от гибели, улучшение снабжения крови кислородом, антиоксидантный эффект, контроль уровня гормонов щитовидной железы, профилактика остеопороза и повреждения клеток, стимуляция регенеративных процессов.

[Видео] Доктор Петрик – карнитин- сжигает жир и замедляет старение?

Л-карнитин в спорте

Особая роль L-карнитину отводится в аэробных видах спорта: в беге, плавании и пр. Если перед тренирующимся не стоит задача снижения веса, но ему необходимо максимально разогнать биоэнергетику, то ему рекомендуется приём левокарнитина в сочетании с увеличением общей доли жиров в суточном рационе. Специальные высокожировые диеты предполагают употребление высоких доз карнитина для усиления эффекта. Это особенно актуально в тех случаях, когда необходимо усиленно тренироваться и при этом не терять массу тела.

Ошибочно думать, что Л-карнитин повышает выносливость исключительно при аэробных нагрузках. Он не менее полезен и при анаэробных тренировках. При этом его анаболическое действие не всегда заметно на фоне общего снижения веса за счет исчезновения подкожно-жировой и внутренней клетчатки. Для его оценки необходимо ориентироваться не на вес и объём конечностей, а на процентное соотношение массы жира и общей массы тела.

Чтобы получить лучший эффект, приём Л-карнитина необходимо сочетать с диетой и физическими нагрузками. В то же время, он не относится к категории допингов, поэтому его без каких-либо опасений могут использовать профессиональные спортсмены.

Если организм здоров, то рекомендован непродолжительный по времени курс, так как при длительном приеме возможно развитие синдрома отмены. Он характеризуется снижением выработки собственного Л-карнитина, что приводит к необходимости его постоянного поступления извне.

Л-карнитин для женщин

Л-карнитин в спорте

Для женщин L-карнитин это, в первую очередь, средство для похудения. С его помощью удастся быстро избавиться от лишнего жира в проблемных местах. Особенно актуален приём вещества во время тренировок в спортзале.

С наступлением менопаузы возрастают риски сердечно-сосудистых заболеваний. Л-карнитин является отличным средством профилактики инсульта и инфаркта. Кроме того, климакс часто сопровождается набором лишнего веса, который может быть достаточно резким. А избавиться от него сложно, так как метаболизм замедляется. Приём левокарнитина усиливает эффект от физических нагрузок, а также положительно сказывается на состоянии кожи.

Он будет полезен для улучшения мозговой активности в период повышенных умственных нагрузок. Л-карнитин поможет справиться с раздражительностью, уменьшает влияние стресса на организм.

Не следует принимать Л-карнитин во время беременности и кормления грудью.

Читайте также:  Бандажи для беременных

Л-карнитин для мужчин

Л-карнитин позволяет улучшить качество спермы, улучшает подвижность сперматозоидов, что особенно актуально в период планирования беременности. Происходит усиление выработки семенной жидкости, а значит, повышается вероятность успешного зачатия.

Л-карнитин разгоняет биоэнергетические процессы, тем самым продлевает фертильную активность мужчины и замедляет старение половой системы. Вещество положительно влияет на состояние всех сосудов в организме. Это касается не только питания сердца и головного мозга, но и половых органов.

Полезен Л-карнитин мужчинам, занимающимся спортом, а также тем, чья деятельность связана с повышенными физическими и умственными нагрузками. Он улучшает выносливость и умственную активность, способствует расщеплению жировых отложений. Под его влиянием прирост мышечной массы происходит быстрей, так как энергия черпается из жира.

За выработку собственного Л-карнитина отвечает печень, поэтому его дефицит может возникнуть на фоне нарушения метаболизма, злоупотребления алкоголем и при приеме некоторых лекарственных препаратов. Добавка позволяет предупредить нехватку этого вещества в организме, тем самым снизить риск развития ожирения, импотенции, сердечно-сосудистых заболеваний.

Л-карнитин для похудения

Л-карнитин для похудения

При приеме Л-карнитина наблюдается жиросжигающий эффект. Он способствует транспортировке жирных кислот в мышечные митохондрии, где они расщепляются, высвобождая энергию. Тем самым процесс похудения происходит в разы быстрей.

Повышается физическая выносливость, что особенно актуально во время занятий спортом. После тренировок человек не будет чувствовать себя разбитым, так как вещество способствует умственной активности.

Нервная система под влиянием Л-карнитина лучше отзывается на физические нагрузки, что создаёт благоприятные условия для наращивания мышечной массы. Это возможно за счет анаболической функции добавки.

Спортсмены, принимающие препарат, защищают своё сердце и сосуды, которые могут страдать при пиковых физических нагрузках, необходимых для снижения лишнего веса.

Л-карнитин является отличным подспорьем при соблюдении диеты. Он не только усиливает ее эффект, но и выравнивает уровень кислотности ЖКТ, благодаря чему пища и содержащиеся в ней витамины и микроэлементы усваиваются лучше. Это позволит избежать дефицита питательных веществ на фоне ограничений в меню.

Сколько Л-карнитина принимать перед тренировкой?

В день тренировки принимать добавку следует за полчаса до физической активности. Делать это необходимо натощак, что позволит веществу лучше усвоиться.

Средняя дозировка составляет 1500-2000 мг в день. В попытке быстро избавиться от лишнего веса некоторые спортсмены самостоятельно увеличивают дозу вещества. Делать этого не стоит, так как усилить эффект не удастся. Излишки Л-карнитина будут просто выведены организмом.

[Видео] FreshLife28 – как принимать L-карнитин для похудения:

Поможет ли Л-карнитин без тренировок?

Избавиться от лишнего веса без физических нагрузок, только за счет приёма Л-карнитина, не удастся. Максимальный эффект переноса жиров в мышечные митохондрии и их расщепление достигается только на фоне занятий спортом. Причём как при аэробных, так и при анаэробных нагрузках. Если продолжить вести малоподвижный образ жизни, то эффект от Л-карнитина будет сводиться к укреплению сердечно-сосудистой системы, снижению уровня холестерина в крови, но избавиться от лишнего веса не удастся.

В дни отдыха от тренировок не следует прерывать приём добавки. Курс должен быть пройден полностью.

Делать это лучше утром перед завтраком и днем перед обедом в количестве 500-1000 мг на один приём. Дело в том, что в перерыве между походами в спортзал мышцы продолжают работать. На второй день метаболизм все еще ускорен, а Л-карнитин лишь усиливает этот эффект. Кроме того, тело испытывает физические нагрузки: человек ходит в магазин и на работу, гуляет, а значит, жиры продолжают расщепляться. Чем активней образ жизни, тем интенсивней этот процесс.

Как принимать Л-карнитин?

Для обеспечения оптимального эффекта принимать Л-карнитин следует в суточной дозировке в 1500-2000 мг. Превышать эти значения не следует.

Лучше всего усваивается вещество натощак. Если предстоит тренировка, то его принимают за 30-40 минут до ее начала. После занятий спортом использовать препарат можно, но добиться максимального эффекта не удастся. Действие сохраняется на протяжении 3-4 часов. В «депо» Л-карнитин не сохраняется.

Если в один день предстоит сразу две тренировки, то суточную дозу делят на два приёма. Курс может длиться 1-2 месяца. Затем необходимо сделать перерыв в 4 недели, чтобы избежать привыкания организма и снижения выработки собственного карнитина.

[Видео] 5 мифов о L-карнитине, почему не работает?

Отзывы врачей о Л-карнитине

L-карнитин используют не только для похудения, но и в различных областях медицины.

Из отзывов врачей следует, что вещество обладает целым набором положительных эффектов:

Нормализация обменных процессов;

Стимуляция клеточного энергообмена;

Повышение адаптационных возможностей;

Укрепление иммунной системы;

Избавление от усталости, помощь при переутомлении;

Устранение мышечной слабости.

В связи с этими научно доказанными эффектами, Л-карнитин используют в кардиологии, неврологии и других областях медицины.

Противопоказания к применению

Противопоказания к приёму Л-карнитина:

Беременность и кормление грудью;

Нарушения в работе щитовидной железы;

Тяжелые заболевания ЖКТ;

Аллергия на белковые продукты.

Особенности выбора препарата

Особенности выбора препарата

Выпуском Л-карнитина занимаются разные компании. Однако не следует бездумно совершать покупку. Дело в том, что биологические добавки низкого качества могут содержать в своем составе опасные вещества, которые способны нанести вред организму. Есть и такие недобросовестные продавцы, которые под видом Л-карнитина продают «пустышку», эффект от приёма которой будет нулевой. Часто они привлекают низкой ценой и обещаниями, которые не соответствуют действительности.

На самом деле, L-карнитин обладает многочисленными полезными эффектами. Он поможет не только оздоровить организм, но и быстрее избавиться от жировых отложений. Но для этого необходимы физические нагрузки и выбор качественной добавки.

Компания Younikuma – это современный российский бренд, занимающийся выпуском высокоочищенных БАД для здоровья и красоты. При производстве L-карнитина используются инновационные подходы, не допускается присутствие в составе ГМО и балластных веществ. Высокое качество продукции подтверждено государственной регистрацией и Декларацией о соответствии.

Ознакомиться с брендом Younikuma вы можете в интернет-магазинах:

Мочалов Павел Александрович

Автор статьи: Мочалов Павел Александрович | д. м. н. терапевт

Образование: Московский медицинский институт им. И. М. Сеченова, специальность — «Лечебное дело» в 1991 году, в 1993 году «Профессиональные болезни», в 1996 году «Терапия».
Наши авторы

Л-карнитин: полный разбор. Обзор исследований.

L-карнитин (левокарнитин, карнитин) считается настоящей классикой спортивного питания. Он есть в ассортименте почти всех западных брендов.

О «рабочести» и «нерабочести» этой добавки ходит множество легенд.

Что это такое?

Карнитин — природное вещество, родственное витаминной группе B. Л-карнитин — основной из данного класса веществ, названный так в честь латинского слова carnus — «плоть». Так как впервые был получен из говядины.

Большая часть l-карнитина у людей и животных синтезируется в печени и почках из гамма-бутиробетаина под действием фермента диоксигеназы.

file

Схема биосинтеза левокарнитина

Синтез карнитина требует достаточного количества в рационе витаминов группы B, аскорбиновой кислоты и железа. Также синтез левокаркарнитина невозможен без аминокислот лизина и метионина (как источника метильных групп).

В некоторых случаях синтез карнитина может быть нарушен. Это: генетические нарушения (первичное нарушение, им страдает около 70 тысяч человек во всем мире, или один человек на 40-100 тысяч людей), хроническая болезнь почек и приём некоторых видео антибиотиков.

Сколько карнитина в нашем организме?

Большая часть соединений карнитина синтезируется в нашем организме. Концентрация карнитина в плазме крови составляет 60 микромоль на литр, в печени 900 микромоль на грамм, в мышцах — около 4 000 микромоль на грамм.

Пул карнитина в скелетной мускулатуре состоит на 80-90% из левокарнитина, на 10-20% из короткоцепочечного ацилкарнитина и меньше чем на 5% — из длинноцепочечного ацилкарнитина.

Для чего нужен Л-карнитин?

Когда мы говорим не о силовой (основной «батарейкой» для которой является пул карнитина в мышцах), а об аэробной выносливости, то основной энергетической подпиткой после мышечного и печёночного гликогена становится «жир» — триацилглицеролы. Под воздействием фермента AMPK (или активированной белковой киназы) под действием фермента липазы эти триациолглицеролы распадаются на одну молекулу глицерола и три молекулы жирных кислот. Этот процесс называют мобилизацией жирных кислот.

После этого глицерол попадает в кровеносное русло, транспортируется в печень и метаболизируется вместе с сахарами, а молекулы жирных кислот транспортируются к мышечным клеткам.

Жирные кислоты химически инертны, и для активации им необходимы дополнительные химические преобразования. В процессе этих преобразований с помощью энзима тиокиназы к молекуле жирной кислоты привязывается коэнзим-А. В итоге формируется соединение, о котором многие из вас могли слышать: ацил-КоА.

Однако для того, чтобы попасть в митохондрию клетки и насытить её энергией, этого недостаточно. Сам по себе ацил-КоА не может преодолеть двойную липидную мембрану, и для этого ему нужна определённая «транспортная система».

Благодаря тому, что карнитин замещает коэнзим А в молекуле ацил-КоА и превращается в ацил-карнитин. Далее, после прохождения двойной клеточной мембране (где также присутсвует коэнзим А), молекула ацил-КоА ресинтезируется уже внутри клетки, а свободный карнитин возвращается наружу. Этот механизм энергообеспечения называется карнитиновым шаттлом.

file

Схема функционирования «карнитинового шаттла».

Важно! Как вы можете видеть, карнитиновый шаттл — это биохимически процесс, протекающий в мышечных клетках. Таким образом, он ни в коем случае не является «жиросжигателем» и необходим для энергообеспечения мышц. Только ограничение калорийности рациона (в первую очередь), рост аэробной активности и снижения потребления перед этой активностью углеводов помогут вам задействовать потенциал карнитина в вашем организме.

Без этого никакие механизмы работать не начнут и ни о каких добавках смысла задумываться до построения правильной диеты нет смысла.

Сколько Л-карнитина нужно потреблять из пищи?

Суммарный пул карнитина в организме человека составляет примерно 20 граммов (для человека среднего веса).

Читайте также:  Как правильно загорать на море 15 советов

file

Содержание карнитина в различных продуктах питания.

Как мы можем видеть, содержание карнитина в продуктах питания составляет не более 95 мг на 100 граммов продукта (для самого богатого им пищевого источника — говядины).

Таким образом, учитывая содержание Л-карнитина в пищевых продуктах, нетрудно посчитать: средний рацион человека (даже потребляющего большое количество говядины и молочных продуктов) содержит не больше 300-550 мг Л-карнитина.

Биодоступность добавок с Л-карнитином

Дополнительной проблемой является весьма низкая биодоступность чистого Л-карнитина при пероральном приёме (лишь 5-16%).

Таким образом, для увеличения пула карнитина хотя бы на 10% необходимо потреблять от 2 до 4 граммов л-карнитина из пищи и добавок.

Это становится важной проблемой в первую очередь не для фитнеса, а для медицинской индустрии в целом. Поэтому данной теме (и, в том числе, интересующего нас повышения концентрации левокарнитина в скелетной мускулатуре) посвящено множество исследований.

В 1994 году в двух исследования анализировали влияние перорального приёма 4-7 граммов карнитина в день в течение двух недель на уровни мышечного карнитина. Влияния на в том, ни в другом случае обнаружено на тот момент не было.

Следующее, более продолжительное, исследование, было проведено в 2002 году. Продолжительность эксперимента составила 12 недель (3 месяца), а доза ежедневного приёма составила 4 грамма в день. И снова результаты были неутешительными.

Точно те же результаты наблюдались и при инъекционном введении Л-карнитина «соло» в исследовании 1994 года.

Первые подвижки появились в 2004 году. Во время исследования пациентам инъекционно вводили Л-карнитин в сочетании с инсулином, что позволило добится увеличения уровней мышечного карнитина в скелетной мускулатуре на 15%.

Тем не менее, даже в клинических условиях такое повышение уровней карнитина являлось достаточно незначительным по сравнению с потенциальными побочными эффектами введения инсулина. Что уж говорить об обычных спортсменах.

К счастью, самые свежие исследования показывают, что есть путь здоровее, проще и лучше. В исследованиях, проведённых в 2007 и 2011 годах (за последнее исследование хотим выразить отдельную благодарность Анастасии Гореловой), пероральный приём карнитина был совмещен с приёмом 80-94 граммов углеводов. Исходя из косвенных данных по содержанию карнитина в моче и плазме крови, наблюдалась стимуляция гораздо более эффективного поглощения карнитина, и уровни его содержания в мышцах возросли на 21%.

Выводы

Карнитин для похудения — навряд ли хорошая идея. Большинство людей представляет жиросжигатели как добавки, которые можно принимать и «сидеть на дивание», однако карнитин лишь обеспечивает энергоснабжение мышечных клеток. Чтобы жир «горел», сначала необходимо создать дефицит калорий, обеспечить адекватную аэробную нагрузку и снизить потребление углеводов перед тренировкой.

Карнитин нуждается в транспортной системе. И это вторая важная проблема. Без инсулина биодоступность карнитина очень мала, однако столь большое количество углеводов (до 94 граммов) явно не подходит для целей жиросжигания. Тем не менее, такая смесь отлично подойдёт марафонцам, пловцам и другим спортсменам, которым не привыкать к большому количеству углеводов.
Требуются дополнительные исследования эффективности альтернативных транспортных систем на основе аминокислот, гидролизатов сывороточного белка, и других компонентов с высоким инсулиновым индексом.

Карнитин может проявлять неожиданную эффективность. В отличие от растиражированных статей про «сотни исследований» эффективности про приём л-карнитина для похудения, есть доказательная база его использования как для нужд клинической медицины, так и для профилактики заболеваний сердца и сосудов. И вот, как видно из практики, и для улучшения работы мышц при аэробной нагрузке (в сочетании с транспортной системой). Принимайте добавки правильно!

Л-карнитин: что это такое? Для чего? Как принимать?

L-карнитин синтезируется в печени, почках и мозге человека и животных из незаменимых аминокислот, лизина и метионина. 1 Большая его часть — около 95% — накапливается в сердце и скелетных мышцах. 2 В организме продуцируется приблизительно только 25% от общей дневной потребности вещества. 3 Некоторое количество вещества поступает в организм с пищей. Однако, учитывая все возрастающий ритм жизни современного человека, стресс и повышенную физическую активность, рекомендуется дополнительный прием карнитина в качестве добавки.

Основным пищевым источником продукта является красное мясо, к которому относится говядина, свинина, баранина. В ста граммах сырого красного мяса содержится до 140-190 мг L-карнитина. 4 Следует учитывать, что в мясе, подвергшемся термической обработке, количество вещества несколько снижается. Что касается добавок, в продаже можно встретить четыре разные формы карнитина: L-карнитин, пропионил-L-карнитин, L-карнитин-L-тартрат и ацетил-L-карнитин.

Для чего нужен L-карнитин?

L-карнитин выполняет множество важных функций в организме человека: он способствует повышению выработки умственной и физической энергии, повышает устойчивость к стрессу, освобождает организм от токсинов, снижает уровень триглицеридов в крови, стимулирует регенерацию тканей, стимулирует работу мозга, оказывает антиоксидантное действие. В этой статье мы сконцентрируемся на тех свойствах продукта, о которых будет интересно узнать именно атлетам.

  • Образование энергии в организме:

L-карнитин способствует транспортировке жирных кислот из жировых депо в мышечные клетки, в которых происходит процесс их превращения в энергию: они используются в качестве топлива для создания АТФ — аденозинтрифосфорной кислоты, являющейся универсальным источником энергии.

Проще говоря, организм использует карнитин для переработки жира в энергию.

При этом роль карнитина в этом процессе — ключевая. Жирные кислоты не могут самостоятельно, без помощи карнитина, проникать через мембраны клеточных митохондрий, где они преобразуются в энергию. 5

Теоретически, именно благодаря этой роли добавки, его можно рассматривать как жиросжигатель, однако это спорный вопрос, так как исследования не дали однозначного ответа на этот вопрос.

  • Повышение физической активности и выносливости:

Лишь в 2011 г впервые было продемонстрировано, что прием карнитина в качестве добавки не только приводит к повышению его содержания в мышцах, но и способствует изменению скорости метаболизма в мышцах и повышает физическую работоспособность. 6

Кроме того, совместные исследования ученых из Российской Государственной Академии физичеcкой культуры, Калифорнийского и Орегонского университетов показали, что повышение концентрации свободного карнитина в клетках в результате приема добавок может иметь положительный эргогенический эффект, степень проявления которого будет зависеть от дозы и способа приема препаратов карнитина. 7

физическая активность

  • Защита и восстановление мышц после тренировок:

Кроме того, другие исследования показали, что L-карнитин также оказывает положительное влияние на восстановление после тренировок. Некоторые результаты исследований с L-карнитином продемонстрировали, что он облегчает боль в мышцах после тренировок. 8

Другое исследование, в ходе которого использовалась магнитно-резонансная томография, показало, что мышцы спортсменов из группы, участники которой принимали два грамма карнитина (суточную дозу), были устойчивы к разрушению, в отличие от участников, входивших в состав группы, получавшей плацебо. 9 Оказалось, что L-карнитин снижает степень повреждения мышечных клеток.

Когда принимать карнитин?

Интересен тот факт, что применят ь эту добавку можно как на сушке, так и при наборе мышечной массы.

Если вы будете применять карнитин в период сушки, он поможет вам сжигать жир, так как он будет использоваться в качестве дополнительного источника энергии – этот механизм работы мы уже рассмотрели.

  • При наборе мышечной массы:

Большинство людей хочет набирать не просто массу, а именно мышцы, без жира. Именно поэтому дополнительный прием карнитина нужен во время массонабора – он поможет предотвратить образование жира, тем самым обеспечивая набор «чистых» мышц.

Кроме того, в результате проведенных исследований было показано, что добавки с карнитином могут способствовать более бережному использованию аминокислот в роли источника энергии, таким образом создаются возможности для нового синтеза белка. 10 Этот эффект может объяснить способность карнитина увеличивать мышечную массу, проявленную в экспериментах с животными и людьми. 11

Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что трехнедельный прием L-карнитин-L-тартрата способствовал увеличению количества андрогенных рецепторов в мышечных волокнах на 15%. 12 Это, в свою очередь, привело к повышению чувствительности мышц к андрогенам (тестостерону). Тестостерон же, как известно, запускает процесс роста мышц и увеличения мышечной массы. Неожиданное качество для «жиросжигателя», каким его считают многие, не так ли?

Как принимать карнитин?

Как уже упоминалось выше, в продаже имеется широкий выбор добавок, в составе которых присутствует карнитин. Для повышения спортивной работоспособности и выходной мощности чаще всего рекомендуют применять именно L-карнитин-L-тартрат. Его суточная доза варьирует от 1000 до 4000 мг.

Эта добавка отлично сочетается со всеми видами жиросжигателей и даже усиливает их действие. Употреблять его желательно после тренировки или в течение дня, во время еды, с высокоуглеводной и высокобелковой пищей. Стандартная доза L-карнитина варьирует от 500 до 2000 мг в сутки.

Ацетил-L-карнитин следует принимать по несколько иной схеме. Он усваивается намного лучше на пустой желудок, поэтому его лучше принимать между приемами пищи совместно с другими жиросжигающими препаратами . Рекомендуемая дозировка — 630 — 2500 мг.

Заключение

Вне зависимости от ваших спортивных целей, прием карнитина поможет вам лучше выглядеть, так как он улучшает и процесс жиросжигания, и набора мышц. Именно по этой причине специалисты по спортивному питанию и добавкам настоятельно рекомендуют спортсменам включать карнитин в свой план питания. При правильном подходе результаты не заставят себя долго ждать.

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Автор: Алексей Лихачев

Редактор и корректор: Фарида Сеидова

Смотрите видео, в котором нутрициолог Станислав Шереметьев рассказывает все о карнитине — что это, для чего и как его следует принимать:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.